Tanım ABC Kavramı

uzama ile anlaşılır egzersiz yapmak bir kişinin vücudunun farklı kaslarını, onları egzersize hazırlamak veya egzersizden sonra dinlenmelerini sağlamak için esnetir ve gevşetir. Uzama işin bir parçasıdır rutin birçok insanın ödünç vermeme eğiliminde olduğu spor dikkat yeterli, bu da kolayca yaralanma ve hatta yaralanma anlamına gelebilir. Yerçekimi. Bu nedenle, hareket edecek olan kasların yeterli bir şekilde uzatılması her zaman şiddetle tavsiye edilir. Her türlü komplikasyon veya rahatsızlıktan kaçınarak, egzersizden maksimum faydayı elde etmek için kullanılır. kas.

Uzatma, genellikle fazla çaba gerektirmeyen ve söz konusu olduğunda da işe yaramayan basit bir eylemdir. söylemek harcanan kalori. Genellikle uzamada çok fazla talep edilmediğinden bu böyledir. kas değilse, sadece eyleme hazırlar sonra, bu herhangi bir tür olsun. Bu nedenle, uzama, egzersiz rutini ile karıştırılmamalıdır, çünkü bu, sportif bir amaca hizmet etmez.

Gerdirmenin temel amacı, sonraki egzersiz için kasları hazırlamak ve ısıtmaktır. Bunu anlamak için kasların soğuk olduğu gerçeğinden yola çıkmalıyız.

dinlenmek ve onları aniden ve çalışmadan veya önceden ısınmadan çok yüksek bir talebe zorlamak, bazıları diğerlerinden daha derin olan esnemeler, yaralanmalar, burkulmalar, her türlü ağrı anlamına gelebilir. Aynı zamanda, aktivite sonunda da uzama her zaman tavsiye edilir, böylece içinde kullanılan kasların hiçbiri kalıcı bir durumda kalmaz. tansiyon, bu da komplikasyonlara neden olabilir.

Yapılacak aktivitenin türüne bağlı olarak uzama kolayca değişebilir. Genellikle bacaklara ve kollara odaklanır, bu uzuvları oluşturan kasları gerer ve kasar. Daha özel durumlarda ayak bilekleri, bel, omuzlar ve boyun gibi bölgelere de uzama eklenebilir. bölümler her zaman gereklidir ve iş eksikliği, devam etmek için çok tekrarlayan ve elverişsiz sıkıntılara neden olabilir. egzersiz yapmak.

Uzatmadaki Temalar