30 Примери за храни с въглехидрати, липиди и протеини

Добре известно е, че съставките, които съставляват нашата диета, осигуряват по свой собствен начин различни биохимични аспекти, необходими за правилното функциониране на нашето тяло, така че идеалното хранене да се състои от голямо разнообразие от различните групи от хранителни вещества: въглехидрати, липиди и протеини.

Примери за въглехидратни храни

1. Зърнени храни. Повечето зърнени храни са богати на фибри и нишесте, и двата важни източника на въглехидрати. Пълнозърнести зърнени храни съдържат сложни въглехидрати, преработените зърнени храни съдържат прости въглехидрати.
2. Хляб. Хлябът е един от основните източници на въглехидрати в човешката диета, включен в различните му възможности и комбинации. Това включва хляб с трици, пшеница, царевица и др.
3. Тестени изделия. От подобен произход на хляба, макаронените изделия от грис от пшеница и царевица и дори такива на базата на яйца са източник на големи суми от въглехидрати.
4. Плодове. Изобилие от фруктоза, една от основните прости захари, които съществуват, повечето от сладките плодове осигуряват незабавна енергия на тялото в най-простите му форми: банан, праскова, киви, ягода и Apple.
   instagram story viewer
5. Ядки. Като се има предвид тяхното богатство на нишесте, повечето ядки като лешници, смокини, орехи и стафиди са важен източник на сложни въглехидрати.
6. Млечни продукти. Производните на мляко, като сирене и кисело мляко, или самото пастьоризирано мляко, съдържат много галактоза, проста захар.
7. Пчелен мед. Състои се от двойни захари (дизахариди), осигурява висока сума на въглехидрати, както и витамини и хранителни вещества.
8. Сода. Като се има предвид много високото съдържание на захарни сиропи или подсладители, повече или по-малко на базата на въглехидрати, безалкохолните напитки осигуряват на няколко глътки количеството прости захари, от което бихме се нуждаели на ден пълен.
9. Зеленчуци. Повечето зърнени храни и шушулки са с високо съдържание на нишесте, така че те осигуряват сложни въглехидрати.
10. Картофи и други грудки. Богат на фибри и сложни въглехидрати.

Примери за храни с липиди

1. Масло. Подобно на узрелите сирена, сметана или сметана, тези млечни производни имат високо съдържание на мазнини, което позволява тяхното характерно разпръскване и вкус.
2. червено месо. Както говеждо, така и свинско месо, тоест меса, богати на мазнини, като котлети, колбаси и бекон.
3. Морска храна. Въпреки че са сочни и имат много йод, те съдържат значително липидно натоварване, което пряко влияе върху холестерола в организма.
4. Растителни масла. Използват се като дресинг за салата или като част от сосове и готвене, те съдържат мастни киселини често от съществено значение за живота.
5. Ядки и семена. Подобно на орехи, фъстъци, чиа, сусам, бадеми и кестени. Всъщност те често се използват при производството на масла за готвене или подправка.
6. Яйца. Жълтъкът на яйцето (жълтата част) съдържа важен липиден принос.
7. Пълномаслено мляко. Въпреки че е важен източник на протеини и въглехидрати, той също така е богат източник на мазнини, тъй като тази храна е естествено предназначена да възпитава развиващите се индивиди.
8. Риба. Те са богати на мазни масла, които са изключително полезни за организма (Омега 3) и дори могат да се консумират като хранителна добавка.
9. Соя или соя. Бобово растение, използвано за получаване на масла за тофу и множество приложения като заместител на храната.
10. Сладките. Това се дължи на приготвянето му, потопено в полиненаситени масла. Толкова много брашна, месо и морски дарове.

Примери за протеинови храни

1. Яйца. Въпреки съдържанието на мазнини, яйцата са богат източник на протеини и въглехидрати.
2. Бели и червени меса. Тъй като протеините се използват за изграждане на мускулна тъкан, консумирането на месо е начин да ги придобиете от другите животни.
3. Мляко и кисело мляко. Те съдържат много висок индекс на протеини, въглехидрати и мазнини. И двете в обезмасления си вариант ще поддържат протеиновия си индекс.
4. Сьомга, мерлуза, треска, сардини и риба тон. Тези видове риби са особено хранителни, като осигуряват значителни количества животински протеини.
5. Фъстъци и други ядки. Подобно на смокини, бадеми и шам фъстък, въпреки че те също имат висок липиден индекс.
6. Зеленчуци. Подобно на граха, нахута и лещата, те са важен източник на протеини, идеални за подхранване на вегетарианска диета.
7. Наденички. Подобно на кренвирши или хоризо, те съдържат протеините на животинската кръв, от която са направени.
8. Обезмаслено свинско месо. Подобно на някои видове специално отлежала или приготвена шунка, които благоприятстват протеиновия индекс пред липидния индекс.
9. Отлежали сирена. Подобно на Manchego, Parmesan или Roquefort, въпреки че те също съдържат високо съдържание на мазнини.
10. Желатин. Изработени от настърган хрущял, те съдържат значително количество протеин в колоидна суспензия.