15 Приклади вправ на опір

вправи на опір це ті, які стимулюють здатність організму до фізичної витривалості в умовах постійних зусиль як аеробні, так і анаеробні зусилля, а також місцеві (цілеспрямовані) або загальні (тілесні) зусилля цілий). Наприклад: вільні гирі, біг та біг підтюпцем, художня гімнастика.

Приклади вправ на опір

1. Підйом тіла. Одна з найдавніших і найвідоміших вправ на опір, в якій ваша власна вага використовується для збільшення м’язової витривалості. Вони не потребують ні обладнання, ні багато місця, ні підготовки. Прикладом можуть бути віджимання, присідання, присідання та віджимання.
2. Кабелі та шківи. Також відома як “машинна” вправа, зусилля докладають до ваги баласту, прикріпленого до шківа. Це звичайна вправа в тренажерному залі, яка вимагає тренажера (шківа) і дозволяє вправляти велику кількість м’язів.
3. Вільні ваги. Дуже поширена вправа, яку виконують з гантелями або невеликими гирями, штангами чи палицями, або навіть поєднанням усіх них. М'язи змушені мати справу із зайвою вагою, щоб збільшити свою витривалість, а також свою силу (силу).
instagram story viewer
4. Пліометричні вправи. Це швидкі та вибухові рухові рутини, зазвичай аеробні, які посилюють негайну реакцію та затримують початок загальної втоми. Коробка ламається, шльопати данк (баскетбол) та удари м’ячем - хороший приклад цього.
5. Біг і біг підтюпцем. Вправа на витривалість par excellence, біг, вимагає аеробного апарату на повну потужність і перевіряє м’язову витривалість нижніх кінцівок. У своїх короткочасних (та інтенсивних) бігах, тривалих бігах або варіантах марафонської пробіжки це надзвичайно популярне та вимогливе серцево-судинне вправу.
6. Плавання. Ще одна чудова аеробна вправа, яка на мить припиняючи споживання кисню і відновлюючи його незабаром після цього збільшує дихальну здатність до максимуму. Крім того, опір води забезпечує м’язову силу і перевіряє втому всього тіла.
7. Велоспорт. Знову ж, аеробні вправи, орієнтовані на нижні кінцівки та серцево-судинну та легеневу здатність. Для цих цілей ідеально підходять стаціонарні або звичайні велосипеди, які призводять до хорошої стійкої витривалості.
8. Танці та аеробіка. Хоча танці не завжди вважаються вправою, це, безсумнівно, є лакмусовим папірцем для дихальної здатності, координація і загальний опір організму. Поряд з аеробними процедурами, це приємні та соціальні вправи, які мають багато послідовників.
9. Навчання TRX. Так називаються вправи на підвіски, що проводяться на ремінцях і ручках, щоб використовувати власну вагу як навантаження та одночасно посилювати опір і силу. Однак вони вимагають спеціального обладнання та тренувань, і зазвичай їх не роблять поза тренажерним залом.
10. Художня гімнастика. Анаеробні вправи для всього тіла, які вимагають хорошої витривалості та рівноваги для підтримання ритму та рівноваги посеред послідовностей піруетів.
11. Футбол. Вважається як аеробними, так і анаеробними вправами, оскільки вони чергують періоди високої інтенсивності з Витримана рись є, мабуть, одним із найвимогливіших видів спорту з точки зору фізичного опору, який існує. Окрім того, для цього потрібна низка співучасників і сьогодні вона дуже добре оцінюється в культурному плані.
12. Теніс. Так званий "білий спорт" також поєднує періоди аеробного опору в повній послідовності зміщення, з іншою анаеробною інтенсивністю (при ударі м’ячем), що призводить до збільшення сили.
13. Схеми вправ. Схеми являють собою набір коротких перегонів низької інтенсивності, що поєднуються з віджиманнями та інші типи вправ, щоб створити цикл швидкого реагування, який повинен виконуватися в повторювані. Вони є надзвичайно вимогливими вправами з аеробної точки зору і сприяють серцевій витривалості.
14. Йога. Занедбаний багатьма спортсменами з сильним ударом, йога - щадний спосіб тренуватися на витривалість, розтягуючи м’язи. Оскільки він використовує часті та повільні вдихи в середині дуже вимогливих позицій, його можна вважати чудовим промоутером аеробної та анаеробної витривалості одночасно.
15. Кросфіт. Це система фізичного кондиціонування, яка використовує різноманітні вправи, що відрізняються великою різноманітністю, високою інтенсивністю та функціональні рухи, запозичення динаміки з інших дисциплін, таких як важка атлетика, гімнастика або тренування метаболічний. Це одна з найпопулярніших форм тренувань у певних гімнастичних колах, що мають відповідне обладнання та простір для цього.

Слідуйте за: