Έννοια στον ορισμό ABC

ο κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται στο σώμα, προκειμένου να επιτρέψει σε ιστούς όπως οι μύες και ο εγκέφαλος να αποκτήσουν το Ενέργεια απαραίτητο για το φυσιολογικό σας λειτουργεί σε ειδικές συνθήκες, όπως άσκηση υψηλής έντασης.

Η κρεατίνη παράγεται στο ήπαρ και το πάγκρεας από αμινοξέα από τα οποία λαμβάνουμε τροφή.

Μόλις παραχθεί, αποστέλλεται σε ιστούς όπως ο εγκέφαλος και ο μυς, όπου συνδέονται με φωσφορικά μόρια, δημιουργώντας έτσι ενώσεις από τις οποίες αυτοί οι ιστοί λαμβάνουν ενέργεια. Μόλις χρησιμοποιηθεί, η κρεατίνη μετατρέπεται σε κρεατινίνη για να αποβληθεί από τα νεφρά, αποτελώντας ένα από τα πιο σημαντικά απόβλητα που συνθέτουν τα ούρα.

Η κρεατίνη είναι βασική ουσία για την απόδοση των μυών

Ενα γεγονός κρίσιμος Όταν πρόκειται για τη διατήρηση ή την αύξηση της απόδοσης των μυών, είναι η παροχή ενέργειας στον μυ κατά τη διάρκεια του σωματική δραστηριότητα, όταν καταναλώνεται (που προκαλεί μείωση στα επίπεδα της ATP, τριφωσφορική αδενοσίνη, η οποία είναι

μόριο όπου η ενέργεια συσσωρεύεται στο σώμα) συμβαίνουν γεγονότα όπως κόπωση και μειωμένη απόδοση.

Η κρεατίνη εμπλέκεται κυρίως ως πηγή ενέργειας για τη φυσική δραστηριότητα του τύπου αναερόβιο, το οποίο αντιστοιχεί στη φυσική δραστηριότητα υψηλής ισχύος και στις αρχικές φάσεις του άσκηση.

Κατά τη διάρκεια της συστολής των μυών, τα μόρια ATP καταναλώνονται, έτσι ο μυς ξεκινά α σειρά διαδικασιών για την αντικατάσταση αυτού του μορίου, το οποίο κάνει από τη γλυκόζη και φωσφοκρεατίνη. Η φωσφοκρεατίνη είναι η πρώτη οδός που χρησιμοποιείται καθώς είναι ταχύτερη, καθώς δεν είναι απαραίτητη η παρουσία οξυγόνου, γι 'αυτό και είναι γνωστή ως αναερόβιος. Εάν η φυσική δραστηριότητα συνεχίζεται, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει άλλα Πηγές ενέργειας δεδομένου ότι η φωσφοκρεατίνη καταναλώνεται, οπότε πραγματοποιούνται οι διαδικασίες που επιτρέπουν τη χρήση γλυκόζης στις οποίες απαιτείται επίσης οξυγόνο, λόγος για την οποία είναι γνωστή ως αερόβια διαδρομή.

Καθώς ο μυς έχει μεγαλύτερες ποσότητες κρεατίνης, θα είναι σε θέση να ασκήσει τη μέγιστη δραστηριότητά του ισχύ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα πριν από την κόπωση, επιτρέποντας στον αθλητή να έχει μεγαλύτερο εκτέλεση. Αυτό είναι το κλειδί στις ασκήσεις δύναμης που διαρκούν λίγα λεπτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης πριν από τη σωματική δραστηριότητα.

Μετά από 5 λεπτά άσκησης, ο μυς ενεργοποιεί τους μηχανισμούς του για να καταναλώνει τη γλυκόζη που έχει συσσωρευτεί μέσα, μετά από 10 λεπτά Αυτή η πηγή εξαντλείται, έτσι ο μυς αυξάνει την ικανότητά του να συλλάβει γλυκόζη από το αίμα κατά 20 φορές για να το χρησιμοποιήσει ως πηγή ενέργειας. Μόλις επιτευχθεί 180 λεπτά σωματικής δραστηριότητας, η πηγή ενέργειας γίνεται τα ελεύθερα λιπαρά οξέα που λαμβάνονται από τα αμινοξέα που αποτελούν τους μυς.

Φωτογραφίες: Fotolia - rh2010 / jayzynism

Θέματα κρεατίνης