20 أمثلة على الدخول الحراري (تمارين)

ال تمارين الاحماء هم أولئك الذين لديهم وظيفة تحضير الجسم للنشاط البدني أو الرياضي. يتم إجراؤها على أساس وجود عدد كبير من الإصابات ومشاكل القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب قد تترافق مع ممارسة عنيفة وعدوانية ، دون الإحماء المسبق عضلات.

التدريبات التي يتم من خلالها الإحماء لها أنواع عديدة ، وتختلف أيضًا وفقًا للنشاط الذي تريد القيام به لاحقًا. ومع ذلك ، في جميع الحالات فائدة زيادة درجة حرارة الجسممما يقي من الإصابات سالفة الذكر ويؤخر ظهور التعب ويقلل من آلام العضلات.

معظم الناس على علم بـ أهمية من تمارين الإحماء إلى الحد الذي مارسوا فيه تمرينًا رياضيًا مع العضلات في حالة البرد ، أي ، قاسية وصعبة: حتى لو اضطر الشخص إلى الجري لظروف معينة دون علم مسبق بضرورة القيام بذلك ، فقد واجه ذلك قارة. إذا كان النشاط البدني شاقًا ومستمرًا ، فمن الممكن أن تؤلم العضلات بشدة بعد النهاية.

ماذا يحدث في الجسد؟

ال تفسير بيولوجي من عملية الإحماء هو أن التمارين تساعد في رفع درجة الحرارة في الجسم ، تزيد النبضات والضغط والدم وتدفق الدم نحو العضلات المحيطية. تعتبر مشكلة الدم ضرورية لأنه في حالة الراحة ، يضخ القلب حوالي خمسة لترات من الدم في الدقيقة ، موزعة في جميع أنحاء الجسم. بينما أثناء ممارسة النشاط الرياضي الذي يتضاعف بخمسة ، تأخذ العضلات المشاركة في التمرين 84٪ من ذلك تدفق.

تحدث عمليات أخرى داخل الجسم أثناء الاستطالة ، مثل الاستطالة. ارتفاع نشاط الانزيم لإنتاج الطاقة ، مما يجعل الجسم يدرك اقتراب النشاط الرياضي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك زيادة تدريجية في سرعة النبضات العصبية ، وانتشار أسرع للأكسجين من الحويصلات الرئوية إلى العضلات.

منهجية التسخين

يجب أن تتم عملية الإحماء دائمًا قبل البدء في أي نشاط رياضي ، وهي تستغرق وقتًا طويلاً 20 أو 30 دقيقةوفقًا لحجم المنافسة: يجب على الرياضيين ذوي الكفاءة العالية تكريس أهمية كبرى لهذه المرحلة.

لكل عضلة هناك وضع واحد أو أكثر ، و استطالة يتم إجراؤه دائمًا من منخفض إلى عالي الشدة ، بحركة واحدة تتحرك بسلاسة. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه التمارين:

1. أدر رأسك في محاولة لإكمال الدائرة.
2. قفي ، انحنِ حتى تلمس خصيتي قدميك بذراعيك.
3. ادعم ذراعك بالحائط وأدر جسمك بالكامل في الاتجاه الآخر.
4. حرك رأسك إلى جانب وخذ إحدى يديك بالأخرى ، مع مد رقبتك وذراعك في نفس الوقت.
5. تمسك إحدى اليدين بمرفق اليد الأخرى ، وتبحث عن نصل الكتف المعاكس.
6. انضم إلى باطن القدمين ، واثبت على هذا الوضع مع جعل الركبتين أقرب ما يكون إلى الأرض.
7. الجلوس ، شد إحدى رجليك وثني الأخرى. اسع للمس طرف القدم الممدودة.
8. القرفصاء وحاول أن تشغل هذا المنصب.
9. الجلوس ، مع تمديد إحدى رجليك والأخرى مثنية (مرورًا فوق الساق الممتدة) ، اقلب الجسم وحاول مد الكتفين والساقين في نفس الوقت.
10. ادعم كلا الذراعين على إطار الباب وقلد حركة المرور عبر الباب.
11. اتكئ على الحائط مع وضع نعلي قدميك على الأرض ، وادفع إحدى رجليك للأمام حتى تشعر بتمدد عضلة الساق.
12. خذ كاحلك بكلتا يديك وارفعه إلى مستوى الصدر ، مع استقامة القدم الأخرى.
13. انحن إحدى يديك على الحائط ، وحاول أن تجلب طرف القدم إلى الذيل باليد الأخرى ، وثبّت هذا الوضع.
14. مع رفع ذراعيك ، حاول الانتقال من وضعية الوقوف إلى وضعية القرفصاء ، فيما يُعرف باسم القرفصاء.
15. افرد ذراعيك لأعلى وخذ معصمك باليد الأخرى ، ثم انحن إلى الجانب.
16. استلقِ مع ثني ساقيك ، وأمسك بالرأس وارفعه لأعلى حتى تشعر بتوتر لطيف في المنطقة المطلقة.
17. بكلتا يديك ملتصقتان بسياج أو حائط ، اسقط النصف العلوي من الجسم.
18. قم بربط يديك وتمديدهما.
19. ارفع ساق واحدة وافردها مع ميل الجسم نحوها.
20. استلقِ مع ثني ساقيك ، وافرد كلا الذراعين في اتجاهات مختلفة.

اتبع مع: