20 eksempler på varmeindgang (øvelser)

Det opvarmningsøvelser Det er dem, der har den funktion at forberede kroppen til fysisk eller sportsaktivitet. De udføres på baggrund af et stort antal skader og hjerteproblemer såsom arytmier kan være forbundet med voldelig og aggressiv træning uden tidligere at varme op muskler.

De øvelser, hvormed opvarmningen udføres, er af mange typer og varierer endda alt efter den aktivitet, du vil udføre senere. Imidlertid er det i alle tilfælde det øge kropstemperaturen, som forhindrer de ovennævnte skader, mens det forsinker begyndelsen af ​​træthed, og reducerer muskelsmerter.

De fleste mennesker er opmærksomme på betydning af opvarmningsøvelserne i det omfang, de nogensinde har foretaget en sportsøvelse med musklerne i kold tilstand, det vil sige stiv og hård: selvom en person skulle løbe under nogle omstændigheder uden forudgående viden om, at han skulle gøre det, stod han over for det situation. Hvis den fysiske aktivitet er anstrengende og kontinuerlig, er det muligt, at musklerne efter enden vil have meget ondt.

Hvad sker der i kroppen?

Det biologisk forklaring Opvarmningsprocessen er, at øvelserne hjælper med at hæve temperatur i kroppen, øge pulseringen, trykket og blodet og blodstrømmen mod de perifere muskler. Blodproblemet er vigtigt, da hjertet i en tilstand af hvile pumper omkring fem liter blod pr. Minut fordelt over hele krop, mens det under sportsaktivitet, der multipliceres med fem, tager musklerne involveret i øvelsen 84% af det flyde.

Andre processer finder sted inde i kroppen under forlængelse, såsom forlængelse. forhøjelse af enzymaktivitet at producere energi, hvilket gør kroppen opmærksom på den nært forestående sportsaktivitet. Derudover er der en progressiv stigning i hastigheden af ​​nerveimpulser og en hurtigere diffusion af ilt fra lungealveolerne til musklerne.

Opvarmningsmetode

Opvarmningsprocessen skal altid udføres inden en sportsaktivitet påbegyndes, og det tager ca. 20 eller 30 minutteralt efter konkurrencens størrelse: højt kompetente atleter skal afsætte en stor betydning for denne etape.

For hver muskel er der en eller flere arbejdsstillinger, og musklen forlængelse det udføres altid fra lav til høj intensitet med en enkelt bevægelse, der bevæger sig jævnt. Her er nogle eksempler på disse øvelser:

1. Drej hovedet for at prøve at færdiggøre en cirkel.
2. Stå, bøj ​​dig, indtil du rører ved fødderne med begge arme.
3. Støt din arm mod en væg og vend forsigtigt hele din krop i den anden retning.
4. Flyt dit hoved til den ene side og tag den ene hånd med den anden, stræk din nakke og arm på samme tid.
5. Den ene hånd griber fat i albuen på den anden, som søger det modsatte skulderblad.
6. Deltag i de to fodsåler, og hold positionen med knæene så tæt på gulvet som muligt.
7. Siddende, stræk det ene ben og bøj det andet. Søg efter at røre spidsen af ​​den udstrakte fod.
8. Squat ned og prøv at holde positionen.
9. Siddende, med det ene ben udstrakt og det andet bøjet (passerer over det udvidede ben), drej kroppen og forsøg at strække skuldre og ben på samme tid.
10. Støt begge arme på rammen af ​​en dør og efterlign bevægelsen ved at gå gennem døren.
11. Læn dig mod en væg med begge fodsåler på jorden, før det ene ben frem, indtil du føler kalvene strække sig.
12. Tag en ankel med begge hænder og bring den til brystniveau, med den anden fod lige.
13. Læn den ene hånd mod en mur, prøv at bringe fodspidsen til halen med den anden og hold den position.
14. Med dine arme hævet, så prøv at bevæge dig fra en stående position til en squat-position, i hvad der er kendt som squats.
15. Stræk armene op og tag et håndled med den anden hånd, læn dig derefter til siden.
16. Læg dig ned med bøjede ben, tag fat i hovedet og løft det op, indtil du føler en mild spænding i regionen aldrig.
17. Med begge hænder limet til et hegn eller en mur skal du falde den øverste halvdel af kroppen ned.
18. Lås dine hænder sammen og stræk dem op.
19. Løft det ene ben og ret det, bøj ​​kroppen på siden mod det.
20. Lig med dine bøjede ben, stræk begge arme i forskellige retninger.

Følg med: