Übungen zur Stärkung der Oberschenkel

Eine der produktivsten und effektivsten Übungen zum Straffen und Abnehmen der Oberschenkel sind Kniebeugen. Aber nicht alle Kniebeugen sind gleich. Die effektivsten Kniebeugen mit Elevation.
Was bedeutet das? Es sind normale Kniebeugen, sie sind so weit wie möglich abgesenkt, als ob Sie versuchen würden, auf einem Stuhl zu sitzen, aber ohne sich wirklich abzustützen. Dann kommt die Erhebung, was bedeutet sie und woraus besteht sie?
Wir müssen nach etwas suchen, das hoch genug ist, um uns nicht zu verletzen, nicht nervig zu sein, aber die notwendige Höhe hat, um Kniebeugen mit Elevation zu machen.
Sie müssen mit der Höhe nicht über Bord gehen, es ist sehr wichtig, dies zu berücksichtigen, da wir unseren Rücken verletzen oder uns verletzen könnten. Zum Beispiel höchstens mehr oder weniger, etwa fünf Zentimeter.
Die Höhe kann entweder ein Tisch sein, eine Stufe, die viel zum Turnen verwendet wird und in der Regel sehr nützlich für diese Übungen, ich weiß nicht, was wir sehen, das eine Höhe hat, die nicht sehr hoch ist, aber genug, um Das.

Als "Gewicht" verwenden wir einen Stock, einen Besen, einen Mopp, eine Stange... was auch immer, aber es ist nicht notwendig, Gewicht zu verwenden. Darauf basieren diese Übungen, die sich von den normalen unterscheiden.
Der Schlüssel zu diesen Übungen ist, sehr langsam nach unten zu gehen, Sie drücken die Oberschenkel bis zum Maximum und während wir fast in der Hocke sind, zählen wir einige Sekunden und gehen wieder nach oben. Der Schlüssel ist, nicht schnell nach unten und oben zu gehen, um zu bemerken, dass die Muskeln brennen und wir sehen, dass wir wirklich arbeiten.
Es ist auch wichtig, dass Ihre Füße etwa 8 Zoll auseinander stehen. Um die Entfernung ohne Fehler oder Verletzungen zu kennen, müssen wir die Füße auf Schulterhöhe trennen. Wenn sie übereinstimmen, ist das die ideale Trennung.
Diese Übungen sind sehr ermüdend, sie werden als "hochwertig" bezeichnet und deshalb müssen Sie in den folgenden Tagen mit viel Steifheit rechnen. Sie sind sicherlich unfehlbar.