Bilinçli Meditasyonun Önemi (Mindfulness)

serena cuoghi
Biyoloji Profesörü Ünvanı

Akışı azaltmak için gün içinde veya gerekli hissettiğiniz zamanlarda küçük aralıklarla zaman ayırın. düşüncelerin uzaklaştırılması ve zihnin sakinleştirilmesi, karşılığında sayısız fayda elde etmemizi sağlar: 1) stres; 2) azalmış zihinsel yorgunluk; 3) nörotransmitterlerin normal değerlerinin ve eylemlerinin geri kazanılması; 4) duyguların gözlemlenmesi, tanınması ve kontrolü; ve 5) giderek daha etkili ve verimli nöral bağlantıların geliştirilmesi; beynin kendi işleyişi düzeyinde en aşkın olanlar arasında, bu uygulamayı üstlenenleri giderek daha yüksek bilinç ve esenlik hallerine götürüyor.

Bilinçli meditasyonun zihni sakinleştirerek öz-farkındalığın derinleşmesine izin verme kapasitesi, zihnin gelişmesine yol açar. algılama yetenekleri, hatta düşüncelerimizin kökenini algılama, oralarda anahtar bulma, bölgelere ulaşabilme bilinçaltı zihnimizin derinliklerine, altta yatan kökleşmiş duygulara ve bilinçaltı zihnimize ulaşarak, olmamız gereken büyümeden yararlanarak, kendi kişisel gelişimimiz için dönüştürmek istediğimiz tepkileri etkinleştirebilen mekanizmalar sorumlu.

iç bağlantılar

Akıl, düşüncelerin çokluğundan meydana gelen, çoğunlukla görünürde bir sebep veya belirli bir amaç olmaksızın, durmadan akan, tükenmez bir düşünce kaynağıdır. sürekli olarak aldığımız, bilinçli, bilinçaltı ve bilinçsiz düzeyde tetikleyen uyaranlar, o sürekli sesin tetikleyici unsurlarla olan çağrışımları. içeri. Bu fenomen, sırayla, zihnimizde kök salmış duygu ve inançlarla bağlantılıdır; düşünceleri benimseme, olumlu ya da olumsuz olma ya da onlara kazandıran zihinsel kalıpların kendi takviyeleri olarak Menşei.

Bu sürekli gelip giden zihinsel gevezelik, ezici bir durum haline gelme noktasına ulaşabilir ve önerdiğimiz şeylerde kendi kendini sabote etmeye yol açabilir. bazı aktivitelerin performansındaki hüsran ve stres seviyelerini aynı anda artırarak, böylece bilinçli meditasyon tekniklerini öğrenmemize izin verir. düşüncelerimizin dengesini sağlamak için pratik araçlar olarak hizmet ederken, ruh sağlığımızı korumak için değerli bir kaynak haline gelir. genel.

üretken yaratıcılık

Hem iç huzurun hem de duygusal farkındalığın ilerleyici gelişimi nedeniyle, yaratıcılık potansiyeli artar, değil. kendimizi daha dingin bulduğumuz ve bu nedenle düşüncelerimizi yaratmak istediğimiz şeye daha iyi yönlendirdiğimiz için değil, aynı zamanda bizi çevreleyen unsurları ve onlardan elde ettiğimiz bilgileri, hayal gücümüzün hayal gücü ile daha geniş bir şekilde birleştirin. beyin.

Kasıtlı olsun ya da olmasın, sanatçı içgüdüsel olarak alanlarla bağlantı kurmak için bir kaynak olarak bilinçli meditasyon bulma konusunda güçlü bir eğilime sahiptir. Varlığının derinliklerinde, onu ilk başta yalnızca zihninde olanın, yeteneğin fiziksel olarak somutlaştırılmasına götüren her zaman iyi atıfta bulunulan ilhamı çağrıştırır. zihnin bu potansiyelinden tam olarak yararlanmak ve belirli bir durumda hem yaratıcı hem de üretken performansı artırmak için geliştirilebilir. proje.

Çatışmanın üstesinden gelme

Doğru dengeyi sağlayarak bilinçli meditasyonun bizim için neler yapabileceğinin kaçırılmaması gereken bir başka örneği. belirli bir durumda duyguların ve gerçeklerin objektif olarak gözlemlenmesi, karar verme ve kontrol etme konusunda daha iddialı olmaktır. yaşayabileceğimiz çeşitli çatışma durumlarının çözümüne bağlı olarak kendi tepkilerimizi, Doğru kelimeleri seçmek ve böylece sırasıyla kendi duygusallığını ve karşısındakinin duygularını dikkate alan tepkiler oluşturmak için gerekli zihinsel zaman. diğer.

Düşünce bombardımanını ve özellikle de bizi bu tür feci değer yargıları yapmaya iten düşünceleri sakinleştirin. diğer insanları cezalandırmak, diğerinin gerçekliğini doğru bir şekilde anlamanın yolunu açar; Hangi bilinçli meditasyon bizi ödüllendirir ve giderek daha fazlasının inşasına katkıda bulunmak için ne kullanabiliriz? sağlıklı.

Referanslar

Çağrı, R. (2002). Meditasyon sanatı. Edaf.

Castrillon, X. Í. (2021). Bilinçli dikkat. Özetle, hayal et, meditasyon yap: evrensel bilincin içkinliği. Ekslibrik.

Delgado, J. (2016). yaratıcı meditasyon 10 adım Yaratıcılığı artırmak için 1 farkındalık metodolojik tapınağı. Seçenek, 32(10), 911-931.

Polo, J. ve Diaz, D. (2011). Depresyon tedavisi olarak bilişsel-davranışçı terapi (BDT): Son teknolojinin gözden geçirilmesi. Duazary, 8(2), 251-257.

Simon, V., Germer, C. ve Bayes, R. (2011). Farkındalık yapmayı öğrenin. Fok.

Weiss, B. (2014). Meditasyon. B DE KİTAPLAR.