Важливість фізичної активності

Людське тіло створене для перебування в руху. Простими словами, фізична активність відноситься до виконання всіх тих завдань, які використовує організм енергії, як-от прогулянка, садівництво, покупка продуктів, підйом по сходах, заняття спортом або танці цілий день вечір.

Щоб принести користь здоров’ю, його необхідно виконувати з інтенсивністю від помірної до енергійної. Виконуючи інтенсивні вправи, ми можемо досягти кращих результатів за удвічі менший час, ніж для виконання помірних вправ. Простого факту руху та виконання простих речей, як-от похід по магазинах або невимушена прогулянка, недостатньо для здорового ефекту, оскільки це не прискорює серцевий ритм.

Це поняття часто плутають з поняттям Вправа фізичний, але ми повинні зробити різницю, що цей останній термін базується на a Фізична активність що слідує за повторенням, плануванням або підходом до вдосконалення частини нашого тіла та зміцнення нашого фізичні умови.

Переваги створення a Фізична активність регулярно базуються на таких перевагах, які ми перераховуємо, серед іншого:

Однак ці переваги можуть бути контрпродуктивними через надлишок Фізична активність за короткий час і раптово, викликаючи клітинний і фізичний знос, на додаток до більшої ймовірності зараження хворобами через вплив на Імунна система.

Боріться з сидячим способом життя

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, відсутність фізичної активності є четвертим фактором ризику смерті в усьому світі. у світі і є основною причиною таких захворювань, як рак молочної залози та товстої кишки, діабет та ішемічна хвороба серця.

Всупереч розвитку а Фізична активність помірні і часті, у нас при малорухливий спосіб життя, будучи саме низьким або нульовим виконанням рухів у повсякденній діяльності, що спричиняє велику кількість станів і захворювань.

Людина, яка веде малорухливий спосіб життя, схильна до

• Наявність серцево-судинних захворювань.
• Захворіти на діабет 2 типу.
• Підвищити рівень холестерину.
• Високий артеріальний тиск.
• Перенести серцевий напад.

Тому люди, які ведуть сидячий спосіб життя, також мають більшу схильність до знеохочення, мають часте відчуття погане самопочуття і зазвичай мають низьку стійкість до втоми, часто відчувають втому і низьку стійкість до різних видів діяльності.

Регулярна фізична активність може призвести до дуже позитивних змін у нашому житті. Люди будь-якого віку, розміру, статури та здібностей можуть отримати користь, як ми зазначали вище, і ось інші речі, які слід враховувати:

• Збільшує тривалість життя.
• Зміцнює самооцінка.
• Зменшує ймовірність впасти в якийсь тип депресії.
• Допомагає краще спати.
• Полегшує мобільність.
• Зміцнює кістки і м'язи.
• Допомагає досягти та підтримувати належну вагу.
• Це спосіб здорового спілкування.

фізична активність і харчування вони працюють разом, щоб покращити здоров'я, а разом з ним і якість життя. Це також важливо, оскільки ми старіємо метаболізм він сповільнюється, тому для підтримки енергетичного балансу нам потрібно більше рухатися і харчуватися розумно.

Діяльність, яка нам найбільше подобається

Як ми вже згадували раніше, справа не лише в дорозі. Частота і особливо певні види діяльності допомагають нам більше, ніж інші, підтримувати своє здоров'я.

Аеробні вправи вимагають від нас більшого дихання та прискорюють серцебиття. Ті, які мають інтенсивну інтенсивність, вимагають більше зусиль, ніж помірні.

Діяльність, яка передбачає м’язову роботу, наприклад віджимання та підняття тягарів, робить нас сильнішими. Для досягнення кращого результату важливо опрацьовувати всі частини тіла, такі як ноги, стегна, спина, груди, живіт, плечі та руки. З іншого боку, також важливо виконувати вправи, які зміцнюють кістки та сприяють росту, особливо у дітей та підлітків. Нарешті, заняття розтяжкою покращують фізичну стабільність і гнучкість, що знижує ризик травм. Прикладами цього є танці, йога, бойові мистецтва та тай-чи.

Міфи навколо фізичної активності

Іноді ми вважаємо, що залишатися фізично активними дуже дорого, тому що нам потрібен спеціальний одяг та обладнання або певні види спортивних засобів. Правда полягає в тому, що це можна робити де завгодно і без обладнання. Такі прості речі, як прогулянка чи біг, можна виконати практично скрізь.

Іншим поширеним виправданням може бути брак часу, однак спеціалісти кажуть, що приділяти мінімум 30 хвилин на день 5 днів на тиждень цілком достатньо.

Зрештою, вік теж не перешкода. Рухова активність необхідна людям будь-якого віку, від найменших до людей похилого віку.

Фото: iStock, microgen/PeopleImages