20 Beispiele für Wärmeeintrag (Übungen)

Das Aufwärmübungen Sie haben die Funktion, den Körper auf körperliche oder sportliche Aktivitäten vorzubereiten. Sie werden auf der Grundlage durchgeführt, dass eine Vielzahl von Verletzungen und Herzproblemen wie Herzrhythmusstörungen kann mit gewalttätigem und aggressivem Training verbunden sein, ohne den Körper vorher aufzuwärmen Muskeln.

Die Übungen, mit denen das Aufwärmen durchgeführt wird, sind vielfältig und variieren sogar je nach Aktivität, die Sie später ausführen möchten. In allen Fällen ist das Dienstprogramm jedoch zu Körpertemperatur erhöhen, das die oben genannten Verletzungen verhindert, die Ermüdung verzögert und Muskelschmerzen reduziert.

Die meisten Menschen sind sich dessen bewusst Bedeutung der Aufwärmübungen so weit, dass sie jemals eine Sportübung mit den Muskeln im kalten Zustand gemacht haben, d.h. steif und hart: selbst wenn eine Person aus irgendeinem Grund ohne vorheriges Wissen laufen musste, dass sie dies tun sollte, war sie damit konfrontiert Situation. Wenn die körperliche Aktivität anstrengend und kontinuierlich ist, kann es sein, dass die Muskeln nach dem Ende stark schmerzen.

Was passiert im Körper?

Das biologische Erklärung des Aufwärmprozesses ist, dass die Übungen dazu beitragen, die Temperatur des Körpers, erhöhen die Pulsationen, den Druck und den Blutfluss und den Blutfluss zu den peripheren Muskeln. Die Blutfrage ist essenziell, da das Herz im Ruhezustand etwa fünf Liter Blut pro Minute pumpt, verteilt über das gesamte Körper, während bei sportlicher Aktivität, die sich um das Fünffache vervielfacht, die an der Übung beteiligten Muskeln 84% davon beansprucht werden fließen.

Während der Dehnung finden andere Prozesse im Körper statt, wie zum Beispiel die Dehnung. Erhöhung der Enzymaktivität Energie zu produzieren und den Körper auf die bevorstehende sportliche Aktivität aufmerksam zu machen. Darüber hinaus kommt es zu einer progressiven Zunahme der Geschwindigkeit der Nervenimpulse und einer schnelleren Diffusion von Sauerstoff von den Lungenbläschen zu den Muskeln.

Heizmethodik

Das Aufwärmen sollte immer vor Beginn einer sportlichen Aktivität erfolgen und dauert ca. 20 oder 30 Minuten, je nach Größe des Wettbewerbs: Hochkompetente Sportler müssen dieser Phase eine große Bedeutung beimessen.

Für jeden Muskel gibt es eine oder mehrere Haltungen, und die Verlängerung es wird immer von niedriger bis hoher Intensität mit einer einzigen, sich sanft bewegenden Bewegung ausgeführt. Hier einige Beispiele für diese Übungen:

1. Drehen Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, einen Kreis zu schließen.
2. Beugen Sie sich im Stehen nach vorne, bis Sie mit beiden Armen die Fußballen berühren.
3. Stützen Sie Ihren Arm gegen eine Wand und drehen Sie Ihren gesamten Körper sanft in die andere Richtung.
4. Bewegen Sie Ihren Kopf zur Seite und nehmen Sie eine Hand mit der anderen, strecken Sie gleichzeitig Hals und Arm.
5. Eine Hand umfasst den Ellbogen der anderen, die das gegenüberliegende Schulterblatt sucht.
6. Verbinden Sie die beiden Fußsohlen und halten Sie die Position mit den Knien so nah wie möglich am Boden.
7. Sitzen, ein Bein strecken und das andere beugen. Versuchen Sie, die Spitze des ausgestreckten Fußes zu berühren.
8. Gehen Sie in die Hocke und versuchen Sie, die Position zu halten.
9. Sitzen, ein Bein gestreckt und das andere gebeugt (über das gestreckte Bein gehen), den Körper drehen und gleichzeitig versuchen, Schultern und Beine zu strecken.
10. Stützen Sie beide Arme am Türrahmen ab und imitieren Sie die Bewegung beim Durchgehen der Tür.
11. An eine Wand gelehnt, mit beiden Fußsohlen auf dem Boden, ein Bein nach vorne bringen, bis Sie spüren, wie sich die Waden dehnen.
12. Nehmen Sie einen Knöchel mit beiden Händen und bringen Sie ihn auf Brusthöhe, mit dem anderen Fuß gerade.
13. Eine Hand gegen eine Wand lehnen, mit der anderen versuchen, die Fußspitze zum Schwanz zu bringen und diese Position halten.
14. Versuchen Sie mit erhobenen Armen, sich von einer stehenden Position in eine Hocke zu bewegen, sogenannte Kniebeugen.
15. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und nehmen Sie mit der anderen Hand ein Handgelenk, dann lehnen Sie sich zur Seite.
16. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin, fassen Sie den Kopf und heben Sie ihn an, bis Sie eine leichte Spannung im Nie-Bereich spüren.
17. Mit beiden Händen an einen Zaun oder eine Wand geklebt, lassen Sie die obere Körperhälfte fallen.
18. Verschränken Sie Ihre Hände und strecken Sie sie nach oben.
19. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es, indem Sie den Körper seitlich dazu neigen.
20. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin und strecken Sie beide Arme in verschiedene Richtungen aus.

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