Приклади вправ на гнучкість

гнучкість Це здатність м’язів розтягуватися, коли суглоб рухається. Це важлива якість для охорони здоров’я, а також для здійснення всіх видів спортивної діяльності: ні існує дисципліна, в якій ті, хто її практикує, не постійно виконують завдання відповідно до того, щоб трохи зробити своє тіло гнучкі.

Гнучкість - це властивість кожного з суглобів, а отже, і вправи для максимального його використання також є. Це також стосується віку, статі та ступеня підготовки людини: гнучкість, природно, вища на ранніх стадіях життя та у жінок, але люди, які тренувались більшу частину свого життя, суттєво відрізняються від тих, хто цього не робив зроблено.

Переваги розвитку гнучкості

Розвиток гнучкості тіла дозволяє захищати м’язи і суглобам від будь-якої можливої ​​травми, крім того, що забезпечує більший обсяг рухів.

A розслаблений м’яз він має більші можливості для швидкого скорочення і, отже, більший потенціал для розвитку більшої сили. Ось чому існує прямий зв’язок між гнучкістю та здатністю виконувати рухи з силою, що пояснює прямий зв’язок між ними спорт та гнучкість.

Більшість людей, які займаються спортом, не посилаються на частину розтягування та гнучкість, коли вони говорять про свій тренувальний режим. Однак більшість медиків, пов’язаних зі спортом, вирішують думати про фітнес як про трикутник, в якому одна вісь є сила, інша - розвиток діяльності та інша гнучкість: просто це ступінь, з якою тіло може розтягнутися легкість.

Гнучкість як терапія

Що стосується останнього, то все більшою гнучкістю може бути спосіб закінчити деякі типи хронічний біль, які люди зазвичай набувають, коли переходять певний вік, наприклад, у нижній частині спини.

Деякі заходи, спеціально розроблені для людей похилого віку, такі як Пілатес, що поєднує вправи на розтяжку з іншими вправами на гнучкість, розтягуючи м’язи та збільшуючи рухливість суглобів.

Приклади вправ на гнучкість

Вправи на гнучкість, як сказано, залежать від місткості і попередня підготовка людини, яка їх виконує, але у всіх випадках рекомендується робити це після деяких розминочних вправ, щоб тканини були підготовлені до подовження.

У всіх випадках мова йде про утримання позиції 20 або 30 секунд і повторення позиції 3 або 4 рази.

1. Затисніть руки за спиною і нахиліться вперед, тримаючи спину якомога більше прямою.
2. Тримаючи руки прямо, робіть з ними кола, починаючи з плеча.
3. Руками вперед зігніть руки в сторони, одночасно зближуючи лопатки.
4. Згинаючи голову вперед, натискаючи руками.
5. Руками, спираючись на стіну, а з прямим хребтом і п’ятами на підлозі, виконуйте рух штовхання стіни.
6. Тиск ліктя другою рукою, ззаду.
7. Схрестіть одну з рук перед грудьми, а другу руку покладіть у лікоть.
8. Помістіть одну руку за голову, а другу руку на лікоть, а потім натисніть на лікоть, не рухаючи головою вперед.
9. Покладіть ліву руку на праве коліно і притисніть її до лівого плеча.
10. Ляжте на спину, випрямивши ноги, а потім підніміть одну з них, зігнувши коліно, підтягуючи до грудей.
11. Підніміть руки по одній, якомога вище.
12. Опираючись руками на стіну, одну ногу ставлять вперед, а другу назад, щоб натиснути на стіну, не відриваючи п’яту задньої ноги.
13. Опираючись однією ногою на підлогу, піднесіть другу до сідниці рукою.
14. Сидячи на підлозі, переведіть одну ногу над іншою, яка витягнута.
15. Розставивши ноги вдвічі ширше плечей, покладіть вагу на одну ногу, згинаючи це коліно.

Слідуйте за: