Määritelmä sävy (lihasten sävytys)

Kiinteyttää tarkoittaa tietynasteisen lihasäänen tai kiinteyden ylläpitämistä, joka saavutetaan suorittamalla tietyntyyppinen harjoittelurutiini.

Äänieristetty lihas on lihas, joka tulee kiinteämmäksi ja tarkemmaksi säilyttäen samalla sen koon ja tilavuuden myös levossa. Sävyisillä ihmisillä on runko, joka näyttää lihakselta määriteltynä lihaksilla ilman, että heidän on saavutettava kehonrakentajille tyypillistä kokoa.

Lihasten sävy riippuu useista tekijöistä

Lihasten sävy on lihasten ominaisuus, se koostuu vähäisestä supistumisesta, joka ilmenee tietynasteisena kestävyys kun se tulee mobilisoimaan.

Tämä laatu riippuu kahdesta tekijät tärkein. Toisaalta on lihaskudos, joka riippuu lihaskuitujen ja lihaksen vesimäärän, huomaten aina, että mitä suurempi kuitujen määrä, sitä kiinteämpi ja toisaalta vaikutus / hermosto lihaksessa tunnetaan myotaattisena refleksinä, joka aiheuttaa lihaskuitujen venyttämisen aktivoimaan useita reseptoreita, jotka saavat ne supistumaan. Tämä on prosessi, jota tapahtuu jatkuvasti jatkuvasti ja joka on vastuussa siitä, että voimme säilyttää asennot, kuten seisomisen, ja jopa siitä, että

Saldo.

Tyypit harjoituksia, joiden tarkoituksena on virkistää lihaksia

Lihasten sävytys saavutetaan toteuttamalla a rutiini, joka yhdistää aerobisen harjoituksen ja vastusharjoituksen. Nämä koulutusohjelmat tulisi suorittaa lämmittelyvaiheen jälkeen, jotta vältetään kylmän lihaksen aiheuttamien vammojen esiintyminen. Samoin tapa, jolla hengitys, joka on sovitettava yhteen liikunta niin että nostopaino karkottaa ilmaaRentouttaessasi lihaksia hengität taas sisään.

Aerobisten harjoitusten tarkoituksena on vähentää rasvakudoksen määrää, joka sijaitsee ihon ja lihasten välillä, tai jotta jälkimmäinen voidaan paremmin visualisoida.

Vastusharjoitukset auttavat lihasta saavuttamaan kiinteyden, joka säilyy sekä lihasten aikana että lepovaiheessa. Nämä harjoitukset suoritetaan sarjana, jolloin yksi lihasryhmä työskentelee yhtenä päivänä ja seuraavana päivänä eri ryhmä, yleensä suoritetaan sarjat käsivarret, rinta ja selkä, vatsa ja jalat ja pakarat.

Tärkeimmät harjoitukset, joita käytetään lihasten sävyttämiseen

Kehon eri lihasten sävyttämiseen tähtääviä ohjelmia on useita, yleensä niihin sisältyy melkein vakiotyyppisiä harjoituksia, jotka suoritetaan painoilla. Yleisesti uskotaan, että sinun pitäisi käyttää vähän painoa ja tehdä useita toistoja, mutta tämä kaava voi lisätä vastustuskykyä, mutta ei koskaan saavuta määriteltyä vaikutusta lihasten tasolla.

Kiinteä ja määritelty lihas saavutetaan käyttämällä harjoitusohjelmia tietyillä toistoilla, mutta suurella painolla, joka vaatii suurempaa työtä lihakselta, joka muodostaa a ärsyke niin, että se lisää kuitujen kokoa. Nämä rutiinit ovat selvästi vähemmän intensiivisiä ja vaativia kuin lihasten saavuttamiseksi vaadittavat. kehonrakentaja, jossa lihas kehittää hypertrofian, joka ylittää paljon sävytys.

Kaikki harjoitukset eivät ole tehokkaita tämän saavuttamiseksi päämäärä. Käytetyimmät perustuvat rutiinien yhdistämiseen, jotka sisältävät kyykkyjä, keuhkoja, työtä kehon painon kanssa, kuten punnerruksia sekä painojen ja käsipainojen käyttöä. Yleensä suositellaan yhden lihaksen käyttämistä kerrallaan tai alueittain, esimerkiksi käsivarret ja vatsa yhdessä istunnossa ja pakarat ja jalat toisessa.

Sydän- ja verisuoniharjoitusten tapauksessa on suositeltavaa, että nämä suoritetaan vastusharjoitusten jälkeen parempien tulosten saavuttamiseksi harjoittelussa.

Kuvat: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Aiheet tonisoinnissa (lihasten tonisointi)