30 Приклади продуктів із вуглеводами, ліпідами та білками

Загальновідомо, що інгредієнти, що складають наш раціон, по-своєму забезпечують різні біохімічні аспекти, необхідні для правильне функціонування нашого організму, завдяки чому ідеальне харчування складається з найрізноманітніших різноманітних груп поживні речовини: вуглеводи, ліпіди та білки.

Приклади вуглеводних продуктів

1. Крупи. Більшість злаків багаті клітковиною та крохмалем, які є важливими джерелами вуглеводів. Цільнозернові злаки містять складні вуглеводи, оброблені крупи містять прості вуглеводи.
2. Хліб. Хліб - одне з основних джерел вуглеводів у раціоні людини, включене в різні його можливості та поєднання. Сюди входять хліб з висівками, пшениця, кукурудза тощо.
3. Макарони. Подібне походження до хліба, макарони з манної крупи з пшениці та кукурудзи, та навіть на основі яєць, є джерелом великих вуглеводних сум.
4. Фрукти. Рясні фруктози, одного з основних простих цукрів, що існують, більшості солодких фруктів забезпечують негайну енергію організму в найпростіших формах: банан, персик, ківі, полуниця та Яблуко.
instagram story viewer
5. Горіхи. З огляду на їх багатство крохмалем, більшість горіхів, таких як фундук, інжир, волоські горіхи та родзинки, є важливим джерелом складних вуглеводів.
6. Молочні продукти. Похідні молока, такі як сир та йогурт, або саме пастеризоване молоко містять велику кількість галактози, простого цукру.
7. Мед. Складається з подвійних цукрів (дисахариди), забезпечує високу суму вуглеводів, а також вітаміни і поживних речовин.
8. Газовані напої. Враховуючи дуже високий вміст цукрових сиропів або підсолоджувачів, більш-менш на основі вуглеводів, безалкогольні напої забезпечують кількома ковтками кількість простих цукрів, яка нам знадобиться на день повний.
9. Овочі. У більшості зерен і стручків багато крохмалю, тому вони забезпечують складні вуглеводи.
10. Картопля та інші бульби. Багатий клітковиною та складними вуглеводами.

Приклади продуктів з ліпідами

1. Вершкове масло. Подібно дозрілим сирам, вершкам або вершкам, ці похідні молока мають високий вміст жиру, що дозволяє їм властиво розмазувати та смакувати.
2. червоне мясо. Як яловичина, так і свинина, тобто м’ясо, багате жиром, наприклад котлети, сосиски та бекон.
3. Морепродукти. Незважаючи на те, що вони соковиті і мають багато йоду, вони містять значне ліпідне навантаження, яке безпосередньо впливає на рівень холестерину в організмі.
4. Рослинні олії. Застосовуються як заправка для салату або як частина соусів та кулінарії, вони містять жирні кислоти часто необхідне для життя.
5. Горіхи та насіння. Як волоські горіхи, арахіс, чіа, кунжут, мигдаль та каштани. Насправді вони часто використовуються у виробництві олій для приготування страв або приправ.
6. Яйця. Жовток яйця (жовта частина) містить важливий вміст ліпідів.
7. Цільне молоко. Хоча це важливе джерело білка та вуглеводів, воно також є багатим джерелом жиру, оскільки ця їжа, природно, призначена для виховання людей, що розвиваються.
8. Риба. Вони багаті жирними оліями, надзвичайно корисними для організму (Омега 3), і їх навіть можна вживати як харчову добавку.
9. Соя або соя. Бобові культури, що використовуються для отримання олій для тофу, і багаторазові застосування як замінник їжі.
10. Оладки. Це пов’язано з його приготуванням, зануреним у поліненасичені олії. Так багато борошна, м’ясо та морепродукти.

Приклади білкової їжі

1. Яйця. Незважаючи на вміст жиру, яйця є багатим джерелом білка та вуглеводів.
2. Біле та червоне м’ясо. Оскільки білки використовуються для побудови м’язової тканини, споживання м’яса - це спосіб придбати їх у інших тварини.
3. Молоко та йогурт. Вони містять дуже високий індекс білків, вуглеводів і жирів. І те, і інше у своєму знежиреному варіанті підтримуватиме індекс білка.
4. Лосось, хек, тріска, сардини та тунець. Ці види риб особливо поживні, забезпечуючи значну кількість тваринного білка.
5. Арахіс та інші горіхи. Як інжир, мигдаль та фісташки, хоча вони також мають високий ліпідний індекс.
6. Овочі. Як і горох, нут та сочевиця, вони є важливим джерелом білка, ідеально підходить для живлення вегетаріанської дієти.
7. Ковбаси. Як і кров’яна ковбаса або хорізо, вони містять білки крові тварин, з яких вони зроблені.
8. Нежирна свинина. Як і деякі типи шинки спеціального розведення або приготування, які надають перевагу індексу білка порівняно з ліпідом.
9. Визрілі сири. Як і Manchego, Пармезан або Рокфор, хоча вони також містять високий вміст жиру.
10. Желатин. Виготовлені з натертого хряща, вони містять значну кількість білка в колоїдній суспензії.