15 Παραδείγματα ασκήσεων αντίστασης

ο ασκήσεις αντίστασης είναι εκείνα που διεγείρουν την ικανότητα του σώματος για φυσική αντοχή ενόψει της συνεχούς προσπάθειας αεροβικές ή αναερόβιες προσπάθειες, καθώς και τοπικές (εστιασμένες) ή γενικές (σωματικές) προσπάθειες ολόκληρος). Για παράδειγμα: ελεύθερα βάρη, τρέξιμο και τζόκινγκ, καλλιτεχνική γυμναστική.

Παραδείγματα ασκήσεων αντίστασης

1. Ανελκυστήρας σώματος. Μία από τις παλαιότερες και πιο γνωστές ασκήσεις αντίστασης, στις οποίες το δικό σας βάρος χρησιμοποιείται για να προκαλέσει μεγαλύτερη μυϊκή αντοχή. Δεν απαιτούν ούτε εξοπλισμό, ούτε πολύ χώρο, ούτε προετοιμασία. Παραδείγματα είναι push-ups, squats, sit-ups και push-ups.
2. Καλώδια και τροχαλίες. Γνωστή επίσης ως άσκηση «μηχανής», γίνεται προσπάθεια ενάντια στο βάρος ενός έρματος που συνδέεται με μια τροχαλία. Είναι μια κοινή άσκηση γυμναστικής, η οποία απαιτεί μηχανή (τροχαλία) και σας επιτρέπει να ασκήσετε έναν καλό αριθμό μυών.
3. Ελεύθερα βάρη. Μια πολύ συνηθισμένη άσκηση που πραγματοποιείται με αλτήρες ή μικρά βάρη, μπαρ ή κλαμπ ή ακόμα και συνδυασμό όλων αυτών. Οι μύες αναγκάζονται να αντιμετωπίσουν το επιπλέον βάρος για να αυξήσουν την αντοχή τους και επίσης τη δύναμη τους (δύναμη)
   instagram story viewer
4. Πυρομετρικές ασκήσεις. Πρόκειται για γρήγορες και εκρηκτικές ρουτίνες κίνησης, συνήθως αερόβιες, που αυξάνουν την άμεση απόκριση και καθυστερούν την έναρξη της γενικής κόπωσης. Το κουτί σπάει, το slam dunk (μπάσκετ) και σουτ είναι ένα καλό παράδειγμα.
5. Τρέξιμο και τζόκινγκ. Η άσκηση αντοχής κατ 'εξοχήν, τρέξιμο, απαιτεί την αεροβική συσκευή στην πλήρη χωρητικότητά της και ελέγχει τη μυϊκή αντοχή των κάτω άκρων. Στις βραχυχρόνιες (και έντονες) παραλλαγές, μακροχρόνια ή μαραθώνια τζόκινγκ, είναι μια εξαιρετικά δημοφιλής και απαιτητική καρδιαγγειακή άσκηση.
6. Κολύμπι. Μια άλλη μεγάλη αερόβια άσκηση, η οποία αναστέλλει στιγμιαία την πρόσληψη οξυγόνου και αποκαθιστώντας την αμέσως μετά αυξάνει την αναπνευστική ικανότητα στο μέγιστο. Επιπλέον, η αντίσταση του νερού παρέχει μυϊκή δύναμη και ελέγχει την κόπωση ολόκληρου του σώματος.
7. Ποδηλασία. Και πάλι, μια αερόβια άσκηση, επικεντρώθηκε στα κάτω άκρα και την καρδιαγγειακή και πνευμονική ικανότητα. Στατικά ή κανονικά ποδήλατα είναι ιδανικά για αυτούς τους σκοπούς και οδηγούν σε καλή διαρκή αντοχή.
8. Χορός και αερόμπικ. Ενώ ο χορός δεν θεωρείται πάντα μια άσκηση, είναι αναμφίβολα μια δοκιμασία για την ικανότητα αναπνοής, συντονισμός και τη γενική αντίσταση του σώματος. Μαζί με τις αεροβικές ρουτίνες, είναι ευχάριστες και κοινωνικές ασκήσεις που τείνουν να έχουν πολλούς οπαδούς.
9. Εκπαίδευση TRX. Αυτό είναι το όνομα που δίνεται στις ασκήσεις ανάρτησης που εκτελούνται με ιμάντες και λαβές, για να χρησιμοποιήσει το βάρος κάποιου ως φορτίο και για να ενισχύσει την αντίσταση και τη δύναμη ταυτόχρονα. Ωστόσο, απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και προπόνηση και συνήθως δεν γίνονται έξω από το γυμναστήριο.
10. Καλλιτεχνική γυμναστική. Αναερόβια άσκηση πλήρους σώματος που απαιτεί καλή αντοχή και ισορροπία για τη διατήρηση του ρυθμού και της ισορροπίας μεταξύ των ακολουθιών της πιρουέτας.
11. Ποδόσφαιρο. Θεωρείται τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση, καθώς εναλλάσσει περιόδους υψηλής έντασης με Το συνεχές τρέξιμο είναι ίσως ένα από τα πιο απαιτητικά αθλήματα όσον αφορά τη φυσική αντίσταση που υπάρχει. Επιπλέον, απαιτεί έναν αριθμό συμμετεχόντων και έχει πολύ καλή πολιτιστική αξία σήμερα.
12. Τένις. Το λεγόμενο «λευκό άθλημα» συνδυάζει επίσης περιόδους αερόβιας αντίστασης, με πλήρη σειρά μετατόπιση, με άλλη αναερόβια ένταση (κατά το χτύπημα της μπάλας) που οδηγεί σε αύξηση δύναμη.
13. Κυκλώματα άσκησης. Τα κυκλώματα είναι ένα σύνολο μικρών αγώνων χαμηλής έντασης, σε συνδυασμό με push-ups και άλλους τύπους ασκήσεων, για να δημιουργήσετε έναν κύκλο ταχείας απόκρισης που πρέπει να εκτελεστεί σε ένα επαναλαμβανόμενες. Είναι εξαιρετικά απαιτητικές ασκήσεις από αεροβική άποψη και προάγουν την καρδιακή αντοχή.
14. Γιόγκα. Περιφρονημένος από πολλούς αθλητές υψηλής πρόσκρουσης, η γιόγκα είναι ένας ήπιος τρόπος άσκησης αντοχής ενώ τεντώνετε τους μυς. Δεδομένου ότι χρησιμοποιεί συχνές και αργές αναπνοές στη μέση των πολύ απαιτητικών θέσεων, μπορεί να θεωρηθεί ταυτόχρονα ένας εξαιρετικός υποκινητής της αερόβιας και αναερόβιας αντοχής.
15. Crossfit. Είναι ένα φυσικό σύστημα κλιματισμού που χρησιμοποιεί διάφορες ρουτίνες άσκησης μεγάλης ποικιλίας, υψηλής έντασης και λειτουργικές κινήσεις, δυναμική δανεισμού από άλλους κλάδους όπως άρση βαρών, γυμναστική ή προπόνηση μεταβολικός. Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές εκπαίδευσης σε ορισμένα γυμναστικά κυκλώματα που διαθέτουν τον κατάλληλο εξοπλισμό και χώρο για αυτό.

Ακολουθήστε με: