Tanım ABC Kavramı

Çekirdek, lumbopelvik bölgede bulunan kas oluşumunu, gövdenin merkezi noktası olarak tanımlar. Alt sırt, pelvis, kalça ve duvar seviyesinde bilateral olarak dağılmış 58 kas karın. Bu bölge vücudun ağırlık merkezini oluşturur.

Bu tercüme fiziksel düzeyde şundan kaynaklanır: işletme ve iş, üzerinde ve üzerinde çalıştığı ana merkez fikri üzerine. Çekirdeğin belirlenmesinden ve oluşturulmasından başlayarak, şirkette öne çıkan noktaların gruplandırılması, stratejiler uygulamaya konulması ve şirketin genel organizasyonu. insan kaynakları, net hedefler üzerinde ilerlemek için işletme ve yatırım giderleri.

Onu oluşturan kas grupları

Karın. Karın rektus, enine ve eğik tarafından entegre edilmiştir. Bunlar gövdenin ön ve yan kısmında bulunur. Görevleri karın boşluğunda bulunan organları ve diğer yapıları tutmak ve korumaktır. Onlar da sürece dahil oluyorlar. nefes almak.

Lomber bölge. İşte evlat edinmede yer alan çeşitli kas kütleleri gruplandırılmıştır ve bakım dik duruşun yanı sıra fleksiyon, ekstansiyon, rotasyon ve lateral fleksiyon hareketlerinde.

Pelvis ve kalça. Bu bölge ambulasyon için özellikle önemlidir, pelvik taban, gluteal bölge ve psoas kaslarını kapsar. Önde femura, arkada lomber vertebraya yapışan iliak, onun fleksör olarak hareket etmesine izin verir. kalçalar.

Bu yapılar, sözde aktif alt sistemi oluşturur ve bu da yeteneği ile donatılmıştır. hareket. Ancak bunun için kemikler, bağlar, kıkırdak, intervertebral diskler ve eklem kapsülünden oluşan pasif bir alt sistemin desteklenmesini ve desteklenmesini gerektirir. sokma aktif sistemin çeşitli unsurlarına.

Bazı spor uygulamalarında bagajın stabilizasyonu esastır.

Hareket paternleri çekirdek seviyede başlar ve daha sonra kaslarda bulunanlar gibi ikincil kas gruplarına iletilir. Kollara ve bacaklara doğru kuvvetlerin doğru dağılımına, bölgeyi korumak için bölgeyi stabilize etme ihtiyacının eşlik ettiği uzuvlar Denge hareketlerin yürütülmesi sırasında.

Buna bir örnek, yapılan aktiviteler sırasında gerekli olan vücudun orta kısmının stabilizasyonudur. örneğin bir tenis maçı sırasında servis atarken veya Futbol.

Daha fazla çekirdek motor kontrolü elde etmenin faydaları

Gövdenin daha fazla stabilitesine ve dengesine izin vermenin yanı sıra, çeşitli gövdelerin yeterli şekilde güçlendirilmesi planlar karın, sırt, pelvis ve kalça kaslarına pek çok fayda sağlar. Bunlar şunları içerir:

- Biyomekanik dengesizliklere bağlı yaralanmaların gelişmesini engeller.

- Özellikle bisiklet gibi sporlarda egzersiz sonrası daha hızlı toparlanmaya katkıda bulunur.

- Diz yaralanmalarının gelişimine karşı daha fazla direnç sağlayan alt uzuvların daha iyi hizalanmasını sağlar.

- Özellikle spor kaynaklı olanlar olmak üzere çeşitli yaralanma türlerinden iyileşme süresini geciktirir.

- Fıtıklaşmış diskler gibi yaralanmalara bağlı sırt ağrılarını iyileştirmeye ve hatta ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

- Periferik kas gruplarının yapması gereken işi azalttığı için daha yüksek performans elde edilmesini sağlar.

Fotoğraflar: Fotolia - fizkes / cbproject

Çekirdek Konular