Kükki määratlus (füüsiline treening)

Mõiste kükitamine on osa sportlaste füüsilise ettevalmistusega seotud terminoloogiast. Kükitamine koosneb põlvede painutamisest allapoole ja hiljem ülespoole, alustades keha vertikaalsest asendist. Kükist on mõned variandid (koos meeste pikkusega või ilma, poolkükis, a-ga üks jalg, mis sisaldab vaheldumisi sammu või koos täiendava hüppega, muu hulgas erinevad).

Selle harjutuse õige tegemise tähtsus

Hoolimata modaalsusest on kõige tähtsam see, et selle teostus oleks õige. Treeninguspetsialistid soovitavad kükis olla tagumine asend Hoidke sirgeid jalgu veidi paralleelselt ja vaagna veidi suunas taga. Selle lähteasendi korral on põlvede õige paindumine juba võimalik.

Miks kükid on kasulikud

Kükiharjutus hõlmab põhilisi lihasrühmi: lülisambasse sisestatavad spinaalid, nelipealihased, tuharad ja kõhuvöö lihased. Piisava hulga saamiseks tuleb seda lihaskomplekti harjutada jõud nii et kehaline aktiivsus Ole rohkem tõhus. Pidage meeles, et lihasjõud on üks peamisi tegurid

kehaline aktiivsus ( vastupidavus aeroobsed ja anaeroobne on muid tegureid, mida tuleks kasutada).

Sportlaste rühmad ja vastavad omadused

Kükitamine on iga sportlase põhiharjutus, olgu see harrastaja või tippsportlane. Kükki kasutatakse aga treeningurutiinina. koolitus mõnel spordialal või väga spetsiifilistel erialadel:

1) Sprinterid ja viskajad (lask, haamer või oda) peavad liikumisi sooritama suurepäraselt plahvatusohtlikkus, see on väga lühike, kuid väga intensiivne ja kükitamine on selles väga kasulik meel

2) kulturistid harjutavad nii, et nende lihased oleksid suurepärased helitugevus ja kui kükitamine toimub piisava kaaluga, saavutatakse lihasmassi suurenemine

3) mõnes rehabilitatsiooniprotsessis võimaldavad kükid tugevdada mõningaid lihaseid (see harjutus on üsna levinud põlveliigese sidemete taastamisel või pärast pikka füüsilist tegevusetust, mille on põhjustanud a vigastus)

4) Tõstjad tõstavad raskeid raskusi ja tõstmisega seotud lihaseid liikumine Kükid on väga olulised, et tõsta võimalikult palju kaalu.

Kuigi kükitamine on ilmse positiivse mõjuga harjutus, võib see mõnel juhul olla vastunäidustatud (eriti mõnel põlve- või seljavigastusel).

Kükitamise teemad (füüsiline treening)