Приклади вправ на розтяжку

фізичні тренування дозволяє людям досягати високої працездатності своїм тілом, отримуючи такі риси, як чуйність, спритність та інші фактори, необхідні для успішного здійснення будь-яких типу спорт.

У будь-якому випадку тренінги вимагають, щоб a процес «нагрівання» яка включає розтягнення більшості м’язів тіла, особливо тих, які будуть частиною пізнішого робочого процесу. Вправи, присвячені цьому завданню, відомі як вправи на розтяжку.

Вправи на розтяжку

подовження складає серію різних вправ, крім суто спортивних, і має деякі особливості, що роблять це особливим: подовження є поступовий і прогресивний, розтягуючи м’язи на період від 20 до 30 секунд. Рухи можуть бути у формі відскоку, збільшуючи інтенсивність, і стискаючи м’яз, щоб мати можливість розтягнутись навпаки. Розтяжка зазвичай вимагає допомоги іншої людини.

Подовження - це не одна з дій, яка вимагає найбільших зусиль, і не дуже корисна, коли йдеться про зменшення калорій. Це відбувається тому, що м'язи не потрібні надмірно, як на інших заняттях фізичними вправами, але просто готує і розігріває м’яз до наступних фізичні вправи: потрібно враховувати, що м’яз у спокої холодний, і раптом до нього дуже затребуваний високий.

В кінці фізичної підготовки вправи на розтяжку працюють так, що жодна з використовуваних м’язів не залишається в постійному стані напруги, допомагаючи їм розслабитися.

Переваги подовження

Вправи на подовження дозволяють:

Приклади вправ на розтяжку

Відповідно до частини тіла існує багато різних вправ на розтяжку. Деякі з них будуть перелічені нижче:

1. Поверніть верх стопи вперед, спираючись верхівкою пальців на землю.
2. Нахиліться до стіни, згинаючи одну ногу вперед, а другу прямо, витягуючи литки.
3. Станьте на коліна, з’єднавши ноги, і витягніть тіло назад, не вигинаючи його, затягнувши руки прямий кут до підлоги. Таким чином, подовжують квадрицепс.
4. Сидячи на підлозі, зігнувши одну ногу, а другу прямо, спробуйте підвести руку до прямої ноги.
5. З прямим тулубом і витягнутими руками та ногами утворюється трикутник, рухаючи руками у напрямку до стопи: потім п’ятки повільно притискаються до землі, зумівши витягнути Ахіллеса.
6. З витягнутою однією ногою підніміть іншу до грудей, витягнувши стегна та сідничні м’язи.
7. У позі присідання коліна розгинаються до тих пір, поки не відчується напруга згиначів ніг. М'язи попереку подовжені.
8. Перед стіною, віддаливши довжину рук, він підтримує їх і нахиляється вперед, тримаючи положення якомога довше. Витягніть задню частину ноги.
9. Зап'ястя схрещені, а руки витягнуті вгору, подовжуючи розгиначі плечей.
10. Перед порогом дуже широких дверей розміщуються обидві руки, і робиться спроба просунутися, прибивши лікті до дверей. Тож подовжують печ.
11. Одна рука бере ногу ззаду і підводить її до хвоста, подовжуючи квадрицепс. Зазвичай ця вправа вимагає допомоги партнера або стіни, щоб не втратити рівновагу.
12. Сидячи на колінах перед стільцем, передпліччя зчеплені за головою, і вони спираються на сидіння стільця.
13. Спиною до стільця ви кладете руки на його сидіння і намагаєтесь витримати вагу, коли ковзаєте на підлогу.
14. Стоячи з гантелью на одній руці, а другу зігнувши вгору, плече, що несе вагу, можна опустити якомога нижче. Таким способом подовжують шию.
15. Обличчям вниз, з витягнутим корпусом і долонями на землі, робиться спроба підняти верхню частину тіла вгору, розтягуючи черевні преси.

Слідуйте за: