20 Çeviklik Egzersizi Örneği

 çeviklik egzersizleri manevra hızını ve sporcunun tepki hızını kademeli olarak artıranlardır. vurgu bunun için hızlı ve dinamik rutinler yoluyla kas sisteminin çeşitli yerlerinde. Örneğin: engelli parkur, crossfit, hokkabazlık.

Bu anlamda, çeviklik egzersizleri aşağıdakilere dayalı olarak sürdürülür: KoordinasyonBu, merkezi sinir sisteminin tasarımlarına anında kas tepkisi verme kapasitesinden başka bir şey değildir. Çaresizliğin tam tersi.

Çeviklik egzersizlerine örnekler

1. atlama egzersizleri. Uzun atlama, sadece dolaylı olarak çevikliği artırmakla kalmaz, aynı zamanda koşuda yer alan kasları da güçlendirir. kalkış ve düşüş değil, aynı zamanda hareket halindeyken dengeyi korumak için onları birbirine bağlayarak hareket.
2. emekleme egzersizleri. Dört uzuvları koordinasyon içinde hareket etmeye zorlayan bu tür egzersizler, özellikle maksimum hızda yapıldığında temel çevikliği artırır.
3. Dört nokta egzersizleri. Bir taban noktası (güney) ve diğer üç ana noktaya işaret eden üç noktanın yer aldığı bir tür devre egzersizidir. Egzersiz, her bir ana noktaya doğru koşmak, el ile dokunmak ve sonra geriye doğru güneye gitmekten oluşacaktır; bir sonrakine koş vb. Bu egzersiz, doğrudan bakmadığınız zamanlarda bile vücudunuzun uzayla olan ilişkisini koordine etmenizi sağlar.
   instagram story viewer
4. Engel kursları. Aynı adı taşıyan olimpik sporda olduğu gibi, çeşitli engellerden zıplarken veya kaçarken maksimum hızda koşmak ile ilgilidir. Bu, yoğun bir egzersizi temsil eder. Koordinasyon, dayanıklılık Y hız Bu, sporcunun çevikliğini doğrudan etkiler.
5. İpten zıpla. Boksörler için yaygın uygulama, bu sayede sadece aerobik dayanıklılıklarını değil, aynı zamanda çeviklik, çünkü bir ayağın, diğerinin veya her ikisinin birlikte kombinasyonlarında ip atlayabilirler, yüksekte hızlar.
6. Basketbol. Bu spor en çevik olanlardan biri olarak bilinir, çünkü uygulayıcıları aynı anda koşar, topu geçer ve rakiplerin yolunu tıkar. Bunu sık sık uygulamak, çevikliği geliştirmenin iyi bir yoludur.
7. Denge egzersizleri. Çeviklik ile aynı anda bacak kuvvetini de çalıştırmanın iyi bir yolu, kasların dengesini sağlamaktır. tüm vücut bir bacakta ve sonra diğerinde, düz bir duruş sürdürmek ve ardından kollarını kaldırmaya çalışmak ve bacaklar.
8. kovalamaca egzersizleri. Çocukların “la stacha” veya “la ere” veya “el headcado” oyununa benzer şekilde, en az bir çift hareket gerektiren bir egzersizdir. birinin vücudunun bir bölümünde diğerini kovalamak ve dokunmak zorunda olduğu ve diğerinin görevinin dener ve kaçar.
9. Bir merdiven üzerinde egzersizler. Bir merdiveni tam hızda inip çıkın, her basamağa karşılık gelen bir ayakla ve ayaksız adım atın. herhangi birini atlamak, ayağı sıkılaştırırken çevikliği ve ayakların koordinasyonunu artırmaya izin verir. kaslar.
10. zikzak yarışı. Konileri veya diğer nesneleri düz bir çizgide konumlandırmayı ve herhangi birini devirmeden aralarında zikzak çizmeyi içeren nispeten basit bir başka çeviklik egzersizi.
11. seksek atla. Bu çocuk oyunu, denge egzersizlerini daha karmaşık hale getirmek için kurtarılabilir. Ayaklarımızı değiştirip başlangıca geri döndüğümüz, bizi bir ayağımız üzerinde diğerine atlamaya zorlayan, yere boyanmış bir dizi resimden oluşuyor.
12. Dans. Öyle görünmese de dans etmek çok keyifli ve mükemmel bir çeviklik egzersizi yöntemidir. vücudumuza dayatılan ritmi takip etmeyi öğrettiğimiz sosyal bağlamlara dahil edilebilir. müzik.
13. Ritmik jimnastik. Bale, dans ve jimnastik ile top, topuz, kurdele veya çember gibi farklı aletleri birleştiren ve hızlı, koordineli ve estetik kullanımını gerektiren spor disiplini. Sporcuların çevikliği için bir meydan okuma.
14. çapraz uyum. Çok çeşitli ve yoğunlukta fonksiyonel egzersizlerin çeşitli rutinlerinden oluşan, belirlenmiş ve zamanlanmış bir sürede gerçekleştirilen bir antrenmana verilen isimdir. 1995'ten beri bir trend olmuştur ve beden eğitimi dünyasında yaygın olarak kabul edilmektedir.
15. Okçuluğu savun. Futbol futbolundan miras kalan bu egzersiz, bir takım arkadaşının veya antrenörün doğrudan attığı topları durdurmaktan oluşur. hedefe doğru, dar bir iyileşme süresi marjı ile birbiri ardına ağa girmelerini engelliyor.
16. Gidiş. Yerde birkaç nokta veya koni bulunur, birbiri ardına birkaç metre uzunluğa ulaşan düz bir çizgi oluşturur. İlk noktadan veya koniden başlayarak, ilkine ulaşmalı, ona dokunmalı ve ilk noktaya dönmelisiniz; dokunun ve ikinci ile devam edin.
17. çeviklik merdiveni. Bir spor merdiveni kullanarak veya eski lastiklerden bir merdiven yaparak basamaklar (veya lastiklerdeki delikler) her birinde birer ayak değişen ve sonra tekrar başlangıç.
18. Çeviklik Çemberleri. Halkalar kullanılarak veya alanı boya ile sınırlayarak, birbirinden en az bir metre ayrılmış dairesel parçalar halinde bir rota çizilir. Daha sonra egzersiz, bir çemberden diğerine tek ayakla ve maksimum hızda atlayarak yörüngede ilerlemekten oluşacaktır.
19. bar egzersizi. Parmaklıklara tırmanmak, birinden diğerine geçmek, bacaklarınızla tutunmak ve şekli tersine çevirmek… hepsi teknikler sıradan bir bar sistemi ile geçerli çeviklik egzersizi.
20. Hokkabazlık. Hokkabazlık koordinasyonu teşvik eder ve reaksiyon süresini keskinleştirir, böylece el-göz çevikliğimizi arttırır.

Şununla takip edin: