Що таке розтяжка?

розтягування - це тип вправи, який полягає у виконанні розтяжки різних м’язів або ізольовано, або як частина плану тренувань. навчання.

Переваги розтяжки

Розтяжка м’язів є важливою частиною будь-якої фізичної рутини, оскільки це дозволяє їм залишатися гнучкими і знімати напругу. Подібним чином ці процедури покращують такі аспекти, як діапазони рух суглобів, координація Y Баланс.

Розтяжка також є важливою частиною реабілітаційних програм для звільнення м’язових контрактур, спайок, фіброзу або запальні процеси, що вражають суглобову капсулу або м’які тканини, створюючи жорсткість і обмеження рухливості суглоби в розлади такі як остеоартроз, артрит, капсуліт, заморожене плече, підошовний фасцит, укорочення м’язів і навіть фіброміалгія.

Як інтегрувати розтяжку у свій план тренувань

Кожна програма вправ повинна починатися з фази розминки, яка допомагає підготувати м'яз до вправ, це полягає у виконанні аеробних навантажень, таких як ходьба,

біг підтюпцем, їздити на велосипеді або плавати протягом 15-20 хвилин або поки ви не почнете пітніти. Після цього вправа або фізична активність і, нарешті, потрібно виконати фазу розтягування м’язів.

М'язи повинні бути розтягнуті м'яко і рівномірно, наскільки рух можна здійснювати без болю, щоб уникнути контрактур або навіть розірвати м'яз. Після вправ розтяжка допомагає запобігти ригідності м’язів через накопичення молочної кислоти між м’язовими волокнами.

Також важливо контролювати дихання Під час розтяжки бажано дихати обережно, виконуючи рух, уникаючи зупинки дихання.

Чи можуть вправи на розтяжку знизити продуктивність м’язів?

Хоча на фізичних навантаженнях завжди наполягають на розтягуванні м’язів, Спортсмени можуть виявити, що це може спричинити зниження працездатності у міру того, як м’яз стає розслабляє.

Це явище є більш очевидним з статичне розтягування, при якому м’яз розтягується повільно і стабільно, утримуючи його в максимальному положенні подовження протягом декількох секунд перед розслабленням.

Це змусило багатьох спортсменів вважати за краще починати з динамічного режиму розтяжки, залишаючи пасивне розтягування остаточно. динамічне розтягування складаються з коротких і плавних повторюваних рухів, можуть здійснюватися навіть заходи із рухливості суглобів, в яких здійснюється рух всього тіла і розтяжка включається як частина цієї процедури, що дозволяє досягти більшої спритності, також сприяючи координації мускулистий.

Фотографії: iStock - skynesher / Ендрю Річ

Теми з розтяжки