Määritelmä isotoniset juomat

Isotonisilla juomilla, jotka tunnetaan myös urheilujuomina, on kemiallinen koostumus, joka suosii veden imeytymistä. Tämä tarkoittaa, että kuluttamalla niitä keho palautuu enemmän nopeus kun nesteiden, sokerien ja menet ulos mineraalit intensiivisen fyysisen harjoittelun jälkeen.

Suurimmalla osalla heistä on Muoto nestettä, mutta jotkut tulevat jauheena ja sekoitetaan sitten veden kanssa. Markkinoilla on eri makuja. Ne löytyvät supermarketeista, apteekeista tai urheilijoiden erikoistuneista myymälöistä.

Ymmärtäminen koostumus

Isotonisen käsite viittaa nesteen osmolaarisuuteen, toisin sanoen samaan osmolaarisuuden pitoisuuteen kuin veremme. Tämän vastaavuuden ansiosta nesteen imeytyminen on optimaalista.

Urheilijoiden isotonisen juoman on sisällettävä vettä, natriumia ja sokereita seuraavassa osuus: sokeri 4–8% (100 ml: ssa vettä siinä pitäisi olla 4–8 g sokeria) hiilihydraatitkuten glukoosi tai fruktoosi) ja toisaalta 46 - 112 ml natriumia. Nämä tiedot voidaan tarkistaa tuotetarroista.

Näiden juomien avulla voit palauttaa elektrolyytit, jotka menetetään fyysisen harjoittelun kautta hiki. Siksi nämä ovat hydroelektrolyyttijuomia. Huolimatta urheilun hyödyistä, niitä ei tule käyttää veden korvikkeena.

Luonnolliset isotoniset juomat

Kun otetaan huomioon, että vesi, glukoosi ja natrium ovat peruselementtejä, tämän tyyppisiä juomia voidaan valmistaa täysin kotitekoisella ja luonnollisella tavalla. Siten 900 ml vettä syötetään astiaan lämpötilaympäristössä, Lisätään 100 ml sitruunamehua, pieni lusikallinen suolaa ja toinen natriumbikarbonaattia. Sitten lisätään kolme ruokalusikallista sokeria ja kaikki ainesosat sekoitetaan liukenemiseen.

Isotonisia juomia ei pidä sekoittaa energiajuomiin

Nämä ovat kaksi hyvin erilaista juomaa. Energia-aineilla on korkea kofeiinipitoisuus, joten kun on kyse harjoittelusta Urheilu on suositeltavaa olla ottamatta niitä, koska ne kiihdyttävät aineenvaihdunta. Toisaalta isotoniset ovat terveellisiä fyysiseen harjoitteluun.

Asiantuntijat suosittelevat tämän tuotteen nauttimista harjoittelun aikana ja sen lopussa, mutta sitä ei tule käyttää virvoitusjuomana, koska niiden sokeripitoisuus on korkea.

Kuvat: Fotolia - Peter Atkins / Jul14ka