20 примера за въвеждане на топлина (упражнения)

The упражнения за загряване Те са тези, които имат функцията да подготвят тялото за физическа или спортна дейност. Те се извършват въз основа на това, че голям брой наранявания и сърдечни проблеми като аритмии може да бъде свързано с насилствени и агресивни упражнения, без предварително загряване на мускули.

Упражненията, с които се извършва загрявката, са много видове и дори варират според дейността, която искате да направите по-късно. Във всички случаи обаче полезността е да повишаване на телесната температура, който предотвратява гореспоменатите наранявания, като същевременно забавя появата на умора и намалява мускулната болка.

Повечето хора са наясно с значение от упражненията за загряване до степен, че някога са правили спортна практика с мускули в студено състояние, т.е. твърд и твърд: дори ако човек трябваше да се кандидатира за някакво обстоятелство, без предварително знание, че трябва да го направи, той се сблъска с това ситуация. Ако физическата активност е напрегната и продължителна, възможно е, след като приключи, мускулите да болят силно.

Какво се случва в тялото?

The биологично обяснение на процеса на загряване е, че упражненията помагат за повишаване на температура на тялото, увеличете пулсациите, налягането и кръвта и кръвния поток към периферните мускули. Въпросът с кръвта е от съществено значение, тъй като в състояние на покой сърцето изпомпва около пет литра кръв в минута, разпределени в целия тялото, докато по време на спортна дейност, която се умножава по пет, като мускулите, участващи в упражнението, 84% от това поток.

Други процеси се развиват вътре в тялото по време на удължаване, например удължаване. повишаване на ензимната активност да произвежда енергия, като прави тялото наясно с наближаването на спортната активност. Освен това се наблюдава прогресивно увеличаване на скоростта на нервните импулси и по-бърза дифузия на кислород от белодробните алвеоли до мускулите.

Методология за отопление

Процесът на загряване винаги трябва да се извършва преди започване на спортна дейност и това отнема 20 или 30 минути, в зависимост от големината на състезанието: високо компетентните спортисти трябва да отдадат капиталово значение на този етап.

За всеки мускул има една или повече пози, и удължаване винаги се изпълнява от ниска до висока интензивност, с едно плавно движещо се движение. Ето няколко примера за тези упражнения:

1. Обърнете глава, опитвайки се да завършите кръг.
2. Стоейки, наведете се, докато докоснете топките на краката си с двете си ръце.
3. Подпрете ръката си до стена и внимателно завъртете цялото тяло в другата посока.
4. Преместете главата си на една страна и вземете едната ръка с другата, като изпънете едновременно врата и ръката си.
5. Едната ръка хваща лакътя на другата, която търси противоположната лопатка.
6. Съединете двете стъпала на краката и задръжте позицията с коленете възможно най-близо до пода.
7. Седейки, изпънете единия крак, а другия огънете. Стремете се да докоснете върха на протегнатия крак.
8. Приклекнете и се опитайте да задържите позицията.
9. Седейки, с единия удължен крак, а другия сгънат (преминавайки над удължения крак), обърнете тялото и се стремете едновременно да изпънете раменете и краката.
10. Подкрепете двете рамена върху рамката на вратата и имитирайте движението при преминаване през вратата.
11. Облегнати на стена, с двата ходила на краката си на земята, изведете единия крак напред, докато почувствате как прасците се разтягат.
12. Вземете глезена с двете ръце и го изведете до нивото на гърдите, с другия крак изправен.
13. Опирайки едната си ръка към стената, опитайте да донесете върха на крака до опашката с другата и задръжте тази позиция.
14. С повдигнати ръце се опитайте да преминете от изправено положение в клякащо, в това, което е известно като клякам.
15. Изпънете ръцете нагоре и вземете китката с другата ръка, след което се наведете настрани.
16. Легнете със свити крака, хванете главата и я повдигнете, докато почувствате леко напрежение в никога региона.
17. С двете ръце, залепени за ограда или стена, пуснете горната половина на тялото.
18. Заключете ръцете си и ги изпънете нагоре.
19. Повдигнете единия крак и го изправете, като наведете тялото настрани към него.
20. Легнете със свити крака, изпънете двете ръце в различни посоки.

Следвайте с: