Tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutuste näited

The füüsiline tasakaal ja koordinatsiooniharjutused Need on keha tervise jaoks hädavajalikud, kuigi mõnikord on need vähem asjakohased kui vastupanu või füüsiline pingutus. Enamasti juhtub seda seetõttu, et koordinatsioon ja tasakaal on tegurid, mida ei märgata. peamiselt füüsilises aspektis või joonisel, kuid need on seotud motoorika ja intelligentsusega inimlik.

Kõik inimese füüsiline tegevus, et seda tõhusaks pidada, on vaja mõningaid nõudmisi seoses koordineerimise ja tasakaalu saavutamisega: paljud inimesed eeldavad, et on nendes kahes küsimuses täielikult võimeline, kuid igal juhul on palju asju, mida saab parandada, näiteks reaktsioonikiirus või akustiline taju.

Koos vanuse tõus, inimesed kaotavad järk-järgult tasakaalu ja keha võime reageerida aju antud käskudele. See juhtub peamiselt seetõttu, et nägemine halveneb, samuti jalatalla retseptornärvid, mis saadavad aju - asendiga seotud teave ja lõpuks kõrva väikesed karvad, mis saadavad raskusjõud ja liikumine.

See seletab, et võimekuse halvenemine

tasakaalu säilitamine ja koordinatsioon toimub suurema jõuga, kui inimene läheneb vanuritele. Selles mõttes ei ole juhus, et enamik institutsioone, kelle ülesandeks on teostamine eakate tervise ja elujõuga seotud tegevused, julgustavad ja korraldavad selliseid koolitus.

Tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutuste näited

Soovitav on pöörata erilist tähelepanu Ülakeha ja jäsemed, mille jaoks on spetsiaalselt ette valmistatud harjutused. Mõned neist loetletakse allpool:

1. Tõstke üks põlv üles, kuni puus on 90-kraadise nurga all painutatud, ja hoidke seda seal nii kaua kui võimalik, et tasakaalu suurendada. Kui pind on pehmem, muutub harjutus keerukamaks.
2. Asetage üks jalg teise ette ja seejärel kõndige, toetades kõigepealt kanna ja seejärel jalgpalli.
3. Langetage käed ja põlved ning hoidke kokku tõmmatud ühe käe ja ühe jalaga õhus.
4. Leidke kahe inimese vahel tasakaalupositsioonid, kus on võimalikult vähe tugesid.
5. Kõndige kontsadel ja varvastel samal joonel.
6. Viska tennisepall ühe käega vastu seina ja püüdke see teisega kinni.
7. Hüppab liikudes oma telje suhtes, püüdes pöörata tasakaalu kaotamata. Tasakaal on seda keerulisem, mida suurem on pööre.
8. Tooge käsi ettepoole samale küljele kui jalg, mida liigutate. Kui see on lubatud, proovige seda joosta.
9. Takistussõidud, kus takistuste läbimiseks tuleb premeerida kiirust, aga ka intelligentsust.
10. Kõndige mööda joont maapinnal (või kui olete juba kogenud, siis köiel).
11. Hüppa köis, järk-järgult suurema kiirusega.
12. Tõuse toolilt ilma käte ja käte abita.
13. Pallil istudes tasakaalus püsimine.
14. Viska pall üles ja püüdke see siis maha kukkumata, kuid jalgadega tingimata vahemikku.
15. Humalamäng, kus põrandal olevad hüpped tuleb kooskõlastada.

Järgige koos: