Определение на метода на пилатес

The пилатес метод Това е система за физическо обучение, проектирана от Джоузеф Пилатес, от която произлиза и името си. Пилатес беше гражданин Герман, роден през 1880 г., който е разработил метода в своя полза, засегнат от различни разстройства, засягащи здравето му от детството.

Техниката позволява както физическа подготовка, така и рехабилитация на наранявания въз основа на практики, които интегрират тялото и ума. Тя произтича от някои принципи на древните практики като йога и бойни изкуства.

Метод на пилатес, тренировъчна философия

Този метод част от принципа, че тялото има център на сила който е изграден от коремните прешлени, долната част на гърба и задните части. Контролът на мускулите в тези региони дава възможност за укрепване на гръбначния стълб чрез коригиране на стойката и Баланс.

Няколко вида упражнения интегрират този метод, като се изчислява, че има повече от 300. За разлика от традиционните методи на обучение, движенията трябва да се изпълняват по начин прецизен, с бавен, но постоянен ритъм и поддържащ голяма концентрация върху активността на мускула На

По време на упражнения е много важно да дишате правилно, като вземете ритмичен курс между вдъхновение и издишване. Като общо правило, вдъхновението се взема през носа преди физическа дейност, докато издишването придружава изпълнението на движенията, съставляващи упражнението, въздух през устата. The дишане То трябва да е от гръден тип, като се стреми с всяко вдъхновение да разширява гръдния кош, като същевременно поддържа коремните мускули напрегнати.

Упражненията могат да се извършват с помощта на поредица от машини или уреди, но също така е възможно да се извършват легнали на пода върху постелка. Тези упражнения не използват тежести или изискват повтарящи се упражнения, нито включват дейности за сила или издръжливост.

Ползи от метода на пилатес за здравето

Упражнения за пилатес имат голям брой благоприятни ефекти върху тялото, като укрепване и тонизиране на мускулите, подобряване на стойката и баланса, увеличаване физическа устойчивост и белодробен капацитет, също представляващи чудесен инструмент за борба с стрес.

Методът на пилатес е придружен от a философия въз основа на a физическа култура което ви позволява да поддържате форма, без да е необходимо да изпълнявате тежки упражнения, осиновете екстремни пози или използване на прекомерни натоварвания, които в крайна сметка нараняват ставите и тъканите околоставни.

На практика всеки може да се възползва от практикуването на пилатес, тези упражнения позволяват на човека да изглежда добре и да се чувства добре, дори са в безопасност при възрастните хора и жените бременна Те също така помагат за контролиране на проблеми като болки в гърба, особено в шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като позволяват на скованите и свити мускули да се удължат.

Тази техника не позволява да се увеличи значително мускулната маса, а позволява да се постигне тонизиран, но стилизиран мускул.

Снимки: Fotolia - palau83 / coolblue