Definition af Pilates-metoden

Det pilates metode Det er et fysisk træningssystem designet af Joseph Pilates, som det stammer fra. Pilates var en borger Tysk født i 1880, der udviklede metoden til sin egen fordel og blev påvirket af forskellige lidelser, der ramte hans helbred siden barndommen.

Teknikken muliggør både fysisk konditionering og rehabilitering af skader baseret på praksis, der integrerer krop og sind. Det stammer fra nogle principper for gammel praksis såsom yoga og kampsport.

Pilates metode, en træningsfilosofi

Denne metode del af det princip, at kroppen har et centrum for kraft som består af mavemusklerne, den nederste del af ryggen og bagdelene. Kontrol af musklerne i disse regioner gør det muligt at styrke rygsøjlen ved at korrigere kropsholdning og Balance.

Flere typer øvelser integrerer denne metode og estimerer, at der er mere end 300. I modsætning til traditionelle træningsmetoder skal bevægelserne udføres på en måde præcis, med en langsom men konstant rytme og opretholder en stor koncentration på muskelaktiviteten på bevægelse.

Under øvelser er det meget vigtigt at trække vejret korrekt, tager et rytmisk forløb mellem inspiration og udløb. Som hovedregel tages inspiration gennem næsen før fysisk aktivitet, mens udløb ledsager udførelsen af ​​de bevægelser, der udgør øvelsen, luft gennem munden. Det vejrtrækning Det skal være af thorax-typen, der med hver inspiration søger at udvide thorax, mens mavemusklerne holdes spændte.

Øvelserne kan udføres ved hjælp af en række maskiner eller redskaber, men det er også muligt at udføre dem liggende på gulvet på en måtte. Disse øvelser bruger ikke vægte eller kræver gentagne øvelser, og de inkluderer heller ikke styrke- eller udholdenhedsaktiviteter.

Fordele ved Pilates-metoden for sundhed

Pilates øvelser har et stort antal gavnlige virkninger for kroppen, såsom styrkelse og toning af musklerne, forbedring af kropsholdning og balance, stigende fysisk modstand og lungekapacitet, hvilket også udgør et fantastisk redskab til at bekæmpe stress.

Pilates-metoden ledsages af en filosofi baseret på en fysisk kultur der giver dig mulighed for at forblive i form uden at skulle udføre anstrengende øvelser, adoptere ekstreme arbejdsstillinger eller brug af overdreven belastning, der ender med at skade led og væv periartikulær.

Næsten alle kan drage fordel af at øve Pilates, disse øvelser tillade personen at se godt ud og føle sig godt, de er endda sikre hos ældre og kvinder gravid De hjælper også med at kontrollere problemer såsom rygsmerter, især i livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen, da de tillader stive og sammentrækede muskler at forlænge.

Denne teknik tillader ikke en signifikant forøgelse af muskelmassen, snarere giver den mulighed for at opnå en tonet, men stiliseret muskel.

Fotos: Fotolia - palau83 / coolblue