Definition af tone (Muscle Toning)

Tone op betyder at opretholde en vis grad af muskeltonus eller fasthed, hvilket opnås ved at udføre en bestemt type træningsrutine.

En tonet muskel er en muskel, der bliver fastere og mere defineret, samtidig med at dens størrelse og volumen opretholdes, selv i hvile. Tonede mennesker har en krop, der fremstår muskuløs ved definitionen af ​​musklerne uden at skulle opnå den stigning i størrelse, der er typisk for bodybuildere.

Muskeltonen afhænger af flere faktorer

Muskeltone er en kvalitet, som musklerne har, den består af en grad af let sammentrækning, der manifesterer sig som en vis grad af udholdenhed når det kommer til at mobilisere det.

Denne kvalitet afhænger af to faktorer vigtigste. På den ene side er der muskelvæv, som afhænger af den andel, der findes mellem muskelfibre og volumen af ​​vand i musklen, og finder altid, at jo større mængden af ​​fibre, jo fastere og på den anden side en effekt af nervesystem på muskelen er kendt som den myotatiske refleks, som får muskelfibrene til at strækkes for at aktivere en række receptorer, der får dem til at trække sig sammen. Dette er en proces, der sker hele tiden kontinuerligt og er ansvarlig for det faktum, at vi kan opretholde holdningerne, såsom at stå, og endda at

Balance.

Typer af øvelser rettet mod toning muskler

Muskel toning opnås med implementeringen af ​​en rutine, der kombinerer aerobe øvelser med modstandsøvelser. Disse træningsprogrammer bør gennemføres efter en opvarmningsfase for at undgå at der opstår skader på grund af en kold muskel. Ligeledes den måde, hvorpå vejrtrækning, som skal koordineres med fysisk aktivitet på en sådan måde, at løftevægten udviser luftMens du slapper af muskelen, trækker du vejret ind igen.

Aerobe øvelser har til formål at reducere volumenet af fedtvæv, der er placeret mellem huden og musklerne, med eller som sidstnævnte kan visualiseres bedre.

Modstandsøvelser hjælper musklen med at få fasthed, der opretholdes både under muskelaktivitet og i hvilefasen. Disse øvelser udføres i form af serier, der arbejder en muskelgruppe den ene dag og den næste dag en anden gruppe, normalt udføres sæt til arme, bryst og ryg, mave og ben og balder.

Hovedøvelser, der bruges til at tone muskler

Der er flere programmer, der sigter mod at tonere de forskellige muskler i kroppen, generelt inkluderer disse en næsten konstant type øvelser, der udføres med vægte. Det er almindeligt antaget, at du skal bruge lav vægt og udføre mange gentagelser, men denne formel kan øge modstanden, men vil aldrig opnå den definerede effekt på muskelniveau.

En fast og defineret muskel opnås ved hjælp af træningsplaner med visse gentagelser, men med meget vægt, der kræver et større arbejde på den del af muskelen, der udgør en stimulus således at det øger størrelsen på dets fibre. Disse rutiner er naturligvis mindre intense og krævende end dem, der kræves for at opnå muskelniveau. af en bodybuilder, hvor muskelen udvikler en hypertrofi tilstand, der går langt ud over toning.

Ikke alle øvelser er effektive til at opnå dette mål. De mest anvendte er baseret på at kombinere rutiner, der inkluderer squats, lunges, arbejde med kroppens vægt, såsom push-ups og brugen af ​​vægte og håndvægte. Det anbefales generelt at arbejde en enkelt muskel ad gangen eller efter regioner, for eksempel arme og mave i en session og balder og ben i en anden.

I tilfælde af hjerte-kar-øvelser anbefales det, at disse udføres efter modstandsøvelser for at opnå et bedre resultat i træningen.

Billeder: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Emner i toning (muskeltoning)