Hüdratsiooni tähtsus

Kui võtta arvesse, et meie keha koosneb ligikaudu 80% ulatuses veest, on see lihtne mõista, miks hüdratsioon on hea seisundi säilitamiseks äärmiselt oluline toiming tervist. Hüdratatsiooni all mõistame vedelike pidevat ja püsivat tarbimist erinevates vormides. Selle toimingu eesmärk on asendada looduslikke vedelikke, mida keha kulutab erinevates tegevustes, eriti treenides, higistamise või higistamise kaudu.

Lisaks võime öelda, et vesi on iga elusolendi toimimise põhielement, mistõttu kehavedelike tarbimise oht ilma neid asendamata võib põhjustada tõsiseid tüsistusi tervist.

Keha kaotab pidevalt vedelikku. Me kaotame vedelikku läbi higi, veeauru, mida eraldame hingamise, uriini ja roojamisega. Äärmusliku kuumuse, palaviku või füüsilise koormuse korral võib päevas kaotada kuni kolm liitrit vett.

Niisutamist saab läbi viia erinevate vedelikega. Niisutamine ei tähenda ainult vee joomist. Paljud muud vedelikud, nagu infusioonid, mahlad või puuviljamahlad, piim, supid või isegi karastusjoogid, pakuvad vedelikke, mis aitavad selles raamistikus head seisundit säilitada..

Kui kaotatud vedelikke ei asendata piisavalt, tekib dehüdratsioon.. See toob kaasa mitmeid sümptomeid tekitavate muutuste ilmnemise organismi toimimises nagu väsimus, nõrkus, lihaskrambid, peavalu, halb enesetunne ja raskused kontsentratsioon.

Kehal on mehhanismid ainete kontsentratsiooni reguleerimiseks kehas, need on võimelised tuvastama muutused kehavedelike tasakaalus, kui see on mõjutatud, käivitatakse mehhanismid selle vähendamiseks kaotused. Need mehhanismid on nii tõhusad, et Kui soovitakse ainult 1% kehas olevate vedelike kogumahust, aktiveerub janumehhanism..

On erinevaid tasemeid

Vedeliku asendamisest rääkides tuleb arvestada kahte tüüpi hüdratatsiooniga: suukaudne või parenteraalne.

Suuõõne niisutamine. See on eelistatud viis selle protsessi läbiviimiseks dehüdreeritud inimesel. See viis administreerimine vedelike mõju ainult inimestele, kellel ei ole oksendamist. Lahused sisaldavad vee, suhkru, soola ja söögisooda segu.

Parenteraalne. See tüüp seisneb vedelike tarnimises lahuste kaudu, mida manustatakse intravenoosselt. Peamine näidustus selle läbiviimiseks on tingimuste olemasolu, mis takistavad vedelike sissevõtmist läbi suu kaudu, nagu see juhtub ulatuslike kahjustuste, teadvusekaotuse, neelamishäirete ja oksendamine. Intravenoosseks hüdratatsiooniks kasutatavad lahused sisaldavad vett, naatriumi ja mõnikord ka glükoosi.

Kuna kehas võib tekkida tundetu vedelikukadu, tuleb ette olukordi, kus hüdratatsioonile tuleks rohkem tähelepanu pöörata.

Lapsed ja kaks eakat võivad olla vähem tundlikud sensatsioonid nagu janu, kas tema ebaküpsuse tõttu närvisüsteem või tähelepanu hajutamisega. Nii on neil kergem dehüdreeruda, mis on tavalisem, kui te kannate kehaline aktiivsus kõrge kuumusega keskkondades.

Samuti on sportlastel suurem risk vedelikuprobleemide tekkeks, kuna sportimisel tekib palju vedelikku. higi, mis põhjustab nii vee kui ka naatriumi kadu, kuna viimane on vajalik elektrolüüt vedelike säilitamiseks keha.

Sellistes olukordades on oluline olla ettevaatlik, et juua vedelikke sageli, isegi kui te ei ole janu. dehüdratsioon mõjutab põhjalikult organismi talitlust nii, et see on oluline suremuse põhjus, eriti gastroenteriiti põdevatel lastel ja eakatel.

kokkuvõtteid tehes

Põhiline asi seisneb selles, et me oleme just nimelt silmitsi tegevusega, mis võimaldab meil elluviimist jätkata meie tegevust tervislikult kuna organismile antakse hea ports vedelikku või tarbitud. Võite hüdreerida spetsiaalselt siis, kui joote vedelikku pärast treeningut, kuid võite hüdreerida ka siis, kui joote vedelikku toitmine levinud (leotised, vesi, karastusjoogid, mahlad jne).

Professionaalide soovituste kohaselt peaks inimene tavaliselt tarbima üks kuni kaks liitrit vett päevas, et taastada keha tarbitavaid vedelikke. Samuti hoiatavad nad tõsiasja eest, et janutunne tekib siis, kui keha saadab ajule signaale teadvustage talle seda dehüdratsiooniseisundit, mille puhul on alati soovitatav vedelikku tarbida isegi siis, kui teil seda pole janu.