أهمية الترطيب

إذا أخذنا في الاعتبار أن أجسامنا تتكون من حوالي 80٪ من الماء ، فهذا سهل افهم سبب أهمية الترطيب في الحفاظ على حالة جيدة صحة. نحن نفهم أن الماء هو فعل استهلاك السوائل بأشكال مختلفة بطريقة مستمرة ودائمة. يهدف هذا الإجراء إلى استبدال السوائل الطبيعية التي يقضيها الجسم في أنشطة مختلفة ، خاصة عند ممارسة الرياضة ، من خلال التعرق أو التعرق.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا القول أن الماء عنصر أساسي لعمل أي كائن حي ، ولهذا السبب يمكن أن يؤدي تناول سوائل الجسم دون استبدالها إلى مضاعفات خطيرة صحة.

يفقد الجسم السوائل باستمرار. نفقد السوائل من خلال العرق وبخار الماء الذي ينبعث من التنفس والبول وحركات الأمعاء. في حالات الحرارة الشديدة أو الحمى أو ممارسة الرياضة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

يمكن إجراء الترطيب عن طريق توفير سوائل مختلفة. الترطيب لا يعني فقط شرب الماء. توفر العديد من السوائل الأخرى مثل السوائل أو العصائر أو عصائر الفاكهة أو الحليب أو الحساء أو حتى المشروبات الغازية سوائل تساهم في الحفاظ على حالة جيدة في هذا الإطار..

عندما لا يتم تعويض السوائل المفقودة بشكل كافٍ ، فإنها تقع في حالة عجز تُعرف بالجفاف.

. هذا يؤدي إلى ظهور سلسلة من التغييرات في أداء الكائن الحي التي تسبب الأعراض مثل التعب والضعف وتشنجات العضلات والصداع والشعور بالضيق وصعوبة في تركيز.

الجسم لديه آليات لتنظيم تركيز المواد في الجسم ، وهذه قادرة على تحديد تغييرات في توازن سوائل الجسم ، عندما يتأثر ذلك ، يتم البدء في آليات لتقليل خسائر. هذه الآليات فعالة للغاية مع طلب 1٪ فقط من الحجم الكلي للسوائل في الجسم ، يتم تنشيط آلية العطش..

هناك مستويات مختلفة

عند الحديث عن استبدال السوائل ، يجب مراعاة نوعين من الترطيب: عن طريق الفم أو بالحقن.

ترطيب الفم. إنها الطريقة المفضلة لإجراء هذه العملية في حالة الشخص المصاب بالجفاف. هذه الطريقة إدارة من السوائل يعمل فقط في الأشخاص الذين لا يعانون من القيء. تتكون المحاليل من خليط من الماء والسكر والملح وصودا الخبز.

بالحقن. يتكون هذا النوع من إمداد السوائل من خلال المحاليل التي يتم إعطاؤها عن طريق الوريد. المؤشر الرئيسي للقيام بذلك هو وجود ظروف تمنع تناول السوائل من خلال عن طريق الفم ، كما هو الحال مع الآفات الواسعة ، وفقدان الوعي ، واضطرابات البلع ، ووجود التقيؤ. تحتوي المحاليل المستخدمة للترطيب عن طريق الوريد على الماء والصوديوم وأحيانًا الجلوكوز.

نظرًا لاحتمال فقدان السوائل في الجسم بشكل غير محسوس ، فهناك حالات يجب فيها إيلاء اهتمام أكبر للترطيب.

قد يكون لدى الأطفال واثنين من كبار السن حساسية أقل تجاه الأحاسيس مثل العطش ، إما بسبب قلة نضجه الجهاز العصبي أو بالتشتت. هذا يجعل من السهل عليهم الإصابة بالجفاف ، وهو أمر أكثر شيوعًا عند القيام بذلك النشاط البدني في بيئات الحرارة العالية.

يتعرض الرياضيون أيضًا لخطر أكبر للإصابة بمشاكل الترطيب ، حيث يتم إنتاج كميات كبيرة من السوائل أثناء ممارسة الرياضة. كميات العرق التي تؤدي إلى فقدان كل من الماء والصوديوم ، وهذا الأخير هو إلكتروليت ضروري للحفاظ على السوائل في الجسم. جسم.

في هذه المواقف من المهم أن تكون حريصًا على شرب السوائل بشكل متكرر ، حتى لو لم تكن عطشانًا. يؤثر الجفاف بعمق على عمل الكائن الحي لدرجة أنه يشكل سببًا مهمًا للوفاة ، خاصة عند الأطفال وكبار السن المصابين بالتهاب المعدة والأمعاء.

تلخيص

يكمن الشيء الأساسي في حقيقة أننا نواجه بالتحديد إجراءً يسمح لنا بمواصلة تنفيذه أنشطتنا بطريقة صحية حيث يحصل الجسم على جزء كبير من السوائل المفقودة أو مستهلك. يمكنك الترطيب على وجه التحديد عند شرب السوائل بعد التمرين ، ولكن يمكنك أيضًا شرب السوائل كجزء من تغذية شائعة (الحقن ، الماء ، المشروبات الغازية ، العصائر ، إلخ).

وفقًا لما يوصي به المحترفون ، يجب أن يستهلك الشخص عادة ما بين لتر إلى لترين من الماء يوميًا لتجديد تلك السوائل التي يستهلكها الجسم. كما يحذرون من حقيقة أن الشعور بالعطش يحدث عندما يرسل الجسم إشارات إلى الدماغ اجعله على دراية بحالة الجفاف هذه ، والتي يُنصح دائمًا بتناول السوائل حتى عندما لا يكون لديك العطش.