المفهوم في التعريف ABC

ومن المفهوم عن طريق استطالة في نشاط حيث يقوم الشخص بشد وإرخاء عضلات الجسم المختلفة من أجل إعدادها لممارسة الرياضة أو السماح لها بالراحة بعد التمرين. استطالة جزء من نمط الرياضة التي يميل الكثير من الناس إلى عدم إقراضها الانتباه كافية ، والتي يمكن أن تعني بسهولة إصابة وحتى إصابة الجاذبية. هذا هو السبب في أنه من المستحسن دائمًا إجراء استطالة كافية لتلك العضلات التي ستكون يستخدم في التمرين من أجل الحصول على أقصى استفادة منه ، وتجنب أي نوع من المضاعفات أو المرض عضلي.

الاستطالة هي إجراء بسيط لا يتطلب عادةً الكثير من الجهد ولا يعمل أيضًا عندما يتعلق الأمر به يخبار أنفقت السعرات الحرارية. هذا هو الحال لأنه عادة في الاستطالة لا يطلب الكثير من عضلة إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهو يعده فقط للعمل الى وقت لاحق، كن هذا من أي نوع. وبالتالي ، لا ينبغي الخلط بين الاستطالة وروتين التمرين لأنها على هذا النحو لا تخدم غرضًا رياضيًا.

الهدف الرئيسي من التمدد هو تحضير العضلات وتسخينها للتمرين اللاحق. لفهم هذا يجب أن نبدأ من حقيقة أن العضلات تكون باردة عندما يكون المرء في الداخل راحة

ودفعهم إلى طلب مرتفع جدًا فجأة وبدون عمل أو إحماء مسبق يمكن أن يعني تمددات وإصابات والتواءات وآلام من جميع الأنواع ، بعضها أعمق من البعض الآخر. في الوقت نفسه ، يوصى دائمًا بالاستطالة أيضًا في نهاية النشاط حتى لا تبقى أي من العضلات المستخدمة فيها في حالة دائمة من توتر، مما قد يؤدي أيضًا إلى حدوث مضاعفات.

اعتمادًا على نوع النشاط الذي يتعين القيام به ، يمكن أن يختلف الاستطالة بسهولة. عادة ما يركز على الساقين والذراعين ، وشد وتقلص العضلات التي تتكون منها هذه الأطراف. في حالات أكثر تحديدًا ، يمكن أيضًا إضافة الاستطالة في مناطق مثل الكاحلين والخصر والكتفين والرقبة لأن هذه أقسام مطلوبة دائمًا ويمكن أن يؤدي عدم عملهم إلى حدوث مضايقات متكررة وغير مواتية للاستمرار في ممارسه الرياضه.

ثيمات في الاستطالة