Uyluk Güçlendirme Egzersizleri

Uyluklarınızı sıkılaştırmak ve inceltmek için en verimli ve etkili egzersizlerden biri squattır. Ancak her squat aynı değildir. Yükseklik ile en etkili ağız kavgası.
Ne anlama geliyor? Bunlar normal ağız kavgası, mümkün olduğunca alçaltılmış, sanki bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuşsunuz gibi, ancak kendinizi gerçekten desteklemeden. Sonra yükselme gelir, ne anlama gelir ve nelerden oluşur?
Bizi incitmemek için yeterince yüksek, can sıkıcı olmayacak ama squat yapmak için gerekli yükseklikte olabilecek bir şey aramalıyız.
Yükseklik konusunda aşırıya kaçmak zorunda değilsiniz, bunu dikkate almak çok önemlidir çünkü sırtımıza zarar verebilir veya kendimizi yaralayabiliriz. Örneğin, en fazla veya daha az, yaklaşık beş santimetre.
Yükseklik bir masa olabilir, jimnastik için çok kullanılan ve genellikle çok sık kullanılan bir basamak olabilir. bu egzersizler için faydalı, bilmiyorum, ne görüyoruz ki çok yüksek değil ama yeterli bir yüksekliğe sahip. bu.
Bir "ağırlık" olarak bir sopa, bir süpürge, bir paspas, bir çubuk... her neyse kullanacağız, ancak ağırlık kullanmak gerekli değildir. Bu alıştırmalar, normal olanlardan farklı olana dayalı olacaktır.

Bu egzersizlerin anahtarı çok yavaş aşağı inmektir, uylukları maksimuma kadar sıkarsınız ve neredeyse çömelirken birkaç saniye sayarız ve tekrar yukarı çıkarız. Anahtar, hızlı bir şekilde aşağı ve yukarı gitmemek, kasların yandığını fark etmek ve böylece gerçekten çalıştığımızı görebilmektir.
Ayaklarınızın yaklaşık 8 inç aralıklı olması da önemlidir. Mesafeyi hatasız veya sakatlık olmadan bilmek için ayakları omuz hizasında ayırmalıyız. Eşleşirlerse, bu ideal ayrılıktır.
Bu egzersizler çok yorucudur, bunlara "kaliteli" denir ve bu nedenle ilerleyen günlerde çok fazla sertliğe sahip olmaya hazır olmalısınız. Kesinlikle yanılmazlar.