Beispiele für Flexibilitätsübungen

Das Flexibilität Es ist die Fähigkeit der Muskeln, sich zu dehnen, wenn sich ein Gelenk bewegt. Es ist eine unverzichtbare Qualität für die Gesundheitsversorgung, aber auch für die Ausübung aller sportlichen Aktivitäten: nein Es gibt eine Disziplin, in der diejenigen, die sie praktizieren, nicht ständig Aufgaben erfüllen, die ihren Körper ein wenig machen flexibel.

Flexibilität ist ein Eigenschaft jedes der Gelenke, und daher sind die Übungen, um es maximal auszunutzen, auch. Dies hängt auch vom Alter, Geschlecht und dem Grad der Ausbildung ab: Die Flexibilität ist in der Anfangsphase naturgemäß höher Leben und bei Frauen, aber Menschen, die einen Großteil ihres Lebens trainiert haben, machen einen signifikanten Unterschied zu denen, die dies nicht getan haben getan.

Vorteile der Entwicklung von Flexibilität

Die Entwicklung der Flexibilität des Körpers ermöglicht Muskeln schützen und für die Gelenke vor möglichen Verletzungen, zusätzlich zu einer größeren Bewegungsfreiheit.

EIN entspannter Muskel

es hat eine größere Leichtigkeit, eine schnelle Kontraktion zu realisieren, und daher ein größeres Potenzial für die Entwicklung einer größeren Kraft. Aus diesem Grund besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Flexibilität und der Fähigkeit, Bewegungen mit Kraft auszuführen, was den direkten Zusammenhang zwischen Sport und Flexibilität.

Die meisten Menschen, die Sport treiben, beziehen sich nicht auf den Teil von dehnen und Flexibilität, wenn sie über ihre Trainingsroutine sprechen. Die meisten sportbezogenen Ärzte betrachten Fitness jedoch als ein Dreieck, in dem eine Achse die Kraft, eine andere die Entwicklung der Aktivität und eine andere Flexibilität: es ist einfach das Ausmaß, in dem sich der Körper mit strecken kann Leichtigkeit.

Flexibilität als Therapie

In Bezug auf letzteres kann eine zunehmende Flexibilität der Weg sein, mit einigen Arten von zu enden chronischer Schmerz, die Menschen in der Regel erwerben, wenn sie ein bestimmtes Alter überschreiten, beispielsweise im unteren Rückenbereich.

Einige Aktivitäten speziell für ältere Menschen, wie z Pilates, das Dehnübungen mit anderen Beweglichkeitsübungen kombiniert, die Muskulatur dehnt und die Beweglichkeit der Gelenke erhöht.

Beispiele für Flexibilitätsübungen

Beweglichkeitsübungen, wie gesagt, variieren je nach Kapazität und die vorherige Vorbereitung der Person, die sie durchführt, aber in allen Fällen wird empfohlen, dies nach einigen Aufwärmübungen zu tun, damit das Gewebe für die Dehnung vorbereitet wird.

In allen Fällen geht es darum, die Position 20 oder 30 Sekunden lang zu halten und die Position 3 oder 4 Mal zu wiederholen.

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich halten.
2. Machen Sie mit gestreckten Armen Kreise, beginnend an der Schulter.
3. Beugen Sie mit den Händen nach vorne die Arme zur Seite, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenführen.
4. Beugen Sie den Kopf nach vorne, indem Sie mit den Händen drücken.
5. Führen Sie die Bewegung des Schiebens der Wand aus, während Ihre Arme an einer Wand ruhen und Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Fersen auf dem Boden stehen.
6. Druck eines Ellenbogens mit der anderen Hand von hinten.
7. Verschränken Sie einen der Arme vor der Brust und legen Sie die andere Hand auf den Ellbogen.
8. Legen Sie einen Arm hinter den Kopf und die andere Hand auf den Ellbogen und drücken Sie dann auf den Ellbogen, ohne den Kopf nach vorne zu bewegen.
9. Legen Sie die linke Hand auf das rechte Knie und drücken Sie sie zur linken Schulter.
10. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und heben Sie dann eines davon mit gebeugtem Knie an und ziehen Sie es zur Brust.
11. Heben Sie Ihre Arme nacheinander so hoch wie möglich.
12. Während die Hände an einer Wand ruhen, wird ein Fuß nach vorne und hinten gestellt, um gegen die Wand zu drücken, ohne die Ferse des hinteren Beins zu lösen.
13. Während ein Fuß auf dem Boden ruht, bringen Sie den anderen mit der Hand zum Gesäß.
14. Setzen Sie sich auf den Boden und führen Sie ein Bein über das andere, das ausgestreckt ist.
15. Legen Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, während Ihre Beine doppelt so breit wie Ihre Schultern sind, während Sie das Knie beugen.

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