Вправи на зміцнення стегна

Однією з найпродуктивніших та найефективніших вправ для підтяжки та витончення стегон є присідання. Але не всі присідання однакові. Найефективніші присідання з підняттям.
Що це означає? Це звичайні присідання, це опускається наскільки це можливо, ніби ви намагаєтеся сісти на стілець, але не реально підтримуючи себе. Потім настає піднесення, що воно означає і з чого воно складається?
Ми повинні шукати щось досить високе, щоб не нашкодити нам, не дратувати, але що може мати висоту, необхідну для того, щоб робити присідання з висотою.
Вам не потрібно переборщувати з висотою, дуже важливо це врахувати, оскільки ми можемо пошкодити спину або поранитися. Наприклад, максимум більш-менш, приблизно п’ять сантиметрів.
Висота може бути як столом, так і сходинкою, які часто використовуються для гімнастики і, як правило, дуже корисно для цих вправ, я не знаю, що ми бачимо, що він має висоту не дуже високу, але достатню що.
В якості "гирі" ми будемо використовувати палицю, мітлу, швабру, штангу... що завгодно, але не потрібно використовувати вагу. Ці вправи будуть базуватися на тих, що відрізняються від звичайних.

Ключ до цих вправ полягає в тому, щоб дуже повільно опускатися вниз, ти стискаєш стегна по максимуму, і поки ми майже присідаємо, ми рахуємо кілька секунд і повертаємося вгору. Головне - не швидко опускатися і не підніматися вгору, помітити м’язи, що горять, і ми можемо побачити, що ми справді працюємо.
Важливо також мати ноги на відстані приблизно 8 дюймів. Щоб знати відстань без помилок і травм, ми повинні відокремити ноги на висоті плечей. Якщо вони збігаються, це ідеальне розділення.
Ці вправи дуже втомлюють, їх називають "якісними", і саме тому ви повинні бути готовими мати велику жорсткість у наступні дні. Вони, безумовно, безпомилкові.