Füüsilise aktiivsuse tähtsus

Inimkeha on loodud olema sees liikumine. Lihtsamalt öeldes tähendab füüsiline aktiivsus kõigi nende ülesannete täitmist, mida keha kasutab energiat, nagu kõndimine, aiatöö, toidupoed, trepist ronimine, sportimine või terve päeva tantsimine õhtul.

Tervise huvides tuleb seda läbi viia intensiivsusega mõõdukast kuni jõuliseni. Jõulisi harjutusi tehes saavutame paremaid tulemusi poole ajaga, mis kuluks mõõduka sooritusega. Lihtsast liikumisest ja lihtsatest asjadest, nagu ostlemine või juhuslik kõndimine, ei piisa tervisliku mõju saavutamiseks, sest see ei tõsta südame löögisagedust.

Seda mõistet aetakse sageli segi mõistega Harjutus Füüsiline, kuid me peame tegema vahet, et see viimane termin põhineb a Kehaline aktiivsus mis järgneb kordusele, planeerimisele või lähenemisele meie kehaosa parandamiseks ja meie tugevdamiseks füüsilised tingimused.

A. valmistamise eelised Kehaline aktiivsus põhinevad regulaarselt järgmistel eelistel, mille me muu hulgas loetleme:

Need eelised võivad aga olla ebaproduktiivsed, kui neid on liiga palju Kehaline aktiivsus lühikese aja jooksul ja ootamatult, põhjustades rakulist ja füüsilist kulumist, lisaks on suurem võimalus haigestuda haigustesse Immuunsussüsteem.

Võitle istuva eluviisiga

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on füüsiline passiivsus maailmas neljas surma riskitegur. maailmas ja on selliste haiguste, nagu rinna- ja käärsoolevähk, diabeet ja südame isheemiatõbi, peamine põhjus.

Vastupidiselt arengule a Kehaline aktiivsus mõõdukas ja sagedane, oleme kl istuv eluviis, mis on just igapäevaste tegevuste vähene või nullinev liigutuste teostamine, põhjustades seega suure hulga haigusseisundeid ja haigusi.

Istuva eluviisiga inimene on kalduvus

• Südame-veresoonkonna haigused.
• Haige 2. tüüpi diabeeti.
• Tõsta kolesteroolitaset.
• teil on kõrge vererõhk.
• kannatama südameataki käes.

Seetõttu on istuva eluviisiga inimestel suurem kalduvus heituda, neil on sageli halb enesetunne ja neil on tavaliselt madal vastupidavus väsimusele, sageli väsimustunne ja madal vastupanu erinevatele tegevustele.

Regulaarne kehalise aktiivsuse säilitamine võib meie elus tekitada väga positiivseid muutusi. Nagu eespool märkisime, võivad kasu saada igas vanuses, suuruses, kehaehituse ja võimetega inimesed ning siin on ka muid asju, mida tuleks arvesse võtta.

• Pikendab eluiga.
• Tugevdab enesehinnang.
• Vähendab võimalust langeda teatud tüüpi depressiooni.
• Aitab paremini magada.
• Hõlbustab liikumist.
• Tugevdab luid ja lihaseid.
• Aitab saavutada ja säilitada õiget kaalu.
• See on viis tervislikuks suhtlemiseks.

kehaline aktiivsus ja toitumine nad teevad koostööd tervise ja koos sellega ka elukvaliteedi parandamiseks. See on oluline ka seetõttu, et vananedes ainevahetus see aeglustub, seega peame energiatasakaalu säilitamiseks rohkem liikuma ja nutikalt toituma.

Tegevused, mis meid kõige enam soosivad

Nagu varem mainisime, pole see ainult liikvel olemine. Tegevuste sagedus ja eriti teatud tüüpi tegevus aitab meil tervist hoida rohkem kui teistel.

Aeroobne treening nõuab meilt rohkem hingamist ja paneb südame kiiremini põksuma. Need, mis on jõulise intensiivsusega, nõuavad rohkem pingutust kui mõõdukad.

Tegevused, mis hõlmavad lihastööd, nagu kätekõverdused ja raskuste tõstmine, teevad meid tugevamaks. Parema tulemuse saavutamiseks on oluline treenida kõiki kehaosi, nagu jalad, puusad, selg, rind, kõht, õlad ja käed. Teisalt on oluline teha ka luid tugevdavaid ja kasvu soodustavaid harjutusi, eriti lastel ja noorukitel. Lõpuks parandavad venitustegevused füüsilist stabiilsust ja painduvust, mis vähendab vigastuste ohtu. Nende hulka kuuluvad näiteks tants, jooga, võitluskunstid ja tai chi.

Müüdid füüsilise tegevuse kohta

Mõnikord usume, et kehaline aktiivsus on väga kulukas, sest vajame spetsiaalseid riideid ja varustust või teatud tüüpi sportimisvõimalusi. Tõde on see, et seda saab teha kõikjal ja ilma varustuseta. Lihtsaid asju, nagu kõndimine või jooksmine, saab teha peaaegu kõikjal.

Teine levinud vabandus võib olla ajapuudus, kuid spetsialistide sõnul on 5 päeva nädalas minimaalselt 30 minutit päevas kulutamine enam kui piisav.

Lõpuks pole takistuseks ka vanus. Füüsiline aktiivsus on vajalik igas vanuses inimestele, kõige väiksematest kuni eakateni.

Fotod: iStock, microgen/PeopleImages