Tooni (lihaste toonimine) määratlus

Toon üles tähendab teatud lihastoonuse või -tugevuse säilitamist, mis saavutatakse teatud tüüpi treeningrutiini läbiviimisega.

Toonis lihas on lihas, mis muutub kindlamaks ja selgemaks, säilitades samas oma suuruse ja mahu ka puhkeseisundis. Toonilistel inimestel on keha, mis tundub lihaste definitsiooni järgi lihaseline, ilma et peaks saavutama kulturistidele omast kasvu.

Lihaste toon sõltub mitmest tegurist

Lihastoonus on lihastele omane omadus, see koosneb mõningast kergest kokkutõmbumisest, mis avaldub teatud vastupidavus kui see tuleb mobiliseerida.

See kvaliteet sõltub kahest tegurid peamine. Ühelt poolt on lihaskoe, mis sõltub lihaskiudude ja lihaskiudude vahelisest osakaalust lihase vee maht, leides alati, et mida suurem on kiudainete kogus, seda kindlam ja teiselt poolt on see mõju kohta närvisüsteem lihasel on tuntud kui müotaatiline refleks, mis põhjustab lihaskiudude venitamist, et aktiveerida rida retseptoreid, mis põhjustavad nende kokkutõmbumist. See on protsess, mis toimub pidevalt pidevalt ja vastutab selle eest, et suudame säilitada poose, näiteks seistes, ja isegi selle eest, et

Tasakaal.

Lihaste toniseerimiseks mõeldud harjutuste tüübid

Lihaste toonimine saavutatakse a rutiin, mis ühendab aeroobsed harjutused vastupanuharjutustega. Need treeningprogrammid tuleks läbi viia pärast soojendusfaasi, et vältida külma lihase koormamisest tingitud vigastuste tekkimist. Samuti viis, kuidas hingamine, mis tuleb kooskõlastada kehaline aktiivsus sellisel viisil, et kaalu tõstmine väljutaks õhkLihast lõdvestades hingate uuesti sisse.

Aeroobsed harjutused on mõeldud naha ja lihaste vahel paikneva rasvkoe mahu vähendamiseks, kusjuures viimaseid saab paremini visualiseerida.

Vastupanuharjutused aitavad lihasel omandada tugevuse, mis säilib nii lihastegevuse ajal kui ka ülejäänud faasis. Need harjutused viiakse läbi seeria vormis, töötades ühel ja teisel päeval ühte lihasrühma erinev rühm, tavaliselt tehakse komplekte käsivartele, rinnale ja seljale, kõhule ja jalgadele ning tuharad.

Peamised harjutused, mida kasutatakse lihaste toonimiseks

Keha erinevate lihaste toniseerimiseks on mõeldud mitmeid programme, üldiselt hõlmavad need peaaegu püsivat tüüpi raskustega sooritatavaid harjutusi. Tavaliselt arvatakse, et peaksite kasutama väikest kaalu ja tegema palju kordusi, kuid see valem võib suurendada vastupanuvõimet, kuid ei saavuta kunagi määratletud efekti lihaste tasandil.

Kindel ja määratletud lihas saavutatakse teatud kordustega, kuid suure kaaluga treeningskeemide abil, mis nõuab suuremat tööd lihaselt, mis moodustab a stiimul nii et see suurendab oma kiudude suurust. Need rutiinid on ilmselgelt vähem intensiivsed ja nõudlikumad kui need, mis on vajalikud lihaste taseme saavutamiseks. kulturist, kus lihasel tekib hüpertroofia seisund, mis ületab palju toonimine.

Kõik harjutused pole selle saavutamiseks tõhusad eesmärk. Enamkasutatavad põhinevad rutiinide kombineerimisel, mis hõlmavad kükitamist, väljakukutamist, tööd keha keharaskusega, näiteks kätekõverdusi ning raskuste ja hantlite kasutamist. Üldiselt on soovitatav töötada üks lihas korraga või piirkonniti, näiteks käed ja kõht ühel seansil ning tuharad ja jalad teisel.

Kardiovaskulaarsete harjutuste korral on treeningutel parema tulemuse saavutamiseks soovitatav need läbi viia pärast vastupanuharjutusi.

Fotod: Fotolia - Nejron Foto / Peter Atkins

Toonimise teemad (lihaste toonimine)