20 näite soojuse sisestamisest (harjutused)

The soojendusharjutused Nende funktsioon on keha ettevalmistamine füüsiliseks või sportlikuks tegevuseks. Need viiakse läbi selle põhjal, et suur hulk vigastusi ja südameprobleeme nagu rütmihäired võib olla seotud vägivaldse ja agressiivse treeninguga, ilma et see oleks eelnevalt soojendatud lihased.

Harjutusi, millega soojendust tehakse, on mitut tüüpi ja need erinevad isegi vastavalt tegevusele, mida soovite hiljem teha. Kuid igal juhul on see kasulik suurendada kehatemperatuuri, mis väldib ülalnimetatud vigastusi, viivitades samas väsimuse tekkimist, ja vähendab lihasvalusid.

Enamik inimesi on sellest teadlikud tähtsust soojendusharjutustest niivõrd, kuivõrd nad on kunagi harrastanud külma olekuga lihaseid, st jäik ja raske: isegi kui inimene pidi kandideerima mingite asjaolude jaoks ilma eelneva teadmiseta, et ta peaks seda tegema, seisis ta silmitsi sellega olukorda. Kui füüsiline koormus on pingeline ja pidev, on võimalik, et pärast selle lõppu valutavad lihased tugevalt.

Mis toimub kehas?

The bioloogiline seletus soojendusprotsess on see, et harjutused aitavad tõsta temperatuur keha, suurendage pulsatsiooni, rõhku ja verd ning verevoolu perifeersete lihaste suunas. Vereprobleem on hädavajalik, kuna puhkeseisundis pumpab süda umbes viis liitrit verd minutis, jaotatuna kogu vereringes keha, samal ajal kui sportliku tegevuse korral korrutatakse viie võrra, võttes harjutuses osalevatele lihastele 84% sellest voolama.

Keha sees tekivad pikenemise ajal muud protsessid, näiteks pikenemine. ensüümi aktiivsuse tõus energia tootmiseks, teadvustades kehale sporditegevuse lähedust. Lisaks suureneb järk-järgult närviimpulsside kiirus ja hapniku kiirem difusioon kopsualveoolidest lihastesse.

Küttemetoodika

Soojendusprotsess tuleks alati teha enne sporditegevuse alustamist ja see võtab aega 20 või 30 minutit, vastavalt võistluse suurusele: kõrgelt pädevad sportlased peavad sellele etapile olulise tähtsuse pühendama.

Iga lihase jaoks on üks või mitu asendit ja pikenemine seda tehakse alati madalast kuni kõrge intensiivsusega, ühe sujuvalt liikuva liigutusega. Siin on mõned näited nendest harjutustest:

1. Pöörake ringi proovimiseks pead.
2. Seistes kummarduge, kuni puudutate mõlema käega oma jalgade palle.
3. Toetage käsi seina vastu ja pöörake kogu keha ettevaatlikult teises suunas.
4. Liiguta pea ühele küljele ja võta üks käsi teisega, sirutades samal ajal kaela ja kätt.
5. Üks käsi haarab teise küünarnukist, mis otsib vastupidist õlariba.
6. Ühendage kaks jalatalda ja hoidke põlvedega asendit võimalikult põranda lähedal.
7. Istudes venitage üks jalg ja painutage teine. Puudutage väljasirutatud jala otsa puudutamist.
8. Kükkige maha ja proovige positsiooni hoida.
9. Istudes nii, et üks jalg on välja sirutatud ja teine ​​painutatud (läbides pikendatud jala), pöörake keha ja püüdke samal ajal õlgu ja jalgu sirutada.
10. Toetage mõlemad käed ukse raamile ja jäljendage ukse kaudu liikumise liikumist.
11. Seinale toetudes, mõlemad jalatallad maas, tooge üks jalg edasi, kuni tunnete, et vasikad sirutuvad.
12. Võtke mõlema käega pahkluu ja viige see rinna kõrgusele, teine ​​jalg sirge.
13. Toetades ühe käega vastu seina, proovige teisega viia jalaots sabani ja hoidke seda asendit.
14. Püstitatud kätega proovige liikuda seisvas asendis kükitamise asendisse, mida nimetatakse kükitamiseks.
15. Sirutage käed üles ja võtke teise käega randmeosa, seejärel kallutage küljele.
16. Lamades, painutatud jalgadega, haarake peast ja tõstke seda üles, kuni tunnete õrna pinget kunagi piirkonnas.
17. Kui mõlemad käed on aiale või seinale liimitud, visake keha ülemine pool maha.
18. Lukustage oma käed ja sirutage need üles.
19. Tõstke üks jalg üles ja sirutage see, kallutades keha külili selle poole.
20. Lamades kõverdatud jalgadega, sirutage mõlemad käed eri suundadesse.

Järgige koos: