Визначення тонусу (тонізування м'язів)

Затонувати означає підтримку певного ступеня м’язового тонусу або стійкості, що досягається виконанням певного типу тренувального режиму.

Підтягнутий м’яз - це м’яз, який стає твердішим і чіткішим, зберігаючи при цьому свої розміри та об’єм, навіть у стані спокою. Підтягнуті люди мають тіло, яке виглядає м’язистим за визначенням м’язів, не домагаючись збільшення розміру, характерного для культуристів.

Тонус м’язів залежить від кількох факторів

М’язовий тонус - це якість, якою володіють м’язи, воно складається із ступеня легкого скорочення, що проявляється як певний ступінь витривалість коли справа стосується його мобілізації.

Ця якість залежить від двох фактори основний. З одного боку, є м’язова тканина, яка залежить від пропорції між м’язовими волокнами та об’єм води м’яза, завжди виявляючи, що чим більша кількість клітковини, тим твердіше, а з іншого - ефект з нервова система на м’яз відомий як міотатичний рефлекс, що призводить до того, що м’язові волокна розтягуються, активуючи ряд рецепторів, які змушують їх скорочуватися. Це процес, який відбувається постійно і відповідає за те, що ми можемо підтримувати такі пози, як стояння, і навіть те, що

Баланс.

Види вправ, спрямованих на тонізування м’язів

Тонізування м’язів досягається виконанням а рутина, що поєднує аеробні вправи з вправами на опір. Ці тренувальні програми слід проводити після фази розминки, щоб уникнути появи травм внаслідок навантаження холодної м’язи. Так само, як дихання, який повинен узгоджуватися з фізична активність таким чином, що підняття ваги виганяє повітряРозслабляючи м’яз, ви знову вдихаєте.

Аеробні вправи призначені для зменшення обсягу жирової тканини, яка знаходиться між шкірою і м’язами, з тим, що останні можна краще візуалізувати.

Вправи на опір допомагають м’язам придбати стійкість, яка зберігається як під час м’язової діяльності, так і у фазі відпочинку. Ці вправи виконуються у вигляді серій, працюючи одну групу м’язів один день, а наступний день інша група, зазвичай набори виконуються для рук, грудей і спини, живота і ніг і сідниці.

Основні вправи, що застосовуються для тонусу м’язів

Існує кілька програм, спрямованих на тонізацію різних м’язів тіла, загалом вони включають майже постійний тип вправ, що виконуються з обтяженнями. Зазвичай прийнято вважати, що вам слід використовувати невелику вагу і робити багато повторень, однак ця формула може збільшити опір, але ніколи не досягне певного ефекту на м’язовому рівні.

Твердий і чіткий м’яз досягається за допомогою схем вправ з певними повтореннями, але з великою вагою, що вимагає більшої роботи з боку м’яза, що становить а стимул так що він збільшує розмір своїх волокон. Ці процедури, очевидно, менш інтенсивні та вимогливі, ніж ті, що потрібні для досягнення рівня м'язів. культуриста, в якому м’яз розвиває гіпертрофічний стан, який виходить далеко за рамки тонування.

Не всі вправи ефективні для досягнення цього мета. Найбільш використовувані засновані на поєднанні процедур, які включають присідання, випади, роботу з вагою тіла, наприклад, віджимання та використання гирі та гантелей. Зазвичай рекомендується одночасно опрацьовувати по одному м’язу або за регіонами, наприклад, руки та живіт в одному сеансі, а сідниці та ноги в іншому.

У випадку серцево-судинних вправ рекомендується виконувати їх після вправ на опір, щоб досягти кращого результату в тренуванні.

Фотографії: Fotolia - Nejron Photo / Пітер Аткінс

Теми з тонізування (тонізування м’язів)