Tanım ABC Kavramı

Dönem yürümek hesabını vermesini sağlar alt ekstremitelerden bir yerden diğerine yürüme eylemi. “Bana yakın olduğu için her gün yürüyerek işime giderim”.

Ayaklarınızla yürümeyi veya yürüyerek bir mesafe kat etmeyi içeren eylem

Ve kelimenin diğer kullanımı, kararlı yürümek mesafe. “Doktor bana ameliyat sonrası egzersiz olarak her gün kırk dakika yürüyüş verdi..”

Sağlıklı aktivite, beden ve ruh için iyi

Günümüzde yürüyüş bir süper popüler aktivite ve bunun bir soru olduğu gerçeği çok sağlıklı egzersiz, özellikle fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için hem de doğal bir terapinin etkilerini hafifletmek için bazı koşullar, örneğin kardiyak olanlar veya stres gibi çalışan bu kritik zamanların durumu ve ayrıca yürüyüş bedava, Bu sağlıklı aktiviteyi yapmak için herhangi bir spor salonuna ücret ödemek zorunda değiliz, sadece rahat ayakkabılar giymeniz ve her yerde ve her yerde yürüyüşe çıkmanız yeterli.

Sonra, kilo kontrolü, fiziksel, zihinsel ve ruhsal kapasitenin canlandırılması, hipertansiflerin kan basıncını düşürmesi için doğal terapi, güçlendirilmesi

kalp, damar sertliğine maruz kalma risklerinin azaltılması, önleme osteoporoz yürümenin başlıca faydalarından bazılarıdır.

Çoğu insan, yürüyüşün fiziksel sağlıklarına yardımcı olduğuna inanır ve elbette durum böyledir. Ama yürümek aynı zamanda mükemmel bir anti-depresandır ve tüm doğal eylemlerde olduğu gibi herhangi bir türde etkisi yoktur. kontrendikasyon.

Şu anda yetişkinler yürüyüşe pek düşkün değiller ve ne yazık ki giderek daha fazla sayıda insan, örneğin yürüyüş yapmak gibi en kolay ve en basit yolu seçiyor. Ulaşım gerçekten kısa mesafelerde olsalar bile halka açık veya araba ile gidin.

Teknolojinin olağanüstü gelişimi de bu çok yaygın ve insan faaliyetine karşı çalışıyor, çünkü elbette faaliyetler üretti ve Hareketleri daha mekanik yapan ama sağlıklı olandan uzaklaşan unsurlar, asansörler, yürüyen merdivenler, herhangi bir adam olan istisna diğerlerinin yanı sıra bisiklet.

Ve bugün birçok insanın boş zamanlarında telefonla sohbet etmeyi tercih ettiğini söylemeliyiz. mobil, ile bilgisayar, Smart TV'nizde film veya dizi izleyin, günlük yapmanız önerilen yarım saat bile olsa yürüyüşe çıkmanız gerekiyor.

Ve neredeyse statik olarak bilgisayarlarla çalışarak geçirdiğimiz saatlerden bahsetmiyorum bile.

Sağlık yararları

Günde en az otuz dakika, dikkatiniz dağılmadan ve aktiviteye odaklanmanın faydalarından geniş vuruşlarla zaten bahsettik, ancak daha derine ineceğiz, böylece herkes teşvik edilir ...

Yüksek tansiyonu kontrol altına aldığı, el kolesterolünü düşürdüğü ve iyi kolesterolü yükselttiği için kalp ve beyin damar hastalıklarına yakalanma riskini %27 oranında azaltır; diyabet, bazı kanser türleri, obezite, selülit, osteoporoz ve astım gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur; ağırlığı dengeler; bacakları, karın ve kalçaları tonlar; artırır Enerji; bunama, depresyonu önler ve cinsel aktiviteyi iyileştirir.

Yunan doktor Hipokrat'a, konuyla ilgili olanı da dahil olmak üzere birçok ifade verildi: "yürümek insan için en iyi ilaçtır."

yürüyüş dersleri

Farklı yürüyüş türleri vardır: düşük yoğunluklu (mil başına 18 ila 30 dakika arasında, yavaş bir tempoda veya tempoda uygulanan; Uygulamaya başlarken ve özellikle yaşlılar, kardiyak rehabilitasyonda olanlar ve aşırı kilolu olanlar için en çok tavsiye edilendir), orta yoğunluk (Mil başına 14 ila 17 dakikalık daha hızlı bir tempoya sahiptir; çoğu insanın uyguladığıdır), Yüksek yoğunluk (bir öncekinden çok daha hızlı bir tempo önerir, mil başına 10 ila 13,5 dakika, yavaş bir koşuya eşdeğerdir) ve çok yüksek yoğunluk (hız çok hızlıdır, spor rekabetçi ve günlük bir egzersizin parçası olarak değil).

Yürüyüş Konuları