Визначення присідання (фізичні вправи)

Термін присідання є частиною термінології, що стосується фізичної підготовки спортсменів. Присідання складається із згинання колін вниз, а згодом і вгору, починаючи з вертикального положення тіла. Є кілька варіантів присідання (з вагою або без ваги на чоловічому зрості, напівприсідання, з одна нога, включаючи альтернативний крок або додатковий стрибок, серед інших способів різні).

Важливість правильного виконання цієї вправи

Незалежно від модальності, найголовніше, щоб його виконання було правильним. Фахівці вправ рекомендують, щоб положення спини в присіданні було тримати прямо, ноги злегка паралельно розведені, а таз трохи спрямований убік позаду. У цьому вихідному положенні правильне згинання колін вже можливе.

Чому присідання корисні

Вправа на присідання включає основні групи м’язів: спінали, які вставляються в хребет, квадрицепс, сідниці та м’язи черевного пояса. Цей набір м’язів потрібно вправляти, щоб отримати достатньо сили так що фізична активність бути більш

ефективний. Майте на увазі, що сила м’язів - одна з основних фактори фізичної активності ( витривалість аеробні та анаеробний - це інші фактори, які слід застосовувати).

Групи спортсменів та відповідні характеристики

Присідання - це основна вправа для будь-якого спортсмена, будь то спортсмен-любитель або елітний спортсмен. Однак присідання використовується як режим тренування. навчання у деяких видах спорту або дуже специфічних спеціальностях:

1) Спринтери та метальники (постріл, молоток або списа) повинні чудово виконувати рухи вибуховість, тобто дуже коротка, але дуже напружена, і присідання тут дуже корисне сенс

2) бодібілдери тренуються, щоб їхні м’язи були чудовими гучність і якщо присідання робиться з достатньою вагою, досягається збільшення м’язової маси

3) у деяких процесах реабілітації присідання дозволяють зміцнити деякі м’язи (ця вправа цілком часто зустрічається при реабілітації зв’язок колінного суглоба або після тривалого періоду фізичної неактивності, спричиненої травма)

4) Штангісти піднімають важку вагу та м’язи, що беруть участь у підйомі рух Присідання дуже важливі, щоб підняти якомога більше ваги.

Хоча присідання - це вправа з очевидними позитивними ефектами, в деяких випадках воно може бути протипоказано (особливо при деяких травмах коліна або спини).

Теми присідань (фізичні вправи)