20 Приклади введення тепла (вправи)

вправи на розминку Саме вони мають функцію підготовки організму до фізичної або спортивної діяльності. Вони виконуються на підставі того, що існує велика кількість травм і проблем із серцем, таких як аритмія може бути пов'язано з жорстокими та агресивними вправами, без попереднього розігріву м’язи.

Вправи, за допомогою яких проводиться розминка, бувають багатьох видів, і навіть варіюються залежно від діяльності, яку ви хочете зробити пізніше. Однак у всіх випадках утиліта полягає в підвищення температури тіла, який запобігає вищезгаданим травмам, одночасно затримуючи початок втоми, і зменшує біль у м’язах.

Більшість людей знають про значення розминочних вправ настільки, наскільки вони коли-небудь робили спортивну практику з м’язами в холодному стані, тобто жорсткий і жорсткий: навіть якщо людині доводилося балотуватися за якимось обставиною, не маючи попереднього знання, що вона повинна це зробити, вона стикалася з цим ситуація. Якщо фізична активність напружена і безперервна, можливо, після закінчення м’язи сильно болітимуть.

Що відбувається в організмі?

біологічне пояснення процесу розминки полягає в тому, що вправи допомагають підняти температури тіла, збільшують пульсації, тиск і кров і приплив крові до периферичних м’язів. Проблема з кров’ю є важливою, оскільки в стані спокою серце перекачує близько п’яти літрів крові на хвилину, розподілених по цілому тіла, тоді як під час спортивної діяльності, яка множиться на п’ять, приймаючи м’язи, що беруть участь у вправі, 84% від цього потік.

Інші процеси відбуваються всередині тіла під час подовження, наприклад, подовження. підвищення активності ферментів виробляти енергію, усвідомлюючи тіло про наближення спортивної діяльності. Крім того, спостерігається поступове збільшення швидкості нервових імпульсів та більш швидка дифузія кисню від легеневих альвеол до м’язів.

Методологія опалення

Процес розминки завжди слід робити перед початком спортивної діяльності, і це займає 20 або 30 хвилин, відповідно до величини змагань: висококомпетентні спортсмени повинні приділити цьому етапу важливе значення.

Для кожного м'яза існує одна або кілька поз, а також подовження вона завжди виконується від низької до високої інтенсивності, одним плавним рухом. Ось кілька прикладів цих вправ:

1. Поверніть голову, намагаючись завершити коло.
2. Стоячи, нахиляйтесь, поки не торкнетеся кульками ніг обома руками.
3. Підперти руку до стіни і обережно повернути все тіло в іншу сторону.
4. Перемістіть голову в один бік, а другою візьміться однією рукою, одночасно витягнувши шию і руку.
5. Одна рука захоплює лікоть іншої, яка шукає протилежну лопатку.
6. З’єднайте обидві підошви ніг і тримайте положення колін якомога ближче до підлоги.
7. Сидячи, витягніть одну ногу, а другу зігніть. Намагайтеся торкнутися кінчика витягнутої стопи.
8. Присідайте і намагайтеся утримувати положення.
9. Сидячи, витягнувши одну ногу, а другу зігнувши (переходячи над витягнутою ногою), поверніть корпус і прагніть одночасно витягнути плечі та ноги.
10. Підтримуйте обидві руки на рамі дверей і імітуйте рух, що проходить через двері.
11. Притулившись до стіни, поклавши обидві підошви на землю, виведіть одну ногу вперед, поки не відчуєте, як розтягуються литки.
12. Візьміть щиколотку двома руками і доведіть її до рівня грудей, з другою прямою ногою.
13. Притулившись однією рукою до стіни, спробуйте іншою піднести кінчик ступні до хвоста і утримуйте це положення.
14. Піднявши руки, спробуйте перейти з положення стоячи в положення присідання, в так званому присіданні.
15. Витягніть руки вгору, а другою рукою візьміть зап’ястя, потім нахиліться в бік.
16. Лежачи, зігнувши ноги, візьміться за голову і підніміть її до тих пір, поки не відчуєте легкого напруження в ніколи не розташованій області.
17. Опустіть обидві руки, приклеєні до огорожі або стіни, опустіть верхню половину тіла.
18. Зчепіть руки і витягніть їх вгору.
19. Підніміть одну ногу і випряміть її, нахиливши тіло боком до неї.
20. Лежачи, зігнувши ноги, витягніть обидві руки в різні боки.

Слідуйте за: