Squat Tanımı (Fiziksel Egzersiz)

Squat terimi, sporcuların fiziksel hazırlığı ile ilgili terminolojinin bir parçasıdır. Bir çömelme, vücudun dikey pozisyonundan başlayarak dizleri aşağı ve daha sonra yukarı doğru bükmekten oluşur. Squat'ın bazı çeşitleri vardır (erkek boyunda ağırlıkla veya ağırlıksız, yarım squat, diğer modalitelerin yanı sıra alternatif bir adım içeren veya tamamlayıcı bir sıçrama ile tek bacak çeşitli).

Bu egzersizi doğru yapmanın önemi

Yöntemi ne olursa olsun, en önemli şey, uygulamasının doğru olmasıdır. Egzersiz uzmanları, çömelme sırasında sırtın pozisyonunun ayarlanmasını tavsiye eder. düz tutun, ayaklar biraz paralel ve pelvis hafifçe öne doğru arkasında. Bu başlangıç ​​pozisyonu ile dizlerin doğru fleksiyonu zaten mümkündür.

Squat Neden Yararlıdır?

Çömelme egzersizi temel kas gruplarını içerir: omurgaya giren omurgalar, kuadrisepsler, kalçalar ve karın kuşağının kasları. Bu kas seti yeterince almak için çalıştırılmalıdır. güç böylece fiziksel aktivite Daha fazlası ol

etkili. Kas gücünün ana unsurlardan biri olduğunu unutmayın. faktörler fiziksel aktivite ( dayanıklılık aerobik ve anaerobik uygulanması gereken diğer faktörlerdir).

Sporcu grupları ve ilgili özellikleri

Squat, amatör veya elit bir atlet olsun, herhangi bir atlet için temel bir egzersizdir. Bununla birlikte, squat bir egzersiz rutini olarak kullanılır. Eğitim bazı spor dallarında veya çok özel uzmanlıklarda:

1) Sprinterler ve atıcılar (atış, çekiç veya cirit) hareketleri mükemmel bir şekilde yapmalıdır. patlayıcılık, yani çok kısa ama çok yoğun ve çömelme bu konuda çok faydalı duyu

2) vücut geliştiriciler, kaslarının harika olması için egzersiz yapar Ses ve squat yeterli ağırlıkta yapılırsa kas kütlesinde artış sağlanır.

3) Bazı rehabilitasyon süreçlerinde squat bazı kasları güçlendirmenizi sağlar (bu egzersiz oldukça diz bağlarının rehabilitasyonunda veya uzun süreli fiziksel hareketsizlikten sonra yaygın olarak yaralanma)

4) Halterciler ağır ağırlıkları ve kaldırma ile ilgili kasları kaldırır hareket Squat, mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırmak için çok önemlidir.

Squat, bariz olumlu etkileri olan bir egzersiz olmasına rağmen, bazı durumlarda kontrendike olabilir (özellikle bazı diz veya sırt yaralanmalarında).

Squat Konuları (Fiziksel Egzersiz)