Aerobik dayanıklılığın tanımı
Çeşitli / / November 13, 2021
Javier Navarro, Mayıs ayında. 2015
Aerobik dayanıklılık fikri, nasıl elde edileceği ile ilişkilidir. Enerji vücudumuz tarafından. Basit bir ifadeyle, bu tür bir direnişin ortaya çıktığını söyleyebiliriz. işleyen Bir aktiviteyi gerçekleştirmek için oksijene ihtiyaç duyduğumuzda, örneğin uzun mesafeler koşmak, bir dağa tırmanmak dağ bisikletle yüksekte veya uzun mesafelerde seyahat etmek. Karşıt bir direniş var, anaerobik, büyük miktarda oksijenin gerekli olmadığı (örneğin, kısa bir sprint yapmak veya ağırlık kaldırmak için).
Yeterli aerobik direnci elde etmek için vücudu bir egzersizle çalıştırmak gerekir. uzun mesafe koşucuları, bisikletçiler ve çaba sarf eden tüm sporcular için tipik olan aerobik uzamış. Genel olarak egzersiz pratiğinde, her birine bağlı olarak biri diğerinden daha baskın olmasına rağmen, iki direncin kullanıldığı dikkate alınmalıdır. disiplin sportif.
Kalori yakmak ve zihni ve vücudu temizlemek için bir formül
Aerobik egzersiz orta veya düşük yoğunluktadır ve tüketim Oksijenin gerekli olduğu yeterli enerjiyi elde etmek için vücuttaki karbonhidrat ve yağların Bu egzersizlerde oksijen gerekli olduğundan, kardiyovasküler sistem güçlendirilir (eğitimle birlikte
kalp azalır).Aerobik egzersizin faydaları
Kardiyovasküler güçlendirmeye ek olarak, koroner damarların uyarılması sağlanır, sahip kişilerde vücut yağ seviyesini azaltır ve deri altı yağları elimine edilir. kilolu. Öte yandan hipertansif hastalarda kan basıncında düşme olur (bu da kan basıncını düzenlemek için ilaca çok da gerek olmamasına neden olur). Aerobik aktivitenin bir başka faydası da kandaki kötü kolesterol düzeylerinin azalması ve iyi kolesterol düzeylerinin artmasıdır.
Dolaşım ve kalp sorunlarına yardımcı olacak bir araç
Aynı şekilde, koroner problem riski de önemli ölçüde azalır, şeker hastalarında kan şekeri seviyeleri düşer ve akciğer kapasitesinde iyileşme olur. Son olarak, çaba gösterme konusunda bir gelişme ve iş hayatında bir fayda var. yaşam kalitesi genel olarak (sindirim süreci, uyku ve ruh hali).
Biyokimyasal açıdan aerobik egzersiz vücudumuzda endorfin üretir. Endorfinler beynimiz tarafından üretilen ve fiziksel esenlik etkisi yaratan moleküller olduğundan, bu yönün özel bir önemi vardır. Bu nedenle, bazı sporcular "bağlı". fiziksel aktivite aerobik tip (ürettikleri endorfinler onlara bir mutluluk durumu sağlar ve bir süre egzersiz yapmadıklarında fiziksel rahatsızlık hissederler).
Aerobik Dayanıklılık Konuları