20 Beispiele für Beweglichkeitsübungen

Das Beweglichkeitsübungen sind solche, die die Manövriergeschwindigkeit und die Reaktionsgeschwindigkeit des Athleten allmählich verbessern, wodurch Betonung dafür in verschiedenen Teilen der Muskulatur durch schnelle und dynamische Routinen. Beispielsweise: Hindernisparcours, Crossfit, Jonglieren.

In diesem Sinne werden Beweglichkeitsübungen basierend auf den Koordinierung, die nichts anderes ist als die Fähigkeit zur sofortigen muskulären Reaktion auf die Gestaltung des Zentralnervensystems. Das genaue Gegenteil von Ungeschicklichkeit.

Beispiele für Beweglichkeitsübungen

1. Sprungübungen. Der Weitsprung fördert nicht nur indirekt die Beweglichkeit, indem er die an der Bewegung beteiligten Muskeln stärkt Abheben und Fallen, aber auch durch die Verbindung miteinander, um das Gleichgewicht während des Fluges zu halten Bewegung.
2. Krabbelübungen. Indem die vier Gliedmaßen gezwungen werden, sich koordiniert zu bewegen, erhöht diese Art von Übung die grundlegende Beweglichkeit, insbesondere bei maximaler Geschwindigkeit.
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3. Vier-Punkte-Übungen. Es ist eine Art Zirkelübung, bei der sich ein Fußpunkt (Süden) und drei Punkte befinden, die zu den anderen drei Himmelsrichtungen zeigen. Die Übung besteht darin, zu jedem Himmelsrichtungspunkt zu laufen, ihn mit der Hand zu berühren und dann rückwärts nach Süden zu gehen; zum nächsten laufen und so weiter. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Beziehung Ihres Körpers zum Raum zu koordinieren, auch wenn Sie ihn nicht direkt ansehen.
4. Hindernisparcours. Wie bei der gleichnamigen olympischen Sportart geht es darum, beim Springen oder Ausweichen verschiedener Hindernisse mit Höchstgeschwindigkeit zu laufen. Dies stellt eine intensive Übung von Koordinierung, Ausdauer Ja Geschwindigkeit das wirkt sich direkt auf die Beweglichkeit des Sportlers aus.
5. Seilspringen. Bei Boxern gängige Praxis, bei der sie nicht nur ihre aerobe Ausdauer trainieren, sondern auch ihre Agilität, da sie in Kombinationen mit einem Fuß, dem anderen oder beiden zusammen in hoher Höhe Seilspringen können Geschwindigkeiten.
6. Basketball. Dieser Sport gilt als einer der agilsten, da seine Praktizierenden gleichzeitig rennen, den Ball spielen und die Route der Rivalen behindern. Häufiges Üben ist ein guter Weg, um Agilität zu entwickeln.
7. Gleichgewichtsübungen. Eine gute Möglichkeit, die Kraft der Beine gleichzeitig mit der Beweglichkeit zu trainieren, besteht darin, die Balance der Beine zu gewährleisten ganzen Körper auf einem Bein und dann auf dem anderen, halten Sie eine gerade Haltung und versuchen Sie dann, die Arme zu heben und Beine.
8. Verfolgungsübungen. Ähnlich wie beim Kinderspiel „la stacha“ oder „la ere“ oder „el headcado“ ist es eine Übung, die mindestens ein Paar Sportler, bei denen einer den anderen an einem Körperteil jagen und berühren muss und der andere die Aufgabe hat, ihnen aus dem Weg zu gehen versucht und flieht.
9. Übungen auf einer Leiter. Gehen Sie mit voller Geschwindigkeit eine Leiter auf und ab, indem Sie mit einem entsprechenden Fuß auf jede Sprosse treten und ohne das Überspringen von allen ermöglicht es, die Beweglichkeit und Koordination der Füße zu verbessern, während die Muskeln.
10. Zickzack-Rennen. Eine weitere relativ einfache Beweglichkeitsübung, bei der Kegel oder andere Objekte in einer geraden Linie positioniert und im Zickzack zwischen ihnen bewegt werden, ohne sie umzustoßen.
11. Überspringe das Hüpfspiel. Dieses Kinderspiel kann gerettet werden, um die Gleichgewichtsübungen komplexer zu machen. Es besteht aus einer Reihe von auf den Boden gemalten Gemälden, die uns zwingen, bis zum Ende auf einem Fuß von einem zum anderen zu springen, wo wir unsere Füße wechseln und zum Anfang zurückkehren.
12. Tanzen. Auch wenn es nicht so aussieht, ist Tanzen eine sehr angenehme und perfekte Art, Beweglichkeit zu trainieren können in soziale Kontexte eingebunden werden, in denen wir unserem Körper beibringen, dem Rhythmus zu folgen, der von Musik.
13. Rhythmische Gymnastik. Sportdisziplin, die Ballett, Tanz und Gymnastik sowie verschiedene Hilfsmittel wie Ball, Keulen, Bänder oder Reifen kombiniert und deren schnellen, koordinierten und ästhetischen Einsatz erfordert. Eine Herausforderung für die Agilität von Sportlern.
14. Crossfit. Dies ist die Bezeichnung für ein Training, das aus verschiedenen Routinen funktioneller Übungen hoher Vielfalt und Intensität besteht, die in einer festgelegten und zeitlich festgelegten Zeit ausgeführt werden. Es ist seit 1995 ein Trend und wird in der Welt des körperlichen Trainings weithin akzeptiert.
15. Verteidige das Bogenschießen. Diese vom Fußball geerbte Übung besteht darin, die Bälle zu stoppen, die ein Teamkollege oder Trainer direkt schießt auf das Tor zu und verhindert, dass sie nacheinander mit einer engen Erholungszeit ins Netz gehen.
16. Hin-und Rückfahrt. Auf dem Boden befinden sich mehrere Punkte oder Kegel, die nebeneinander eine mehrere Meter lange Gerade bilden. Ausgehend vom ersten Punkt oder Kegel müssen Sie den ersten erreichen, ihn berühren und zum ersten zurückkehren. berühren Sie es und fahren Sie mit dem zweiten fort und so weiter.
17. Beweglichkeitsleiter. Mit einer Sportleiter oder aus alten Reifen bastelst du durch die Sprossen (oder Löcher in den Reifen) abwechselnd je einen Fuß bis zum Ende und dann zurück zum Anfang.
18. Beweglichkeitsreifen. Mittels Ringen oder Abgrenzung des Bereichs mit Farbe wird eine Route in Kreissegmenten gezeichnet, die mindestens einen Meter voneinander entfernt sind. Die Übung besteht dann darin, mit einem Fuß und mit maximaler Geschwindigkeit auf der Flugbahn von einem Reifen zum nächsten zu springen.
19. Stangenübung. Die Stangen hochklettern, von einem zum anderen gehen, sich mit den Beinen festhalten und die Figur umdrehen... das ist alles Techniken gültige Beweglichkeitsübung mit einem gewöhnlichen Stangensystem.
20. Jonglieren. Jonglieren fördert die Koordination und die Reaktionszeit, wodurch unsere Hand-Auge-Agilität verbessert wird.

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