Приклади силових вправ

фізичні силові вправи Вони роблять роботу м’язів більш важкою, додаючи вагу або опір рухам. Вони постійно використовують фізичне навантаження як елемент потенціалу, тому вправа не завжди буде однаковим для виконавця. Наприклад: присідання, жим лежачи, тяга.

Зазвичай a рутина в часі, за допомогою якого кількість серій та повторень зростає до тих пір, поки обсяг сили не буде легко контролюється, і організм тоді готовий до більш вимогливої ​​рутини з точки зору вага.

Більшість людей, які виконують силові вправи, зазвичай роблять це, використовуючи два різні типи: гантелі та машини для бодібілдингу. Перші зазвичай дозволяють одночасно працювати з групою м’язів, тоді як другі допомагають опрацювати певний м’яз ізольовано.

Переваги силових вправ

Всім спортсменів потрібно розвивати свої фізичні сили, навіть коли справа доходить до спорт в яких відсутній фізичний контакт, наприклад швидкісна атлетика: у цьому випадку важливо посилити фізичну силу ніг.

Силові вправи необхідні як спортсменам, так і людям, які бажають

підтримувати свій рівень здоров’я, або поліпшити його у разі страждання від дефіциту: наприклад, ожиріння запобігають та лікують за допомогою цього виду вправ, поряд із серцево-судинними вправами.

Людям, які одужують, після певної операції чи хвороби, як правило, рекомендується виграти сила через вправи de цього типу, який повинен починатися з дуже низького навантаження, навіть мінімального або нульового.

Коли справа доходить до дітей або молоді, які все ще розвивають свої м’язи, дуже важливо, щоб фізичне навантаження не було достатньо великий, щоб організм був перевантажений і нормально розвивався Тіло.

розвиток гнучкості суглобів, розвиток сили сухожиль та тулуба, розвиток м’язів-стабілізаторів та багатосуглобовим розвитком є ​​пошуки, що здійснюються за допомогою вправ на силу та витривалість.

Приклади силових вправ

1. Завиток штанги. Підніміть штангу від талії до грудей, зігнувши руки.
2. Присідання Ноги відокремлюють і опускають, згинаючи коліно, витягуючи руки, поки стегна не опиняться на рівні колін.
3. Бічне піднесення. Те саме, що присідання, але при піднятті одна нога витягнута в бік.
4. Нарощування трицепса шківа. Використовуючи трицепс, штангу піднімають до тих пір, поки вона не торкнеться передньої частини стегон і до повного витягнення рук.
5. Жим лежачи. Лежачи на плоскій лаві, ногами впираючись у землю, ви тримаєте планку і піднімаєте її, щоб торкнутися грудей.
6. Гантель піднімає плечі. В кожній руці тримають по гантелі, а плечі стискають плечима.
7. Мертва вага. Планку беруть з підлоги, і її доводять до висоти стегон. Це означає, що вага знаходиться на землі у вихідному положенні.
8. Витіснити. Ноги відокремлені, і воно опускається, згинаючи обидва коліна, а потім повертаючись назад.
9. Жим для гантелей, що сидить. У кожній руці тримають по гантелі, і вони піднімаються, поки не зустрінуться над головою.
10. Підтягування для грудей. Покладіть руки на підготовлені бруски і опустіть, згинаючи до найнижчого можливого рівня.
11. Сидячий прес для печ. Сидячи на тренажері, ти штовхаєш себе вперед, здійснюючи грудні відділи.
12. Гроші. Руки спираються на площину, а тіло тримається в повітрі, згинайте руки, щоб опустити корпус.
13. Гантель овальний. Лежачи на рівній лаві, виконайте гантелями овальний рух для вправ плечей.
14. Розширення спини для біцепса. Тримайте дві гантелі і витягуйте руки назад, рухаючи виключно передпліччя.
15. Підтягування для біцепса. Підніміть підперте тіло до високого турніка.

Слідуйте за: