20 Приклади аеробної та анаеробної діяльності

Дихання аеробні та анаеробні Це процеси отримання організмом енергії, які розрізняються за наявністю та споживанням кисню.

Ці міркування є життєво важливими під час занять спортом або фізичних вправ, щоб не вимагати від організму більше зусиль, ніж це доречно на кожній з фаз отримання енергії.

Відмінності між аеробною та анаеробною діяльністю

велика різниця між обома процесами є, як ми вже говорили, наявність або відсутність кисню як механізму отримання негайної енергії. Отже, аеробна діяльність пов’язана з кардіореспіраторною системою і може тривати певний час вищий, оскільки рівень його попиту залежить від здатності нашого тіла включати кисень із повітря і змушувати його циркулювати через організм.

На відміну від анаеробної діяльності, чия вибух енергії Це відбувається від м’язів та їх енергетичного запасу, саме тому вони, як правило, короткочасні та високоінтенсивні. Якщо його продовжити вчасно, існує ризик накопичення молочної кислоти, побічного продукту цього надзвичайного вживання глюкози, що часто призводить до спазмів і м’язової втоми.

Отже: аеробні вправи довгі та легкі до середньої інтенсивності, тоді як анаеробні вправи інтенсивні та короткі. A правильна вправа Однак він передбачає адекватне використання обох форм отримання енергії.

Приклади анаеробної діяльності

1. Важка атлетика. Під час важкої атлетики м’язи працюють на максимальній потужності, виконуючи призначене завдання протягом короткого періоду часу, оскільки вони не збираються дихання для оновлення енергій. Це підвищує м’язову силу та витривалість, створюючи гіпертрофію.
2. ABS. Ця дуже поширена вправа є анаеробною, оскільки серія віджимань має на меті максимізувати силу м'яз та його стійкість до ситуацій втоми через все довші серії повторень інтенсивність.
3. Короткі та напружені перегони (спринти). Це короткі забіги, але з великим зусиллям, наприклад, біг на 100 метрів, де біг на бігу потужність і швидкість нижніх кінцівок і тулуба вище загальної витривалості організм.
4. Кидок м'яча медицини. Вибухова силова вправа, що включає великий набір м’язів, наказаних набирати оберти за головою і перекидати м’яч через плече якомога далі. Цей рух швидкий та інтенсивний, тому насправді не вимагає дихання.
5. Стрибки в коробці (стрибки в коробці). Ця вправа виконується стрибком обома ногами на коробці різної висоти, змушуючи ноги накопичувати енергію та м’язову силу. Це дуже часто зустрічається у процедурах кросфіту.
6. Ізометричні вправи. Це форма інтенсивних вправ, яка не передбачає рухів, а, навпаки, підтримки положення м’язів під час короткий проміжок часу, щоб докласти постійних зусиль, сприяючи м’язовій витривалості за відсутності кисень.
7. Стовпчики та паралелі. Використовуючи саме тіло як вагу, ці вправи вимагають, щоб м’язи рук збирали достатньо енергії вставати неодноразово і кінцеву кількість разів, тим самим сприяючи його потужності та гіпертрофії, не переходячи під час зусиль до дихання.
8. Віджимання (віджимання). Подібно до штанги, але догори дном, ця класична вправа використовує сила тяжіння як опір подоланню, підняття власної ваги за короткі та швидкі сеанси зусиль, які збільшуються в міру набору м’язів.
9. Присідання. Третій у класичній серії, поряд з віджиманнями та присіданнями, присідання скидають вагу прямого тулуба та витягнутих рук (або на потилиці) у стегна, дозволяючи їм докладати зусиль, щоб знову підніматися і опускатися, і в цей час вони не отримуватимуть кисню від дихання.
10. Фридайвінг або вільне занурення. Відомий екстремальний вид спорту, який зупиняє дихання під час підводного занурення, для якого потрібна велика ємність легенів затримати дихання, але також анаеробні зусилля, оскільки, перебуваючи під водою, м’язи повинні працювати без введення кисень.

Приклади аеробних занять

1. Гуляти. Найпростіша вправа, що існує, з великими аеробними показниками і виконується тривалими сеансами, в яких дихальна та серцево-судинна система працює без зупинки, печіння жири Y вуглеводи. Він ідеально підходить для підтримки легенів і збільшення серцевого опору.
2. Біг підтюпцем. Більш швидкий варіант ходьби - це вправа помірного впливу на ноги та коліна, але це підтримує дихальний та серцево-судинний ритм в умовах більшої потреби в енергії та не тільки витриманий. Зазвичай його поєднують з періодами відпочинку (ходьба) та короткими періодами бігу (анаеробні).
3. Танець. Розважальна, групова форма вправ, яка використовує численні м’язові процедури для витривалості, координація та дихальна здатність, оскільки її можна розширити під час різноманітних музичних тем, що забезпечують супровід ритмічний необхідний. Це також суспільно корисна форма вправ.
4. Теніс. Так званий "білий спорт" є прикладом аеробних процедур, оскільки він вимагає постійного руху в корт, попереджає хід м'яча, який, крім того, збільшує його швидкість, коли він потрапляє і повертається мережі.
5. Плавання. Одна з найвибагливіших аеробних вправ, оскільки вона вимагає великих вдихів повітря, щоб тіло працювало зануреним у воду. Це підвищує ємність легенів, серцевий опір, а часом і анаеробну силу кінцівок.
6. Аеробні стрибки. Класичний тренажерний зал аеробіки є найкращим з можливих прикладів цього виду інтенсивних занять киснем, в яких рух підтримується протягом декількох послідовних процедур і залежить майже виключно від серцево-судинної витривалості організм.
7. Велоспорт. Вправа на велосипеді надзвичайно вимоглива до нижніх кінцівок, що вимагає дуже великої кардіореспіраторної здатності в міра, в якій підтримуються зусилля, багато в чому, як марафони, протягом цілих ланцюгів, які повинні бути покриті зі швидкістю наполовину. Фінали, в яких надруковано найбільше навантаження сили, щоб досягти високих швидкостей і прийти першими, натомість є просто анаеробними.
8. Рядок. Як і у випадку з велосипедом, але з верхніми кінцівками та тулубом, це тривала вправа у той час, який вимагає управління втомою та хороший і постійний прийом кисню, щоб мати змогу тримати човен із силою, яка надрукована на весла.
9. Скакалка. Ця вправа є спільною для багатьох практикуючих видів спорту, незалежно від дисципліни, оскільки для цього потрібен континуум стрибає, щоб уникнути мотузки, маючи можливість рухатися швидше або повільніше залежно від витривалості індивідуальна.
10. Футбол. Він вважається як аеробним, так і анаеробним видом спорту, оскільки поєднує короткі, інтенсивні перегони з постійний рух вперед-назад по величезному суду, передбачаючи дії м'яч. За винятком воротаря, ніхто з футболістів не залишається нерухомим, тому йому потрібні хороші дихальні та серцеві можливості.

Слідуйте за: