20 Приклади аеробних та анаеробних вправ

Існує два шляхи отримання енергії в організмі людини: диханняаеробні та анаеробні, процеси, які відрізняються наявністю та споживанням кисню, у першому випадку, та його відсутністю, у другому.

За допомогою аеробні вправи, ми змушуємо тіло використовувати енергію через ланцюг окислення від вуглеводи Y жири, тобто через споживання кисню, щоб витратити їх або просто підтримати з часом. Наприклад: ходьба, біг підтюпцем, теніс.

Натомість, анаеробні вправи Їм не потрібен кисень, оскільки вони використовують альтернативні процеси отримання енергії, такі як бродіння молочної кислоти або використання АТФ (аденозинтрифосфат) м’язовий. Наприклад: присідання, стрибки в бокс, фридайвінг.

Ці міркування є життєво важливими під час занять спортом або фізичних вправ, щоб не вимагати від тіла більше, ніж зручний на кожній зі своїх фаз отримання енергії і мати можливість спрямовувати зусилля найбільш підходящим способом можливо.

Відмінності між обома способами

Велика різниця між обома способами фізичних вправ полягає, як ми вже говорили, у наявності або відсутності кисню як механізму отримання негайної енергії.

Отже, аеробні вправи тривалі та легкі до середньої інтенсивності, тоді як анаеробні вправи - інтенсивні та короткі.

Приклади аеробних вправ

1. Походи. Найпростіша вправа, яка існує, з великими аеробними показниками і виконується за допомогою сеансів тривалі періоди, коли дихальна та серцево-судинна система безперервно працює, спалюючи жир і вуглеводи. Він ідеально підходить для підтримки легенів і збільшення серцевого опору.
2. Риссю. Більш швидкий варіант ходьби - це вправа помірного впливу на ноги та коліна, але це підтримує дихальний та серцево-судинний ритм в умовах більшої потреби в енергії та не тільки витриманий. Зазвичай його поєднують з періодами відпочинку (ходьба) та короткими періодами бігу (анаеробні).
3. Танці. Розважальна, групова форма вправ, яка використовує численні м’язові процедури для вправ витривалість, координація та дихальну здатність, оскільки її можна розширити під час декількох музичних тем, які забезпечують необхідний ритмічний супровід. Це також суспільно корисна форма вправ.
4. Теніс. Так званий "білий спорт" є прикладом аеробних процедур, оскільки він вимагає постійного руху в корт, попереджає хід м'яча, який, крім того, збільшує його швидкість, коли він потрапляє і повертається мережі.
5. Плавання. Одна з найвибагливіших аеробних вправ, оскільки вона вимагає великих вдихів повітря, щоб тіло працювало зануреним у воду. Це підвищує ємність легенів, серцевий опір, а часом і анаеробну силу кінцівок.
6. Аеробні стрибки. Класичний тренажерний зал аеробіки є найкращим з можливих прикладів цього виду інтенсивних занять киснем, в яких рух підтримується протягом декількох послідовних процедур і залежить майже виключно від серцево-судинної витривалості організм.
7. Велоспорт. Вправа на велосипеді надзвичайно вимоглива до нижніх кінцівок, що вимагає дуже великої кардіореспіраторної здатності в ступінь витримки зусиль, багато в чому, як марафони, під час цілих ланцюгів, які повинні бути покриті зі швидкістю наполовину. Фінали, в яких надруковано найбільше навантаження сили, щоб досягти високих швидкостей і прийти першими, натомість є просто анаеробними.
8. Веслування. Як і у випадку з велосипедом, але з верхніми кінцівками та тулубом, це тривала вправа у той час, який вимагає управління втомою і хороший і постійний прийом кисню, щоб мати можливість тримати човен із силою, яка надрукована на весла.
9. Мотузкові стрибки. Ця вправа є спільною для багатьох практикуючих видів спорту, незалежно від дисципліни, оскільки для цього потрібен континуум стрибає, щоб уникнути мотузки, маючи можливість рухатися швидше або повільніше залежно від витривалості індивідуальна.
10. Футбол. Він вважається як аеробним, так і анаеробним видом спорту, оскільки поєднує короткі, інтенсивні перегони з постійний рух туди-сюди по величезному суду, передбачаючи дії м'яч. За винятком воротаря, ніхто з футболістів не залишається нерухомим, тому йому потрібні хороші дихальні та серцеві можливості.

Приклади анаеробних вправ

1. Важка атлетика. Під час підняття тягарів м’язи працюють на максимальній потужності, виконуючи завдання призначений на короткий проміжок часу, оскільки вдих не використовується для оновлення енергії. Це підвищує м’язову силу та витривалість, створюючи гіпертрофію.
2. ABS. Ця дуже поширена вправа є анаеробною, оскільки серія віджимань має на меті максимізувати силу м'яз та його стійкість до ситуацій втоми через все довші серії повторень інтенсивність.
3. Короткі та напружені перегони (спринти). Це короткі забіги, але з великим зусиллям, наприклад, біг на 100 метрів, де біг на бігу потужність і швидкість нижніх кінцівок і тулуба вище загальної витривалості організм.
4. Кидок м'яча медицини. Вибухова силова вправа, що включає великий набір м’язів, наказаних набирати оберти за головою і перекидати м’яч через плече якомога далі. Цей рух швидкий та інтенсивний, тому насправді не вимагає дихання.
5. Стрибки в коробці (стрибки в коробці). Ця вправа виконується, стрибаючи двома ногами на коробку різної висоти, змушуючи ноги накопичувати енергію та м’язову силу. Це дуже часто зустрічається у процедурах кросфіту.
6. Ізометричні вправи. Це форма інтенсивних вправ, яка не передбачає рухів, а, навпаки, підтримки положення м’язів під час короткий проміжок часу, щоб докласти постійних зусиль, сприяючи м’язовій витривалості за відсутності кисень.
7. Стовпчики та паралелі. Використовуючи тіло як вагу, ці вправи вимагають, щоб м’язи рук збирали достатньо енергії вставати неодноразово і кінцеву кількість разів, тим самим сприяючи його потужності та гіпертрофії, не переходячи під час зусиль до дихання.
8. Віджимання (віджимання). Подібно до штанги, але догори дном, ця класична вправа використовує сила тяжіння як опір подоланню, підняття власної ваги короткими і швидкими сеансами зусиль, які збільшуються в міру набору м’язів.
9. Присідання. Третій у класичній серії, поряд з віджиманнями та черевним пресом, присідання скидають вагу прямого тулуба та витягнутих рук (або на потилиці) у стегна, дозволяючи їм докладати зусиль, щоб знову підніматися і опускатися, і в цей час вони не отримуватимуть кисню від дихання.
10. Фридайвінг або вільне занурення. Відомий екстремальний вид спорту, який зупиняє дихання під час підводного занурення, для якого потрібна велика ємність легенів затримати дихання, але також анаеробні зусилля, оскільки, перебуваючи під водою, м’язи повинні працювати без введення кисень.

Слідуйте за: