15 esimerkkiä vastarintaliikkeistä

vastarintaharjoituksia ovat sellaisia, jotka stimuloivat kehon fyysistä kestävyyttä jatkuvan ponnistelun kautta sekä aerobiset että anaerobiset toimet sekä paikalliset (kohdennetut) tai yleiset (kehon) toimet koko). Esimerkiksi: vapaat painot, juoksu ja lenkkeily, taiteellinen voimistelu.

Esimerkkejä vastarintaliikkeistä

1. Korinostin. Yksi vanhimmista ja tunnetuimmista vastusharjoituksista, jossa omaa painoasi käytetään lisäämään lihasten kestävyyttä. Ne eivät vaadi laitteita, ei paljon tilaa eikä valmistelua. Esimerkkejä ovat push-upit, kyykky, sit-upit ja push-upit.
2. Kaapelit ja hihnapyörät. Tunnetaan myös "kone" -harjoituksena, ja pyrkimys tehdään taljaan kiinnitetyn painolastin painoa vastaan. Se on yleinen kuntosaliharjoitus, joka vaatii koneen (hihnapyörän) ja jonka avulla voit harjoittaa hyvää määrää lihaksia.
3. Vapaita painoja. Hyvin yleinen harjoitus, joka suoritetaan käsipainoilla tai pienillä painoilla, tankoilla tai mailoilla tai jopa niiden kaikkien yhdistelmällä. Lihakset pakotetaan käsittelemään ylimääräistä painoa kestävyyden ja myös voiman (voiman) lisäämiseksi.
instagram story viewer
4. Plyometriset harjoitukset. Nämä ovat nopeita ja räjähtäviä, yleensä aerobisia, rutiineja, jotka lisäävät välitöntä reaktiota ja viivästyttävät yleisen väsymyksen puhkeamista. Laatikko rikkoutuu donkkaus (koripallo) ja pallot ovat hyvä esimerkki tästä.
5. Juoksu ja lenkkeily. Kestävyysharjoittelu par excellence, juoksu, vaatii aerobisen laitteen täydellä kapasiteetillaan ja testaa alaraajojen lihaskestävyyttä. Lyhyellä (ja voimakkaalla) juoksulla, pitkällä aikavälillä tai maraton-lenkillä se on erittäin suosittu ja vaativa sydänliikunta.
6. Uima. Toinen loistava aerobinen harjoitus, joka keskeyttämällä hetkellisesti hapenoton ja palauttamalla sen pian sen jälkeen lisää hengityskapasiteettia maksimiin. Lisäksi veden vastus antaa lihasvoimaa ja testaa koko kehon väsymistä.
7. Pyöräily. Jälleen aerobinen harjoitus, joka keskittyi alaraajoihin sekä sydän- ja verisuonitautien ja keuhkojen kapasiteettiin. Kiinteät tai tavalliset polkupyörät ovat ihanteellisia näihin tarkoituksiin ja johtavat hyvään kestävään kestävyyteen.
8. Tanssi ja aerobic. Vaikka tanssia ei aina pidetä harjoituksena, se on epäilemättä lakmuskoe hengityskyvylle, koordinaatio ja kehon yleinen vastus. Aerobisten rutiinien ohella ne ovat nautinnollisia ja sosiaalisia harjoituksia, joilla on yleensä monia seuraajia.
9. TRX-koulutus. Tämä on nimitys hihnoilla ja kahvoilla suoritettaville ripustusharjoituksille oman painon käyttämiseksi kuormana ja vastuksen ja voiman vahvistamiseksi samanaikaisesti. Ne vaativat kuitenkin erikoisvarusteita ja koulutusta, eikä niitä yleensä tehdä kuntosalin ulkopuolella.
10. Taiteellinen voimistelu. Koko kehon anaerobinen harjoitus, joka vaatii hyvää kestävyyttä ja tasapainoa rytmin ja tasapainon ylläpitämiseksi piruettisekvenssien välillä.
11. Jalkapallo. Harkitaan sekä aerobista että anaerobista liikuntaa, koska se vuorottelee korkean intensiteetin jaksojen kanssa Jatkuva ravi on kenties yksi vaativimmista urheilulajeista fyysisen vastustuksen suhteen. Lisäksi se vaatii useita osallistujia, ja sitä arvostetaan nykyään kulttuurisesti.
12. Tennis. Niin kutsuttu "valkoinen urheilu" yhdistää myös aerobisen vastuksen jaksot täydellisessä järjestyksessä siirtymä, kun muu anaerobinen voimakkuus (kun lyö palloa) johtaa lisääntyneeseen pakottaa.
13. Harjoituspiirit. Piirit ovat joukko lyhyitä, matalan intensiteetin kilpailuja yhdistettynä punnerruksiin ja muun tyyppiset harjoitukset, jotta voidaan luoda nopea reaktiosykli, joka on suoritettava a toistuva. Ne ovat erittäin vaativia harjoituksia aerobiselta kannalta ja edistävät sydämen kestävyyttä.
14. Jooga. Monien voimakkaiden urheilijoiden halveksima jooga on lempeä tapa käyttää kestävyyttä venyttämällä lihaksia. Koska se käyttää usein ja hitaasti hengitystä keskellä erittäin vaativia asemia, sitä voidaan pitää erinomaisena aerobisen ja anaerobisen kestävyyden edistäjänä samanaikaisesti.
15. Crossfit. Se on fyysinen hoitojärjestelmä, joka käyttää erilaisia ​​liikuntarutiineja, jotka ovat hyvin erilaisia, voimakkaita ja toiminnalliset liikkeet, dynamiikan lainaaminen muilta aloilta, kuten painonnosto, voimistelu tai harjoittelu aineenvaihdunta. Se on yksi suosituimmista harjoitusmuodoista tietyissä voimistelupiireissä, joilla on siihen sopivat välineet ja tila.

Seuraa: