Eksempler på stretchøvelser

Det fysisk træning giver folk mulighed for at opnå høj ydeevne med deres krop og få attributter som f.eks lydhørhed, smidighed og andre faktorer, der er vigtige for at kunne gennemføre enhver slags sport.

I begge tilfælde kræver træningen, at en 'opvarmning' proces som inkluderer en strækning af de fleste af kroppens muskler, især dem der vil være en del af den senere arbejdsproces. Øvelserne dedikeret til denne opgave er kendt som strækøvelser.

Strækøvelser

Det forlængelse sammensætter en række andre øvelser end rent sportsøvelser og har nogle karakteristika, der gør det særligt: ​​forlængelse er gradvis og progressivstrækker musklerne i en periode på 20 til 30 sekunder. Bevægelserne kan være i form af rebound, der øger intensiteten, og sammentrækker en muskel for at være i stand til at strække det modsatte. Strækning kræver normalt hjælp fra en anden person.

Forlængelse er ikke en af ​​de handlinger, der kræver mest indsats, og det er heller ikke en, der er meget nyttig, når det kommer til at reducere kalorier. Dette sker fordi

muskel er ikke påkrævet alt for meget, som i andre træningsklasser, men forbereder simpelthen og varmer musklen op til den efterfølgende motion: det skal tages i betragtning, at muskelen er kold i hvile og pludselig bringes til en meget høj efterspørgsel høj.

I slutningen af ​​den fysiske træning fungerer strækøvelserne, så ingen af ​​de anvendte muskler forbliver i en permanent spændingstilstand, hvilket hjælper dem med at slappe af.

Fordele ved at forlænge

Forlængelsesøvelser tillader:

Eksempler på strækøvelser

Ifølge den del af kroppen er der mange forskellige strækøvelser. Nogle af dem vil blive anført nedenfor:

1. Drej toppen af ​​foden fremad, hvile toppen af ​​tæerne på jorden.
2. Hæld mod væggen, der bøjer det ene ben fremad og det andet lige, forlænger kalvene.
3. Gå på knæ med benene sammen, og stræk din krop tilbage uden at bukke den med dine hænder i ret vinkel mod gulvet. På denne måde forlænger du quadriceps.
4. Når du sidder på gulvet med det ene ben bøjet og det andet lige, så prøv at bringe armen mod det lige ben.
5. Med bagagerummet lige og arme og ben strakt dannes en trekant ved at bevæge hænderne mod fødderne: derefter presses hæle langsomt mod jorden og formår at forlænge Achilles.
6. Med den ene udstrakte fod skal du løfte den anden mod brystet og forlænge dine hofte- og glutealmuskler.
7. I en knebøjning forlænges knæene, indtil spændingen i benbøjlerne mærkes. Underkroppens muskler er aflange.
8. Foran en mur med en afstand af armlængden støtter han dem og læner sig frem og holder positionen så længe som muligt. Stræk benets bagside.
9. Håndled krydses og arme strækkes opad, forlænger skulderforlængere.
10. Foran en meget bred dørs tærskel placeres de to arme, og der gøres et forsøg på at komme videre med albuerne spikret på døren. Så aflange pecs.
11. Den ene hånd tager en fod bagfra og bringer den mod halen og forlænger quadriceps. Denne øvelse kræver normalt hjælp fra en partner eller væggen for ikke at miste balance.
12. Når du sidder på knæ foran en stol, er underarmene låst sammen bag hovedet, og de læner sig på stolens sæde.
13. Med ryggen til en stol lægger du armene på sædet på den, og du prøver at støtte vægten, mens du glider ned på gulvet.
14. Stående med en håndvægt på den ene arm og den anden bøjet opad, får den vægtbærende skulder lov til at falde så lavt som muligt. På denne måde forlænges halsen.
15. Forsiden nedad, med kroppen udstrakt og håndfladerne på jorden, forsøges at bringe den øverste del af kroppen opad og strække maven.

Følg med: