Fiziksel Aktivitenin Önemi

İnsan vücudu içinde olacak şekilde tasarlanmıştır hareket. Basit bir ifadeyle, fiziksel aktivite, vücudun kullandığı tüm görevlerin performansını ifade eder. tüm gün yürümek, bahçe işleri yapmak, market alışverişi yapmak, merdiven çıkmak, spor yapmak veya dans etmek gibi enerji akşam.

Sağlığa fayda sağlamak için orta ila kuvvetli arasında değişen bir yoğunlukta yapılmalıdır. Güçlü egzersizler yaparak, orta düzeyde bir performansla yapmamız için gereken sürenin yarısında daha iyi sonuçlar elde edebiliriz. Hareket etmek ve alışveriş yapmak veya gelişigüzel yürümek gibi basit şeyler yapmak, kalp atış hızını artırmadığı için sağlıklı etkiler için yeterli değildir.

Bu kavram genellikle şu kavramla karıştırılır: Egzersiz yapmak Fiziksel, ancak bu son terimin bir temele dayandığı farkını yaratmalıyız. Fiziksel aktivite bir tekrarı, bir planlamayı ya da vücudumuzun bir bölümünü iyileştirmeye ve ruhumuzu güçlendirmeye yönelik bir yaklaşımı takip eden fiziksel koşullar.

yapmanın faydaları Fiziksel aktivite düzenli olarak diğerlerinin yanı sıra listelediğimiz aşağıdaki avantajlara dayanmaktadır:

Bununla birlikte, bu faydalar, fazlalığı nedeniyle ters tepebilir. Fiziksel aktivite kısa sürede ve aniden, hücresel ve fiziksel yıpranmaya neden olmasının yanı sıra, Bağışıklık sistemi.

Hareketsiz yaşam tarzıyla savaşın

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, fiziksel hareketsizlik dünya çapında ölüm için dördüncü risk faktörüdür. meme ve kolon kanseri, diyabet ve iskemik kalp hastalığı gibi hastalıkların başlıca nedenidir.

gelişimine aykırı bir Fiziksel aktivite ılımlı ve sık, bizde sedanter yaşam tarzı, günlük aktivitelerde tam olarak düşük veya sıfır hareket egzersizi olduğundan çok sayıda duruma ve hastalığa neden olur.

Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bir kişi aşağıdakilere eğilimlidir:

• Kardiyovasküler hastalıklara sahip olmak.
• Tip 2 şeker hastası olun.
• Kolesterol seviyenizi yükseltin.
• Yüksek tansiyonunuz varsa.
• Kalp krizi geçirin.

Bu nedenle, hareketsiz bir yaşam süren insanlar aynı zamanda cesaret kırmaya daha yatkındır, sık sık halsizlik ve genellikle yorgunluğa karşı düşük bir dirence sahiptir, sıklıkla yorgun hisseder ve farklı aktivitelere karşı düşük bir dirence sahiptir.

Düzenli olarak fiziksel aktiviteyi sürdürmek hayatımızda çok olumlu değişiklikler yaratabilir. Yukarıda belirttiğimiz gibi her yaştan, bedenden, yapıdan ve yetenekten insan yararlanabilir ve burada dikkate alınması gereken diğer şeyler şunlardır:

• Yaşam beklentisini artırır.
• Güçlendirir özgüven.
• Bir tür depresyona girme olasılığını azaltır.
• Daha iyi uyumaya yardımcı olur.
• Hareket etmeyi kolaylaştırır.
• Kemikleri ve kasları güçlendirir.
• Uygun kiloya ulaşılmasına ve bu kilonun korunmasına yardımcı olur.
• Sağlıklı sosyalleşmenin bir yoludur.

fiziksel aktivite ve beslenme sağlığı ve bununla birlikte yaşam kalitesini iyileştirmek için birlikte çalışırlar. Ayrıca önemlidir çünkü yaşlandıkça metabolizma yavaşlar, bu nedenle enerji dengesini korumak için daha fazla hareket etmeli ve akıllıca yemeliyiz.

Bize en çok fayda sağlayan faaliyetler

Daha önce de belirttiğimiz gibi, mesele sadece hareket halinde olmakla ilgili değil. Aktivitelerin sıklığı ve özellikle belirli türleri, sağlığımızı korumamıza diğerlerinden daha fazla yardımcı olur.

Aerobik egzersiz, daha fazla nefes almamızı gerektirir ve kalbimizin daha hızlı atmasını sağlar. Şiddetli yoğunlukta olanlar, orta şiddette olanlardan daha fazla çaba gerektirir.

Şınav ve ağırlık kaldırma gibi kas çalışmasını içeren aktiviteler bizi daha güçlü yapar. Daha iyi bir sonuç elde etmek için bacaklar, kalçalar, sırt, göğüs, karın, omuzlar ve kollar gibi vücudun tüm bölgelerini çalıştırmak önemlidir. Öte yandan özellikle çocuk ve ergenlerde kemikleri güçlendiren ve büyümeyi destekleyen egzersizler yapmak da önemlidir. Son olarak, esneme aktiviteleri, yaralanma riskini azaltan fiziksel stabilite ve esnekliği geliştirir. Bunlara örnek olarak dans, yoga, dövüş sanatları ve tai chi verilebilir.

Fiziksel aktivite hakkındaki mitler

Bazen fiziksel olarak aktif kalmanın çok pahalı olduğuna inanırız çünkü özel giysilere ve ekipmanlara ya da belirli spor tesislerine ihtiyacımız vardır. Gerçek şu ki, her yerde ve ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabilir. Yürümek veya koşmak gibi basit şeyler hemen hemen her yerde yapılabilir.

Diğer bir yaygın mazeret ise zamansızlık olabilir ancak uzmanlar haftada 5 gün, günde en az 30 dakika ayırmanın fazlasıyla yeterli olduğunu söylüyor.

Son olarak, yaş da bir engel değildir. En küçüğünden en yaşlısına kadar her yaştan insan için fiziksel aktivite gereklidir.

Fotoğraflar: iStock, microgen/PeopleImages