Význam fyzické aktivity

Lidské tělo je navrženo tak, aby bylo in pohyb. Jednoduše řečeno, fyzická aktivita se týká provádění všech těch úkolů, které tělo používá energie, jako je chůze, zahradničení, nakupování, lezení po schodech, sportování nebo celodenní tanec večer.

Aby bylo zdraví prospěšné, musí být prováděno s intenzitou od střední až po intenzivní. Prováděním intenzivních cviků můžeme dosáhnout lepších výsledků za poloviční čas, který by nám zabralo dělat s mírným výkonem. Pouhá skutečnost, že se pohybujete a děláte jednoduché věci, jako je nakupování nebo ležérní chůze, pro zdravé účinky nestačí, protože to nezvýší srdeční frekvenci.

Tento koncept je často zaměňován s konceptem Cvičení Fyzický, ale musíme rozlišit, že tento poslední termín je založen na a Fyzická aktivita který následuje po opakování, plánování nebo přístupu ke zlepšení části našeho těla a posílení našeho fyzikální podmínky.

Výhody výroby a Fyzická aktivita pravidelně jsou založeny na následujících výhodách, které mimo jiné uvádíme:

Tyto výhody však mohou být kontraproduktivní při přemírě Fyzická aktivita v krátkém čase a náhle způsobí buněčné a fyzické opotřebení, navíc s větší možností nákazy nemocemi v důsledku ovlivnění Imunitní systém.

Bojujte se sedavým životním stylem

Podle Světové zdravotnické organizace je fyzická nečinnost čtvrtým rizikovým faktorem úmrtí na celém světě. světě a je hlavním důvodem nemocí, jako je rakovina prsu a tlustého střeva, cukrovka a ischemická choroba srdeční.

Na rozdíl od vývoje a Fyzická aktivita střední a časté, máme při sedavý způsob života, což je přesně nízké nebo nulové cvičení pohybů v každodenních činnostech, což způsobuje velké množství stavů a ​​nemocí.

Člověk se sedavým způsobem života je náchylný k

• S kardiovaskulárními chorobami.
• Dostanete cukrovku 2. typu.
• Zvyšte hladinu cholesterolu.
• Máte vysoký krevní tlak.
• Dostanete infarkt.

Proto mají lidé, kteří vedou sedavý život, také větší sklony k sklíčenosti, mají častý pocit malátnost a obvykle mají nízkou odolnost vůči únavě, často se cítí unavení a mají nízkou odolnost vůči různým činnostem.

Pravidelné udržování fyzické aktivity může způsobit velmi pozitivní změny v našem životě. Lidé všech věkových kategorií, velikostí, postav a schopností mohou mít prospěch, jak jsme uvedli výše, a zde jsou další věci, které je třeba zvážit:

• Prodlužuje délku života.
• Posiluje sebevědomí.
• Snižuje pravděpodobnost, že upadnete do nějakého typu deprese.
• Pomáhá lépe spát.
• Usnadňuje mobilitu.
• Posiluje kosti a svaly.
• Pomáhá dosáhnout a udržet si správnou váhu.
• Je to způsob, jak se zdravě socializovat.

fyzická aktivita a výživa spolupracují na zlepšení zdraví a tím i kvality života. Je to také důležité, protože jak stárneme metabolismus zpomaluje se, takže k udržení energetické rovnováhy se musíme více hýbat a jíst chytře.

Činnosti, které nás nejvíce zvýhodňují

Jak jsme již zmínili, není to jen o tom být na cestách. Frekvence a zejména určité druhy činností nám pomáhají více než jiné k udržení zdraví.

Aerobní cvičení vyžaduje, abychom více dýchali a naše srdce bije rychleji. Ty, které jsou intenzivní intenzity, vyžadují více úsilí než ty mírné.

Činnosti, které zahrnují svalovou práci, jako jsou kliky a vzpírání, nás posilují. Pro dosažení lepšího výsledku je důležité procvičovat všechny části těla, jako jsou nohy, boky, záda, hrudník, břicho, ramena a paže. Na druhou stranu je také důležité provádět cvičení, která posilují kosti a podporují růst, zejména u dětí a dospívajících. A konečně, protahovací aktivity zlepšují fyzickou stabilitu a flexibilitu, což snižuje riziko zranění. Příklady těchto jsou tanec, jóga, bojová umění a tai chi.

Mýty kolem fyzické aktivity

Někdy se domníváme, že zůstat fyzicky aktivní je velmi nákladné, protože potřebujeme speciální oblečení a vybavení nebo určité druhy sportovních zařízení. Pravdou je, že to lze provést kdekoli a bez potřeby vybavení. Jednoduché věci jako procházka nebo běh jsou proveditelné prakticky kdekoli.

Další častou výmluvou může být nedostatek času, nicméně odborníci tvrdí, že strávit minimálně 30 minut denně, 5 dní v týdnu, je více než dost.

Nakonec ani věk není překážkou. Pohybová aktivita je nezbytná pro lidi všech věkových kategorií, od těch nejmenších až po seniory.

Fotografie: iStock, microgen/PeopleImages