Παραδείγματα ασκήσεων ευελιξίας

ο ευκαμψία Είναι η ικανότητα των μυών να τεντώνονται όταν κινείται μια άρθρωση. Είναι μια ουσιαστική ποιότητα για την υγειονομική περίθαλψη, αλλά και για την άσκηση όλων των αθλητικών δραστηριοτήτων: όχι υπάρχει μια πειθαρχία στην οποία όσοι το ασκούν δεν εκτελούν μόνιμα καθήκοντα σύμφωνα με το να κάνουν το σώμα τους λίγο εύκαμπτος.

Η ευελιξία είναι α ιδιότητα καθεμιάς από τις αρθρώσεις, και επομένως οι ασκήσεις για να το εκμεταλλευτούμε στο μέγιστο είναι επίσης. Αυτό σχετίζεται επίσης με την ηλικία, το φύλο και τον βαθμό εκπαίδευσης του ατόμου: η ευελιξία είναι φυσικά υψηλότερη στα αρχικά στάδια τη ζωή και στις γυναίκες, αλλά οι άνθρωποι που έχουν εκπαιδευτεί για μεγάλο μέρος της ζωής τους κάνουν μια σημαντική διαφορά από εκείνους που δεν έχουν Ολοκληρώθηκε.

Πλεονεκτήματα της ανάπτυξης ευελιξίας

Η ανάπτυξη της ευελιξίας του σώματος επιτρέπει προστατεύουν τους μυς και στις αρθρώσεις από τυχόν πιθανό τραυματισμό, εκτός από την παροχή μεγαλύτερης εμβέλειας κίνησης.

ΕΝΑ χαλαρός μυς Έχει μεγαλύτερη δυνατότητα να συνειδητοποιήσει μια γρήγορη συστολή, και επομένως μεγαλύτερο δυναμικό για την ανάπτυξη μεγαλύτερης δύναμης. Γι 'αυτό υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ της ευελιξίας και της ικανότητας εκτέλεσης κινήσεων με δύναμη, η οποία εξηγεί την άμεση σχέση μεταξύ

άθλημα και ευελιξία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ασκούν δεν αναφέρονται στο μέρος του τέντωμα και ευελιξία όταν μιλούν για τη ρουτίνα προπόνησής τους. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί που σχετίζονται με τον αθλητισμό επιλέγουν να σκεφτούν τη φυσική κατάσταση ως ένα τρίγωνο στο οποίο ένας άξονας είναι δύναμη, μια άλλη την ανάπτυξη της δραστηριότητας και μια άλλη ευελιξία: απλά, είναι ο βαθμός με τον οποίο το σώμα μπορεί να τεντωθεί ευκολία.

Ευελιξία ως θεραπεία

Όσον αφορά το τελευταίο, το να είσαι όλο και πιο ευέλικτο μπορεί να είναι ο τρόπος να τελειώσεις με ορισμένους τύπους χρόνιος πόνος, τα οποία αποκτούν συνήθως οι άνθρωποι όταν διασχίζουν μια συγκεκριμένη ηλικία, όπως αυτή της κάτω περιοχής της πλάτης.

Ορισμένες δραστηριότητες ειδικά σχεδιασμένες για ηλικιωμένους, όπως Πιλάτες, που συνδυάζει ασκήσεις τεντώματος με άλλες ασκήσεις ευελιξίας, τέντωμα των μυών και αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Παραδείγματα ασκήσεων ευελιξίας

Ασκήσεις ευελιξίας, όπως είπε, διαφέρουν ανάλογα με την ικανότητα και την προηγούμενη προετοιμασία του ατόμου που τα εκτελεί, αλλά σε όλες τις περιπτώσεις συνιστάται να το κάνετε μετά από μερικές ασκήσεις προθέρμανσης, έτσι ώστε οι ιστοί να είναι προετοιμασμένοι για επιμήκυνση.

Σε όλες τις περιπτώσεις, πρόκειται για τη διατήρηση της θέσης για 20 ή 30 δευτερόλεπτα και την επανάληψη της θέσης για 3 ή 4 φορές.

1. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και γείρετε προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ίσια.
2. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, κάντε κύκλους μαζί τους ξεκινώντας από τον ώμο.
3. Με τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγίστε τα χέρια σας προς τα πλάγια ενώ ενώστε τις ωμοπλάτες σας.
4. Κάμψη του κεφαλιού προς τα εμπρός πιέζοντας με τα χέρια.
5. Με τα χέρια σας να στηρίζονται σε έναν τοίχο, και με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και τα τακούνια σας στο πάτωμα, εκτελέστε την κίνηση της ώθησης του τοίχου.
6. Πίεση ενός αγκώνα με το άλλο χέρι, από πίσω.
7. Διασχίστε ένα από τα χέρια μπροστά από το στήθος και τοποθετήστε το άλλο χέρι στον αγκώνα.
8. Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο χέρι στον αγκώνα και μετά πιέστε προς τα κάτω τον αγκώνα χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι προς τα εμπρός.
9. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο και πιέστε το προς τον αριστερό ώμο.
10. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία και στη συνέχεια σηκώστε ένα από αυτά με το γόνατό σας λυγισμένο, τραβώντας προς το στήθος σας.
11. Σηκώστε τα χέρια σας ένα προς ένα, όσο το δυνατόν ψηλότερα.
12. Με τα χέρια να στηρίζονται σε έναν τοίχο, ένα πόδι τοποθετείται προς τα εμπρός και ένα πίσω, για να πιέσει προς τον τοίχο χωρίς να αποσπαστεί η φτέρνα του πίσω ποδιού.
13. Με το ένα πόδι να ακουμπά στο πάτωμα, φέρτε το άλλο στο γλουτό με το χέρι σας.
14. Καθισμένος στο πάτωμα, περάστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο που εκτείνεται.
15. Με τα πόδια σας απλωμένα δύο φορές το πλάτος των ώμων σας, τοποθετήστε το βάρος σας σε ένα πόδι ενώ λυγίζετε το γόνατο.

Ακολουθήστε με: