Betydningen af ​​fysisk aktivitet

Den menneskelige krop er designet til at være i bevægelse. Med enkle ord refererer fysisk aktivitet til udførelsen af ​​alle de opgaver, som kroppen bruger energi, såsom gåture, havearbejde, indkøb, gå på trapper, dyrke sport eller danse hele dagen aften.

For at gavne sundheden skal den udføres med en intensitet, der spænder fra moderat til kraftig. Ved at udføre kraftige øvelser kan vi opnå bedre resultater på halvdelen af ​​den tid, det ville tage os at gøre det med en moderat præstation. Den simple kendsgerning at bevæge sig og gøre simple ting som at shoppe eller gå afslappet, er ikke nok til sunde effekter, da dette ikke øger pulsen.

Dette begreb forveksles ofte med det Dyrke motion Fysisk, men vi må gøre den forskel, at denne sidste term er baseret på en Fysisk aktivitet der følger en gentagelse, en planlægning eller en tilgang til at forbedre en del af vores krop og styrke vores fysiske forhold.

Fordelene ved at lave en Fysisk aktivitet regelmæssigt er baseret på følgende fordele, som vi blandt andet lister:

Disse fordele kan dog virke mod hensigten med et overskud på Fysisk aktivitet på kort tid og pludseligt, hvilket forårsager cellulært og fysisk slid, foruden en større mulighed for at pådrage sig sygdomme som følge af påvirkning af Immunsystem.

Bekæmp stillesiddende livsstil

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er fysisk inaktivitet den fjerde risikofaktor for død på verdensplan. verden og er hovedårsagen til sygdomme som bryst- og tyktarmskræft, diabetes og iskæmisk hjertesygdom.

I modsætning til udviklingen af ​​en Fysisk aktivitet moderat og hyppig, vi har kl stillesiddende livsstil, der netop er en lav eller nul udøvelse af bevægelser i daglige aktiviteter, hvilket forårsager et stort antal tilstande og sygdomme.

En person med en stillesiddende livsstil er tilbøjelig til

• At have hjerte-kar-sygdomme.
• Få type 2-diabetes.
• Hæv dit kolesteroltal.
• Har forhøjet blodtryk.
• Lider af et hjerteanfald.

Derfor har mennesker, der fører et stillesiddende liv, også en større tendens til modløshed, har en hyppig følelse af utilpashed og har normalt en lav modstandsdygtighed over for træthed, føler sig ofte træt og med lav modstand mod forskellige aktiviteter.

Vedligeholdelse af fysisk aktivitet på en regelmæssig basis kan generere meget positive ændringer i vores liv. Folk i alle aldre, størrelser, bygning og evner kan drage fordel, som vi nævnte ovenfor, og her er andre ting at overveje:

• Øger den forventede levetid.
• Styrker selvværd.
• Reducerer chancerne for at falde i en eller anden form for depression.
• Hjælper med at sove bedre.
• Letter mobiliteten.
• Styrker knogler og muskler.
• Hjælper med at nå og opretholde en korrekt vægt.
• Det er en måde at socialisere sundt på.

fysisk aktivitet og ernæring de arbejder sammen om at forbedre sundheden og dermed livskvaliteten. Det er også vigtigt, fordi når vi bliver ældre stofskifte det sænker farten, så for at opretholde en energibalance skal vi bevæge os mere og spise smart.

De aktiviteter, der favoriserer os mest

Som vi nævnte før, handler det ikke kun om at være på farten. Hyppigheden og især visse typer af aktiviteter hjælper os mere end andre til at bevare vores helbred.

Aerob træning kræver, at vi trækker vejret mere og får vores hjerte til at slå hurtigere. De, der er af kraftig intensitet, kræver mere indsats end de moderate.

Aktiviteter, der involverer muskelarbejde, såsom push-ups og vægtløftning, gør os stærkere. Det er vigtigt at arbejde på alle dele af kroppen såsom ben, hofter, ryg, bryst, mave, skuldre og arme for at opnå et bedre resultat. På den anden side er det også vigtigt at udføre øvelser, der styrker knoglerne og fremmer væksten, især hos børn og unge. Endelig forbedrer strækaktiviteter den fysiske stabilitet og fleksibilitet, hvilket reducerer risikoen for skader. Eksempler på disse er dans, yoga, kampsport og tai chi.

Myter omkring fysisk aktivitet

Nogle gange tror vi, at det er meget dyrt at holde sig fysisk aktiv, fordi vi har brug for specielt tøj og udstyr eller visse former for sportsfaciliteter. Sandheden er, at det kan gøres hvor som helst og uden behov for udstyr. Simple ting som en gåtur eller løbetur kan udføres stort set overalt.

En anden almindelig undskyldning kan være mangel på tid, men specialister siger, at det er mere end nok at bruge mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen.

Endelig er alder heller ikke en hindring. Fysisk aktivitet er nødvendig for mennesker i alle aldre, fra de mindste til de ældre.

Fotos: iStock, microgen/PeopleImages